FF 26 Day 28 12/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 7.45 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.30 leek salad 200 g. leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 ) อกไก่งวงย่าง 50 g. ( C 2 , p 8 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) 11.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 80 g.(f 6 g. c 45 g. , p 10 g. ) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. ) ราสเบอร์รี่ 125 g. ( c 15 , p 1 ) ลูกแพร 1 ลูก ( c 25 ) น้ำผึ้ง 1ชช. ( c 8 ) ขับถ่าย 13.00 บะหมี่ไข่ทำเอง 1/2 ถ. ( c 13 , p 2 ) ซี่โครงหมูตุ๋น 50 g . ( f 14 , p 18 ) ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 ) กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 ) กะหล่ำปลีลวก ถั่วงอก 14.15 เวททั้งตัว 40 นาที มิชชั่นเสริม dips beginner 12 ครั้ง 3 เซท 15.05 Tae Bo 1 ชม. มี Dips ด้วยค่ะ 10 ครั้ง 3 เซท PowerBar Electrolyte Drink 20 ml. ( c 8 ) เวย์ 1 สกูป ( p 26 ) 16.40 บะหมี่ไข่ทำเอง 1 ถ. ( c 27 , p 5 ) ซี่โครงหมูตุ๋น 50 g . ( f 14 , p 18 ) ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 ) กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 ) กะหล่ำปลีลวก ถั่วงอก 18.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้น ( f 13 , c 58 , p 2 ) คุ้กกี้ 2 ชิ้น ( f 3 , c 13 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ความในใจ เวทแล้ว Tae Bo ต่อ หิวมากเลยค่ะ ทำบะหมี่ ลูกชิ้นปลาครั้งแรกแล้วกินได้ ดีใจจังค่ะ กินคาร์บเกินเยอะเชียวค่ะ ตกใจคาร์บลูกแพรจังค่ะ คงมาจากน้ำตาล ส่วนเค้กกินบ้านเพื่อนค่ะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง +19 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 70 กรัม ผลต่าง +7 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 285 กรัม ผลต่าง +100 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [