FF 26 Day 12 26/09/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.45 เข้านอน 7.45 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.20 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (c 16 g. ,p 3 g.) ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 100 g. ( p 26 g. ) curd cheese low fat 30 g. ( c 1 g. , p 4 g. ) แตงกวา พริกหวาน แครท กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. ) 9.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (c 8 g. ,p 1 g.) ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 30 g. ( p 8 g. ) curd cheese low fat 20 g. ( c 1 g. , p 2 g. ) แตงกวา พริกหวาน แครท นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว c 5 g. , p 6 g. ) ขับถ่าย 12.30 ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 150 g. ( c 36 g. , p 4 g. ) น้ำมันพืชคาโนล่า 1 ชช. ( f 5 g. ) ไข่ 1 ฟอง ( c 1 g. ,p 6 g. ) อกไก่งวง 130 g. ( c 3 , p 30 g. ) แครท แตงกวา 13.30 กล้วยหอม 1 ลูก ( c 28 g. ) 16.00 ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 150 g. ( c 36 g. , p 4 g. ) อกไก่งวง 130 g. ( c 3 , p 30 g. ) แครท แตงกวา 19.00 เวย์ 1 สกูป ( p 22 g. ) นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว c 5 g. , p 6 g. ) 20.00 Zumba 1 ชม. ความในใจ ตารางอาหารใน Myfitnesspal บางอันจะเป็นภาษาเยอรมันนะคะ พอดีมันมีอาหารจากซุปเปอร์ที่นี่โดยตรงเป๊ะๆเลยน่ะค่ะ ปลาทูน่าในน้ำนี่เกลือเยอะนะคะนี หาค่าต่างๆไปเรื่อยๆก็สนุกดีนะคะ ส้มทำกับข้าวไว้กะทะนึง กินกลางวันกับเย็นค่ะ วันนี้ชั่งทุกอย่างก่อนปรุงนะคะ ส้มใส่น้ำมันกับไข่ลงไว้ในกลางวันที่เดียว เพราะขี้เกียจแบ่งค่านะคะ แฮ่ๆ วันนี้ส้มกินทั้งคาร์และโปรตีนเกินนะคะ แต่น้ำตาลเยอะไปค่ะ   
|
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [