FF 26 Day 13 27/09/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (c 8 g. ,p 1 g.) ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 30 g. ( p 8 g. ) curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. ) แตงกวา พริกหวาน แครท กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. ) ขับถ่าย 7.00 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (c 8 g. ,p 1 g.) ไข่ต้ม 1 ฟอง (c 1 g. ,p 6 g.) 8.20 กล้วยหอม 1 ลูก (c 28 g. ,p 1 g.) ขับถ่าย 9.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (c 8 g. ,p 1 g.) ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 30 g. ( p 8 g. ) curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. ) แตงกวา พริกหวาน แครท ไข่ต้ม 1 ฟอง (c 1 g. ,p 6 g.) 10.00 เวททั้งตัว 1 ชม. plank 45 วินาที 4 ครั้ง 11.20 เวย์ 1 สกูป ( p 22 g. ) นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว (c 5 g. , p 6 g. ) 12.20 Döner 1/2 อัน ประมาณ 170 g. (c 42 g. ,p 20 g. f 17 g.) เป็นอาหารฟาสฟูดตุรกีค่ะ มีเนื้อย่างแต่เนื้อผสมเนื้อบด โยเกิร์ตซอส ซอสเผ็ด ผักสลัด ขนมปังแบนๆ 16.00 ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 150 g. ( c 36 g. , p 4 g. ) กุ้งต้ม 230 g. ( p 48g. ) อโวคาโด้ 1 ลูก ( c 12 g. , p 3 g. ) มะเขือเทศ แรดดิต พริก มะนาว กระเทียม ตะไคร้ น้ำปลา 2 ชต. มะนาว ความในใจ วันนี้กินฟาสฟูดเพราะหิวค่ะ อาทิตย์หน้าจะเตรียมข้าวกล่องเช้า กลางวันเลยนะคะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 143 กรัม ผลต่าง -5 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 56 กรัม ผลต่าง -7 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 202 กรัม ผลต่าง + 17   
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [