ถ้าเพิ่มปริมาณได้มั้ยคะ หรือว่าท้องมันชินแล้ว ยังไงก็อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเองนะคะ พี่ก็ยังเชื่ออย่างนี้นะ
ถ้าอิ่มก็ไม่ต้องทานแล้วเนอะ บางทีร่างกายแต่ละคนมันก็ไม่เหมือนกันเนอะ
ดีจังเลยทานแต่อาหารที่มีประโยชน์.

  

ดีใจกับน้องทิปด้วยจริงๆค่ะ ได้ทานถั่วเหลืองที่ไม่ตัดต่อพันธุกรรม ยิ่งทำทานเอง ปลอดภัยได้ประโยชน์มหาศาลกับสุขภาพเลยค่ะ..
ตอบคำจากความรู้อันน้อยนิดของพี่ นะคะ
1. ถามว่าที่พี่อาร์เล่นเวททุกวันนี้ ได้สร้างกล้ามเนื้อบ้างรึเปล่าคะ หรือแค่แข็งแรงขึ้นเฉยๆ
ตอบ - พี่ไม่ค่อยได้เล่นเวทเลยค่ะ พี่เน้นกระชับสัดส่วน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อสักเท่าไหร่ (มวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่เห็นภายนอกนะคะ) พี่พยายามเพิ่มการเล่นเวทอยู่ค่ะ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ

2.ใครๆก็บอกว่ากินไม่ถึงจะไม่ขึ้น ต้องกินมื้อย่อยบ่อยๆ
ตอบ - กินไม่ถึงนี่..เค้าคงหมายถึง นักเพาะกายรึเปล่าคะ เพราะว่าถ้านักเพาะ เค้าต้องการเน้นความใหญ่ของกล้าม เค้าต้องทานโปรตีนให้ถึงค่ะ ถึงจะได้กล้ามเนื้อที่ชัดเจน ... การกินมื้อย่อยบ่อยๆ เป็นการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญให้กับร่างกายค่ะ

3.ทิปทำฟาสไฟว์อยู่ ทิปก็เลยเครียดมากกกก ไปต่อไม่ถูกเลย เพราะว่าอาหารดีๆมีประโยชน์มักจะแคลไม่สูง
ตอบ - พี่ว่าน้องทิปคงจะเข้าใจว่า ที่เค้าบอกว่าอาหารไม่ถึงนี่หมายถึงปริมาณแคลอรี่รึเปล่าคะ แต่ในความเข้าใจของพี่ พี่คิดว่า อาหารไม่ถึงนี่คงจะหมายถึงปริมาณโปรตีน และ อาหารเสริม ที่นักเพาะกายเค้าต้องทานให้ถึงกันน่ะค่ะ กล้ามจะได้โตๆใหญ่ๆบึ๊กๆ .. จริงๆแล้วพวกนักเพาะ เค้าทานอาหารแคลไม่เยอะนะคะ แต่เค้าจะเน้นทานโปรตีน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่โตน่ะค่ะ..


4.ถ้าที่พี่อาร์ทำอยู่ทุกวันนี้แล้วมันเวิร์ค เฟิมขึ้น สัดส่วนเล็กลง น้ำหนักไม่ลงไม่เป็นไร
ตอบ - เวริ์ค(สำหรับตัวพี่ค่ะ) เฟริ์มขึ้นค่ะ สัดส่วนเล็กลงค่ะ น้ำหนักไม่ลงนะคะ(อีกอย่างตอนนี้พี่ไม่ได้ลดน้ำหนักแล้วค่ะ) คลิปที่พี่เล่นอยู่ เป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรง กระชับสัดส่วน แต่ไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักค่ะ


5. ทุกวันนี้เครียดมาก กลัวทานไม่ถึงต่างๆนานา เห็นเค้าว่าต้องทานเยอะมากซึ่งก็ไม่รู้ว่าเท่าไหน
ตอบ - น้องทิปทำฟาสไฟว์อยู่ .. อย่าไปเครียดค่ะ ถ้าคิดว่าจะทำอะไร ก็ทำไปเลยค่ะ ลองทำไปดูสักพัก ว่าผลลัพธ์ที่ได้มันเป็นยังไง เรามีความสุขกับสิ่งที่ทำมั๊ย มันใช่ตัวเรารึเปล่า ถามสภาพร่างกายเราด้วย ว่าเป็นไง ไหวมั๊ย ฯลฯ
สภาพสถาณะร่างกายเรา ณ.เวลานั้น จะเป็นคำตอบที่ดีที่สุดให้กับเราค่ะ

เรื่องอาหาร ทานให้พอดีกับความต้องการของร่างกายค่ะ พี่ก็ไม่รู้ด้วยสิคะ ว่าน้องทิปต้องทานวันละเท่าไหร่ พันแคล น่าจะพอมังคะ ถ้าต้องการลดน้ำหนัก

5.แล้วช่วงพักทานแต่ผัก กล้ามเนื้อจะหายมั๊ยคะ
ตอบ - 1. ไม่หายค่ะ เพราะพี่ออกกำลังโดยการเล่นเวท
2. พี่ทานผักแค่ 7 วัน ไม่ได้ทำให้ระบบเสียหายแต่อย่างใดค่ะ แต่ถ้าทานแต่ผักนานๆโดยไม่มีโปรตีนเลย และไม่เล่นเวทเลย มวลกล้ามเนื้อหายแน่แน่นอนค่ะ

ปล.น้องทิปไม่ต้องชมพี่ขนาดนั้นก็ได้ค่ะ พี่เขิน อิอิ แต่ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำชม พี่ก็แก่ไปตามประสาพี่อ่ะค่ะ อาศัยแต่งตัวเมคอัพ กลบเกลื่อนความเหี่ยวไว้ อย่าให้ใครเห็น ฮ่าๆๆ..

ปล.2 พี่ขอชื่นชมน้องทิปนะคะ ที่พยายามดูแลตัวเองขนาดนี้ ส่วนมากพี่ไม่ค่อยอยากออกความเห็นส่วนตัวอะไรกับใครหรอกค่ะ เพราะแนวทางการลดน้ำหนัก และออกกำลังเนี่ย มันเป็นอะไรที่ ทางใครทางมันจริงๆเลยนะคะ ใช่ของเรา อาจจะไม่ใช่ของคนอื่นก็ได้ค่ะ มันขึ้นอยู่กับแนวทางการใช้ชีวิตและกิจกรรมของแต่ละคนค่ะ ที่พี่ตอบน้องทิป เพราะน้องทิปสนใจเรื่องแนวสุขภาพ และก็เป็นเรื่องที่พี่พอจะรู้อยู่บ้าง แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด ยังมีเรื่องที่พี่ไม่รู้อีกเยอะแยะมากมาย .. อย่างที่พี่บอก ให้น้องทิปใช้วิจารณญาณในการอ่านและรับข้อมูลนะคะ มีอะไรก็ถามพี่ได้เสมอค่ะ

ปล.3 พี่เห็นน้องทิปเม้นท์ที่บล๊อกน้องต่าย น้องทิปเรียน ปริญาเอกอยู่เหรอคะ เก่งมากๆเลยค่ะ ตัวแค่นี้ เอาสมองมาจากไหนคะเยอะแยะ พี่อ่ะหัวขี้เลื่อยเรียนก็ได้เกรดต่ำสุดในห้อง เวลาเกรดออกต้องได้เอาไปฝังดิน ฮ่าๆๆ

  

มาส่งกำลังใจนะค้า เดี๋ยวนี้ข้อมูลเข้าถึงง่าย แล้วก็เยอะด้วย
พาเอาสับสนได้เหมือนกันจริงๆ

เวย์โปรตีนทีบอกวันก่อน คนให้นมเค้าไม่แนะนำน่ะค่ะ แต่ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อก็น่าสนใจ

  

แวะมาเยี่ยมค่ะ ไม่ได้เข้ามาหลายวัน แฮะๆ
ส่งกำลังใจให้นะคะ สู้ๆเหมือนเดิมค่ะ

  

ส่งกำลังใจจ้า ไม่ต้องเครียดน้า ส่วนคำแนะนำตามพี่อาร์ไปเลย

  

  

อย่าเครียดค่า สู้ๆๆๆ

  

  

แวะมาทักคุณทิปค่ะ ลองเล่น เวทตามนี้มั๊ยค่ะ กิ๊บว่าสนุกดีค่ะ

//www.youtube.com/watch?v=gDjOHOucJjo

  

พี่ทิปดูแลตัวเองดีมากๆเลยค่ะ

  

ประโยคเดียวเลยนะน้องทิป วันนี้จะบอกว่า "ถ้ามันไม่มีเรื่องให้เครียด ให้กังวัล หนูก็ไม่ควรที่จะพยายามเครียด หรือกังวลไปล่วงหน้า" (อันนี้เจ๊คนนึงที่เมกา ชีบอกพี่มาแบบเน้ ฮ่าๆๆๆๆ) เราต้องหัดที่จะ "ฟัง" ร่างกายของเราเองนะคะ

บางที.. การเริ่มต้น "ทีละอย่าง" one at a time แบบเบบี้สเต็ปจะช่วยให้เราสามารถ โฟกัส ได้ว่า เราต้องทำอย่างไหนก่อนหลัง เรื่องการทานอาหารแบบชาวโอกินาว่านั้น มีชื่อเสียงมาก (จริงๆนะ) อายุเกือบร้อยปี แต่เรายังไม่ไปถึงตรงนั้นนะทิป (ถ้าที่เยอรมันเป็นแบบนี้ รัฐบาลคงจะน้ำตาเล็ด ฮ่าๆๆ เพราะต้องทนจ่ายเงินเกษียณไปอีกร้อยปี แง๊ๆๆๆๆ)

ตอนนี้เราต้องโฟกัสในการ "สร้างกล้ามเนื้อ" เพื่อให้ร่างกายของเรามี "แรง" มีพลังที่เราไม่เคยใช้มาก่อน ดึงมันออกมาใช้น่ะค่ะ
เรื่องการ "กิน" การกินเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะถ้าทิปทำ Fast-5 ต้องเลือกกินให้เป็น กินให้มันบาล๊านซ์กับ "กิจกรรมในชีวิตประจำวัน" ของเราด้วยน่ะค่ะ

พี่เล่น คาร์ดิโอ เฉพาะตอน Warm up เท่านั้น เพราะพี่เคยเป็นโรคหืดหอบมาก่อน การเน้นคาร์ดิโอแบบหนักๆในตอนนี้จึงยังไม่เหมาะสำหรับพี่น่ะค่ะ และพี่เน้นการเล่น Weight ซึ่งการเล่นของพี่ ก็อย่างที่บอก เล่นจากเบบี้สเต็ป 15กิโล หนึ่งอาทิตย์ จากนั้นก็กระเถิบมาที่ 20กิโลอีกหนึ่งอาทิตย์ จากนั้นก็พยายามไต่ระดับความหนักของเวทขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ พี่ไม่ได้หันไปเน้นปรับเปลี่ยน "การกิน" เลยนะคะ พี่ทานแบบปกติ ไม่ได้คิดว่า หูยยย นี่ชั้นเล่นเวทต้องเน้นโปรตีน 555 คือเรายังไม่ถึง "ขั้นนั้นน่ะ" เรายังอยู่ในช่วง " พยายามที่จะ สร้างกล้ามเนื้อ" อยู่น่ะค่ะ เพราะที่เรามีอยู่ตอนนี้คือ "ไขมัน" ซึ่งมากกว่ากล้ามเนื้อ ฉะนั้นเราต้องสร้างมัน ต้องเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ

ก่อนไปออกกำลังกาย ไม่ควรมีอาหารอยู่ในท้อง และการจะมีอาหารอยู่ในท้องหรือไม่นั้น มันก็ไม่ได้ช่วยสปีดอัพ ในการลดน้ำหนักแต่อย่างใด (อันนี้เค้าพิสูจน์กันมาแล้ว) ความแตกต่างมีแค่ แหล่งในการดึงเอามาใช้เป็นพลังงานเท่านั้น ถ้ามีอาหารก็ดึงมาจากกลูโคส ถ้าไม่มีก็ดึงมาจากไขมัน แต่ถ้าคนๆนั้น ไขมันน้อยมาก ก็อาจจะดึงมาจากกล้ามเนื้อ(ซะเลย ฮ่า)
ซึ่งต้องระวังนิดนึงสำหรับ "คนผอมๆ แบบพวกนางแบบ" (ที่แน่ๆไม่ใช่พี่ ฮ่าๆๆๆๆ)

การทำ Fast-5 ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทำได้ค่ะ เพราะพี่เองก็ทำอยู่ (แต่คนส่วนมากเค้าไม่ทำเพราะเค้า คิดกันไปเอง ว่าไม่มีแรงแน่ๆ ความจริงคือ แรงและพลังที่เค้ามีนั้นเค้าไม่คิดที่จะนำออกมาใช้ต่างหาก)

การกินอาหารในช่วงที่ Window เปิดนั้น นอกจากจะต้อง "เลือกกิน" แล้วยังจะต้อง "มีความพอใจ มีความสุขในการกินด้วย" อันนี้สำคัญ ถ้าเราไม่แฮปปี้กับอาหารที่กิน ร่างกายเรารับรู้ตรงนี้ สมองก็จะสั่งงานต่อไปว่า จงหิวซะ เพราะไอ้ที่กินมามันไม่แฮปปี้.... แต่ถ้าเราแฮปปี้ เราพอใจกับมื้อเดียวที่เราทาน เราก็จะอิ่มแบบมีความสุขไปอีก 19ชั่วโมง...
ทิปเพิ่งจะเริ่ม สู้ๆนะคะ