FF 26 Day 47 31/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 8.00 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.30 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม ( f 7 , c 35 , p 21 ) ขับถ่าย 11.00 คุ้กกี้เนย 3 ชิ้น ( f 6 , c 18 , p 2 ) 12.15 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม ( f 7 , c 35 , p 21 ) 15.00 Raffaello 1 ลูก ( f 5 , c 4 , p 1 ) low fat curd cheese shake ใส่กล้วย ลูกแพร น้ำมะพร้าว ถั่วพิซาชิโอ ( f 2 , c 20 , p 14 ) 17.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) 18.00 ข้าวกล้องผสมข้าวขาว 120 g. ( f 1 , c 31 , p 4 ) ไก่งวงผัดผักโขมไฟแดง ( f 9 , c 8 , p 23 ) 19.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว ( c 9 , p 2 ) Toblerone mini ( f 4 , c 8 ) พักออกกำลังค่ะ ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 88 กรัม ผลต่าง -60 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 40 กรัม ผลต่าง -23 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 186 กรัม ผลต่าง -1 ความในใจ ได้ข่าวพ่อของเพื่อนเสียชีวิต 2 คน ไปทำงานบ้านคุณยาย เธออายุมาก สุขภาพไม่แข็งแรง รู้สึกว่าความตายใกล้เข้ามา ส้มได้แต่กอดปลอบใจ รู้สึกหดหู่เลยกินน้อยไปหน่อยนะคะ 
|
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [