FF 26 Day 23 7/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.30 กล้วยหอม 1 ลูก (c 27 , p 1 ) ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 5 , p 6 ) ขับถ่าย 7.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 80 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. ) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. ) พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. ) น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 11.3030 ข้าวขาว 70 g. ( c 20 g. , p 2 g. ) ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) เนื้อสันนอกหมักน้ำมันงาผัดพริกหวานซาลารี่ เนื้อสันนอก 100 g. (f 8 , c. 1 , p 20 ) น้ำมันงา 1 ชช. ( f 4.50 ) น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต. ( f 8 ) พริกหวาน 1/2 ลูก ( c 4 ) ซาลารี่ 1 กิ่ง 14.30 กีวี่ 1 ลูก ( c 11 ) 17.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. ) เนื้อสันนอกหมักน้ำมันงาผัดพริกหวานซาลารี่ เนื้อสันนอก 100 g. (f 8 , c. 1 , p 20 ) น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต. ( f 8 ) พริกหวาน 1/2 ลูก ( c 4 ) ซาลารี่ 1 กิ่ง 19.30 เวย์ 1 สกูป ( p 26 ) นมถั่วเหลือง 250 ml ( f6 , c 2.5 , p 10 ) 20.45 Zumba 1 ชม. ความในใจ ดีใจได้กลับมาออกกำลังค่ะ ยังกินโปรตีนน้อยไปนะคะ ไม่ค่อยหิวน่ะค่ะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 119กรัม ผลต่าง -29 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 59 กรัม ผลต่าง -4 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 190 กรัม ผลต่าง +5 
คิดถึงนะค๊าาา
โดย: nonnoiGiwGiw
 วันที่: 8 ตุลาคม 2556 เวลา:9:37:57 น. |
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [