FF 26 Day 31 15/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 23.00 เข้านอน 8.00 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นเล็ก ( c 6 , p 1 ) ไข่ต้ม 2 ฟอง ( f 10 , p 13 ) low fat curd cheese 15 g. ( p 4 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ผักสลัด น้ำสลัดทำจากโยเกิรต์รสธรรมชาติ น้ำผึ้ง เกลือ พริกไท ขับถ่าย 10.30 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 5 , c 12 , p 11 ) 13.00 ข้าวขาว 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) ปูผัดผงกระหรี่ ปู 100 g. ( f 2 , p 24 ) ไข่ 1 ฟอง ( f 5 , p 7 ) นม 1/3 ถ. ( f 1 , c 3 , p 2 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) หัวหอม พริกหวาน แครท 15.00 เค้กแอปเปิ้ล 100 g. ( f 9 , c 40 , p 2 ) คุ้กกี้ 2 ชิ้น (f 3 , c 12 , p 1 ) 16.15 ข้าวขาว 60 g. ( c 13 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 1 g. ) ปูผัดผงกระหรี่ ปู 100 g. ( f 2 , p 24 ) นม 1/3 ถ. ( f 1 , c 3 , p 2 ) หัวหอม พริกหวาน แครท 19.30 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 5 , c 12 , p 11 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ออกกำลังพักค่ะ ความในใจ วันนี้มีแดดหน่อย ค่อยสดชื่นนะคะ ตอนเช้ารู้สึกเมื่อยๆตัวนะคะ พอตอนค่ำรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 113 กรัม ผลต่าง -35 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 56 กรัม ผลต่าง -7 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 191 กรัม ผลต่าง +6 การบริหารความเครียด เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ ส้มเป็นบรรณารักษ์อาสาสมัครของห้องสมุดโบสถ์ในหมู่บ้านค่ะ เดือนละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม. แต่วันนี้ไม่มีคนเช่าเลยว่างมาก ได้อ่านหนังสือ 1 ชม.ค่ะ หนังสือชื่อ Schmerzenkinder ( Desert Children ) ของ Waris Dirie อ่านไม่จบเช่ามาอ่านต่อที่บ้านค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [