day126
น้ำหนักเป้าหมายระยะสั้น 44
น้ำหนักวันนี้ 45.4

ช่วงนี้รู้สึกสับสนกับปริมาณโปรตีนที่ต้องทาน โปรแกรมfitness pal มันบอกว่าเมื่อวานทิปทานโปรตีนเกินไปเยอะมากกกก (ทานเกินไป 70 กว่ากรัม)

ตอนนี้เลยไม่รู้ว่าต้องทานเท่าไหร่ดี แต่ที่แน่ๆ เมื่อวานกินไป 115 กรัม (เครื่องมันคำนวณให้เลย) เอาเป็นว่าทางสายกลางละกัน จะพยายามกินให้ได้วันละ 50-100 ละกัน

อาหารการกินวันนี้

เช้า:
---ธัชพืชหลายๆชนิดๆ+น้ำเต้าหู้ทำเองแบบไม่แยกกาก
---อัลมอนด์รสวาซาบิ1เม็ด+อัลมอนด์รสน้ำผึ้ง1เม็ด
---แอ๊ปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง1ผล
เที่ยง:
---เนื้อติดมันย่าง(870g)+น้ำจิ้มที่ดูคล้ายๆเต้าเจี้ยว+น้ำจิ้มที่เป็นผงผงแบบที่คนจีนใช้กินเนื้อย่าง(ทานกัน2คนแต่ทิปทานเยอะกว่า)
---ปูอัด180กรัม(ทานกัน2คนแต่ทิปทานเยอะกว่า)
---บิบิมบัพ490กรัม(ทานกันสองคน แต่อันนี้ทิปทานไม่เยอะ)
---ไอติมรสฮาเซลนัมเพิ่มวอลนัทขนาด9ozของแดรี่ควีน
---น้ำผลไม้รวมปั่นไม่ใส่น้ำตาล (แตงโม+แคนตาลูป+องุ่นม่วง+แก้วมังกร)


ออกกำลังกาย
วิ่งๆเดินๆบนลู่ ปรับชันบ้างไม่ชันบ้าง 1ชั่วโมง

ความในใจ
1.อยากให้ถึงพรุ่งนี้ไวไว จะได้ยกเวทใหม่ที่เพิ่งซื้อมาซะที (บ้าเห่อค่ะ)

2.อยากได้หุ่นแบบแกบี้ที่เล่น desperate housewife ตัวเล็กมากๆ รู้ว่ามีกล้ามเหมือนกัน แต่ไม่ได้ใหญ่เวอร์ กำลังดีเลยแหละ

3.ตอนแรกที่กินเนื้อย่างเพราะอยากได้โปรตีน ที่ไหนได้ไขมันทั้งนั้น^^"

4.กินมื้อเที่ยงเสร็จแล้วเลี่ยนมาก เลยกินไอติมแก้เลี่ยน ก่อนจะฉุกคิดได้ว่าน่าจะไปซื้อน้ำผลไม้ปั่นหรือชามาทานแก้เลี่ยนมากกว่า(ควรปรับปรุง)



Create Date : 16 กันยายน 2555
Last Update : 16 กันยายน 2555 21:20:18 น.
Counter : 708 Pageviews.

7 comments
  
ขอบคุณคะที่เป็นกำลังใจให้ แต่ไม่รุ้จะลดได้มั้ย ฮ่าๆๆๆ
โดย: เปาขาว (เปาขาว ) วันที่: 16 กันยายน 2555 เวลา:8:49:25 น.
  
แวะเอาผัดไทมาเสริฟค่ะ แอร๊ย ไม่ใช่ แฮ่ !!!

ช่วงนี้เต้ก็หวังกับเวทมากเหมือนกันค่ะ
ตอนก่อนยกรอบแขนเต้14นิ้วนะคะ
ยกมาซักพักล่าสุดวัดได้12นิ้ว
หวังต่อไปว่าจะลงถึง10 โชคดีจะได้9 หวังอยู่ๆๆ

สู้ๆค่ะ

โดย: be_endure วันที่: 16 กันยายน 2555 เวลา:16:49:54 น.
  
สู้ๆนะคะ อีกนิดเดียวก็ 44 แล้วค่ะ
โดย: ceehrt วันที่: 16 กันยายน 2555 เวลา:20:22:54 น.
  
พี่ก็ว่าอยู่ว่าน้องทิปทานโปรตีนเยอะมาก ถามจริงน้ำหนักเวทตั้ง 7ปอนด์ ยกได้ไงคะ หนักมากๆเลย
โดย: araya.m วันที่: 16 กันยายน 2555 เวลา:22:19:06 น.
  
อ้อ..น้องทิป พี่เพิ่งเจอเม้นท์น้องทิปของบล๊อกสองวันก่อนอ่ะ แหะๆ.. ขอโทษทีนะจ๊ะเพิ่งได้อ่าน

สงสัยทิปจะเข้าใจเรื่องโปรตีนผิดจริงๆแหละค่ะ เพราะมันยากมากๆที่จะทานให้ได้เยอะแบบนั้น

ทิปอ่านที่ยายหนูAKเขียนว่า ร่างกายคนเราต้องการ
โปรตีน40% คาร์โบไฮเดรต40% ไขมัน20%ของพลังงานที่ได้รับ
จากกระทู้นี้ ในความเห็นที่3ค่ะ
//topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/06/L10648369/L10648369.html

ทิป ก็เลยคำนวณว่าทิปต้องการพลังงานต่อวัน1202แคล ดังนั้นต้องการโปรตีน480.8แคล แล้วโปรตีนให้พลังงาน4แคลต่อกรัม ทิปก็เลยคิดว่าทิปต้องทานโปรตีนให้ได้ 120.2 กรัม

ซึ่งต้องทานเนื้ออกไก่ถึง601กรัม ถึงจะได้โปรตีนปริมาณเท่านี้

แต่ โชคดีได้พี่อาร์เตือนสติ เพราะถ้าทิปทานงั้นจริงๆ ทิปคงได้นู่นได้นี่จากอกไก่นอกจากโปรตีนเยอะมาก(สงสัยเหมืินกันว่าอกไก่100 กรัม มีปริมาณโปรตีนแค่20%แล้วที่เหลืออีก80%มันเป็นอะไรล่ะเนี่ย) ไม่รู้ดีหรือไม่ดี แต่อ้วนแน่ๆ

ปล ขอบคุณพี่อาร์มากเลยค่ะ อุตส่าห์ทำให้ทิปอ่านได้ ทิปก็งงเหมือนกันว่าทำไมทิปดูไฟล์ภาพของพี่อาร์ไม่ได้ แต่บล๊อกของคนอื่นไม่มีปัญหา แต่ถ้ายูทูปนี่ไม่ได้เลย

ปลสอง พี่อาร์ทำละเอียดมากเลยค่ะ

ปลสาม ทิปเพิ่งรู้จากที่พี่อาร์มาเมนท์ว่าแซลม่อน5ขีด มีโปรตีน98 น่าสนมากๆ ถ้าพี่อาร์ไม่บอกมีหวังวันวันนึงทิปทานแต่อกไก่แน่ๆ

ปล สี่ พี่อาร์ทราบปริมาณโปรตีนในเต้าหู้มั๊ยคะ เพราะทิปทานเต้าหู้บ่อยมาก จริงๆคือพยายามทานให้ได้ทุกวัน อยากหน้าเด็กค่ะ อย่างที่พี่อาร์บอกว่ายอมแก่ไม่ยอมเหี่ยวนั่นแหละค่ะ ^^

อันนี้แหล่ะเม้นท์น้องทิป
ก่อนอื่นเดี๋ยวพี่จะอธิบาย(ตามความเข้าใจของพี่)นะคะ
.........................
1. ที่ยายหนู AK บอกว่า โปรตีน 40 คาร์บ 40 และไขมัน 20 ถ้าให้พี่เดา วันนึงเราควรทานโปรตีน และคาร์บ(ข้าวกล้อง) ในปริมาณเท่ากัน
แต่ไขมัน ต้องน้อยที่สุด และต้องเป็นไขมันดี เช่น ไขมันจากถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช อย่างในเมล็ดแฟล็ก มีไขมันดีเยอะมาก 3:6:9 คือน้ำมันในเมล็กแฟล็ก , น้ำมันคาโนล่า , น้ำมันมะกอก เหล่านี้จะมีไขมันที่ไม่ใช่ Trans fat และจะเป็นไขมันดี ที่ช่วยกำจัดไขมันเลวในตัวด้วย
ตัวอย่าง : สมมุติน้องทิปจะทานแคลวันละ 1200 น้องทิปต้องทาน โปรตีน 500 แคล คาร์บดี 500 แคล ไขมันดี 200 แคล เป็นต้นค่ะ
...............

2. โปรตีนบริสุทธิ์ คือโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ ไม่ใช่พืชผักค่ะ ในโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะมีกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปใช้เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดี (อันนี้น้องทิปหาอ่านเพิ่มเติมจากเนตนะ )

ที่พี่ทานอยู่เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับร่างกายคือ

-อกไก่ล้วนลอกหนัง มีปริมาณโปรตีนเยอะค่ะ ใน 1 ขีด มีโปรตีน 22 กรัม (ขอเน้นว่าต้องเป็นอกไก่ล้วนไม่มีหนังนะคะ) หาซื้อที่เป็นออร์แกนิกค่ะ เค้าไม่ฉีดฮอร์โมน
-ปลาเนื้อขาว เช่น Tilapia ปลาจาระเม็ด
-แซลม่อนก็ดี แต่โคเรสโตรอลเยอะ ทานไม่บ่อย
-ปลาทูน่ากะป๋อง (ยี่ห้อที่พี่บอกก็ดีค่ะ แคลน้อย โปรตีนเยอะ) เวลาซื้อต้องอ่านฉลาก ถ้าในน้ำมันอย่าทานค่ะ ต้องในน้ำแร่ และต้องเป็นอัลบาร์คอร์
-ไข่ขาว 1 ฟองของไข่ขาว แคลอรี่ 17 โปรตีน 3.6 กรัม (นักเล่นกล้ามเค้านิยมทานหลังออกกำลังเพราะย่อยง่าย ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที)

ส่วนเต้าหู้ พี่ไม่ทาน เพราะเค้าตัดต่อพันธุกรรม ทานเยอะทำให้เป็นมะเร็ง และโปรตีนจากเต้าหู้ไม่ใช่โปรตีนบริสุทธิ์ ถ้าจะให้พี่แนะนำพี่ไม่แนะนำให้ทานค่ะ ถ้าจะทานเต้าหู้ เปลี่ยนมาดื่มนมสดไขมันน้อยดีกว่าค่ะ

ทุกอย่างคือความคิดเห็นส่วนตัวล้วนๆนะคะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ น้องทิปต้องอ่านเพิ่มเติม และต้องใช้วิจารณญาณในการอ่านข้อมูลด้วยนะคะ
โดย: araya.m วันที่: 16 กันยายน 2555 เวลา:22:47:52 น.
  
แก้ไขค่ะ ปลา tilapia คือ ปลานิลค่ะ ใน 1ขีด แคล 100 โปรตีน 20 กรัม
โดย: araya.m วันที่: 16 กันยายน 2555 เวลา:22:52:19 น.
  
เรื่องของโปรตีน ตามทฤษฏีล้วนๆเลยนะคะ เค้าบอกไว้ว่า คนปกติธรรมดาแบบเราๆ (ที่ไม่ได้มีอาชีพเป็นนักกีฬาหรือนักกล้าม) ควรที่จะบริโภคโปรตีนให้ได้ อย่างน้อย 1 หรือ 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะ แปลว่า
ในหนึ่งวันน้องทิปควรที่จะ บริโภคโปรตีน(อันนี้หมายถึงโปรตีนล้วนๆไม่เกี่ยวกับอย่างอื่นนะคะ)ให้ได้อย่างน้อย 46กรัม อย่างมาก 67กรัม (กรณีน้ำหนักตัว 45.5กิโลกรัมน่ะค่ะ

รายละเอียดอื่นๆคุณอาร์ตอบได้ละเอียดมากอยู่แล้วพี่เชื่อว่าน้องทิปคงจะได้ประโยชน์อย่างมากและไม่ต้องกังวลว่าวันนี้จะทานโปรตีนมากไปมั๊ย ที่สำคัญต้องกังวลคือ ความสมดุลย์ระหว่างสิ่งที่ทานเข้าไปและการออกกำลังกายเพื่อนำสิ่งที่ทานเข้าไปนั้นนำไปใช้งานน่ะค่ะ อันนี้สำคัญที่สุดจ้ะ ที่สำคัญห้ามลืม ไฟเบอร์ ด้วยคนปกติต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย วันละ 30กรัม .... เรื่องนี้มีที่มา ฮ่าๆ เดี๊ยวมีเวลาจะมาเขียนให้อ่านกันค่ะ สู้ๆจ้า
โดย: Max Bulliboo วันที่: 17 กันยายน 2555 เวลา:2:54:19 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กันยายน 2555

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
29
30
 
 
16 กันยายน 2555
All Blog