FF 26 Day 26 9/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 8.00 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.20 ขนมปังดำ 2 แผ่น (c 22 , p 3 ) low fat curd cheese 70 g. ( p 8.5 ) ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 ) ผักโขม 100 g. ( c 4 , p 4 ) Linseed oil 1 ชช. ( f 7 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 10.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 ) คุ้กกี้เนย 2 ชิ้น ( f 4 , c 11 ) 12.00 ข้าวขาว 60 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 2 g. ) ปลาทูน่าในน้ำ 2/3 กป. ( p 28 ) ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง 15.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้น ( f 13 , c 58 ) 17.00 แพนเค้กมันฝรั่ง 2 ชิ้น (f 13 , p 2 ) ปลาทูน่าในน้ำ 1/3 กป. ( p 13 ) ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง 19.00ข้าวขาว 50 g. ( c 12 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 14 g. , p 2 g. ) อกไก่งวง 150 g. ( f2 , c 6 , p 25 ) ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ออกกำลังพัก ความในใจ วันนี้ต้องทำงานกะดึก เลยไม่ได้ออกกำลังค่ะ ไปทำงานบ้านคุณยายชวนกินคุ้กกี้ เพื่อนเอาเค้กมาให้ชิม เพื่อนบ้านเอาแพนเค้กมันฝรั่งมาให้ชิมค่ะ คาร์บเกินกระจาย Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 120 กรัม ผลต่าง -28 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 44 กรัม ผลต่าง -19 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 218 กรัม ผลต่าง +93 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [