If you don't quit you can't fail.
|
|||
day121--46.1 น้ำหนักวันนี้ 46.1 จากการอ่านบทความของนายแพทย์วสันต์ไปเมื่อวาน ทำให้ทิปพบว่า แคลอรี่ขาออกทิปน้อยมาก (ในกรณีที่ไม่ออกกำลังกาย) ในบทความแนะนำว่าให้เอา 22 คูณกับน้ำหนักตัว 22*46.1 ได้ 1014.2 แต่น้ำหนักเป้าหมายระยะสั้นสุดๆตอนนี้อยู่ที่ 44 ดังนั้น แคลอรี่ขาออกที่นำมาใช้คำนวณของทิปจึงควรเป็น 22*44=968 (น้อยไปป่าว แบบนี้แปลว่าต้องออกกำลังเท่านั้น) ซึ่งมันน้อยมาก น้อยกว่าเวลาคำนวณค่า BMR และ TDEE ตามเว็บมากๆ (BMR ที่คำนวณได้ตามเว็บที่น้ำหนัก 46.1 อยู่ที่ 1235) แต่ดันไปตรงกับที่ทิปเคยไปตรวจสุขภาพที่โรงพยายาล ตอนนั้นหมอยังแนะนำว่าห้ามกินเกินวันละ 1100 ด้วย บางคนอาจจะบอกว่าให้ยกเวทเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งทิปเองก็เป็นคนนึงที่ชอบยกเวทมากๆ (ยกมาประมาณ 2 ปี ก่อนที่จะหยุดไป) แต่สมัยก่อนยกเพราะชอบยกเฉยๆ ยกเพราะเห็นคุณแฟนยกก็ยกตามเฉยๆ ไม่ได้ควบคุมการกิน แล้วก็ไม่ได้คาร์ดิโอด้วย เรียกว่ายกมั่วซั่วนั่นเอง หลังจากที่ดูคลิปของคุณ มาร์ก ไทยท๊อปฟิตเนส ที่คุณมาร์กบอกว่า ทำได้ 2 ทาง คือจะ สร้างกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยลีนออก หรือจะลดไขมันก่อนแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ ทิปก็คิดอยู่นาน และตัดสินใจเลือกทางที่ 2 เพราะทิปกลัวว่าทิปจะลีนแบบผิดๆ กลัวว่ากล้ามเนื้อที่สร้างมามันจะหาย ก็เลยเลือกทางเอาไขมันออกก่อนแล้วกัน พอไขมันออกไปได้ระดับนึงแล้วจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ (นี่คือแผนที่วางไว้) ทุกวันนี้ทิปไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย แต่ก็ไม่มีวันไหนที่ทานน้อยกว่า BMR ออกจะทานเกิน TDEE อันน้อยนิดที่มีอยู่ด้วยซ้ำ คือมันเป็นเรื่องยากเหมือนกันนะที่คนตัวเตี้ย น้ำหนัก 46 จะทานให้น้อยกว่า BMR ของตัวเองได้ นี่ขนาดทิปทำฟาสไฟว์ไม่ทานข้าวเย็นนะ ยังเกินเลย เรียกว่าถ้าไม่ตั้งใจกดปริมาณอาหารของตัวเองล่ะก็ ทานยังไงก็เกิน แล้วแอพ my fitness pal นี่ก็ตัวดี เตือนทิปทุกวัน ว่าถ้าทานแบบนี้ต่อไปน้ำหนักจะขึ้นภายใน 5 weeks ตอนนี้เลยเกิดความคิดว่า จะลองควบคุมอาหารดู กินสักวันละ 900-1100 ดู ซึ่งมันก็ควรจะเป็นอย่างงี้แต่แรกแล้วเนอะ ตัวก็แค่นี้เอง ซึ่งจริงๆแล้ว 900-1100 นี่มันก็ทานอาหารได้หลากหลายอยู่นะ ถ้าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ เป้าหมายไกลสุดตอนนี้อยู่ที่ 39 กิโล (เท่าสมัยเรียนมหาลัย) ซึ่งตอนนั้นก็ไม่ผอมหรอก เพราะว่าตัวเตี้ยเลยทำให้ดูไม่ผอม ทั้งๆที่สัดส่วนก็เล็กแล้ว พี่สาวทิปกับเพื่อนที่สูงเท่ากันหนัก 36 กันทั้งคู่ ดูตัวเล็กเป็นเด็กแบบที่อยากได้เลย แต่ทิปไม่เอาให้เหลือเท่านั้นหรอก เพราะสุดท้ายหลังจากไขมันหายไปแล้ว ทิปจะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักอยู่ดี (คืออยากได้หุ่นแบบนั้น แต่ไม่เอาน้ำหนักแบบนั้น) ไปไปมามา ยาวเลยยยย 5555 อาหารการกินวันนี้ เช้า---กล้วยหอมขนาดกลาง1ผล+ไส้กรอกไก่ขนาดเท่านิ้วโป้ง2ชิ้น เที่ยง---@一茶一坐(ร้านอาหารเฟรนชายไต้หวัน)---สั่งเซทข้าวผัดกุ้งดอกซากุระแบบที่เป็นกะทะร้อน (อร่อยดีแต่รู้เลยว่าอ้วนมากๆเพราะน้ำมันเยอะมาก จานนี้แคลอรี่ 500อัพ)+สตูเนื้อวัว (ให้มาในเซท มีเนื้อแบบติดเอ็นติดมันอยู่ 4 ชิ้น ขนาดกำลังดีไม่ใหญ่มาก)+แย่งเต้าหู้จากจานเซทที่คุณแฟนสั่งนิดหน่อย+ลูกชิ้นเทมปุระ 4ลูก (ชิ้นใหญ่กว่าลูกชิ้นปกติ แต่เล็กกว่ากินทอดมัน)+ผักกาดแก้วผัดหมูสับ(ทานด้วยกัน2คน) ออกกำลังกาย อยากออกกำลังแล้วอะ ทำไงดียังไปฟิตเนสไม่ได้ จะเปิดยูทูปก็ไม่ได้อีก (ที่จีนบล๊อค) ความในใจ 1.กินน้อยนี่มันยากจริงๆ นี่แค่มื้อเที่ยงมื้อเดียวก็เกินแล้ว สงสัยถ้าอยากผอมต้องทำกับข้าวกินเองซะแล้ว 2.กำลังลุ้นอยู่ว่าจะได้ทุนมั๊ย มะรืนนี้รู้ผล! ฮ่าๆๆ.. พี่ขำทิปอ่ะ เจ็บปวดอย่างมีความสุข เออ..เข้าใจพูดเนอะ ใช่อยู่มันเป็นความเจ็บปวดแบบภูมิใจ ไม่รู้ดิ เวลาหลังออกกำลังทีไรเหมือนเอนโดฟินมันออกมาอ่ะ ยิ่งถ้าออกแล้วได้เหงื่อยิ่งเยอะยิ่งดีทิปว่ามะ
เมื่อก่อนพี่ก็ทำวิธีที่สองนะ คือ คาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยมาเวท ตอนนี้เลยต้องเล่นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ น้องทิปลองทานดูสิคะ 900 แคล ดูว่าเราทำได้มั๊ย แล้วค่อยปรับๆไป หาความพอดีให้กับร่างกายเรา ..สู้ๆค่ะ โดย: araya.m วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:11:11:27 น.
เหมือนที่พี่อาร์พูดค่ะ
แต่ถ้าสั่งอาหารทานแบบนี้เกิน 900 แตลแน่นนอนค่ะ มีทางเดียวค่ะ ทำอาหารทานเองค่ะ น่าจะช่วยได้นะค่ะ บุ๋มว่าทำพวกแกงจืดใส่ผัก หมูสับ เต้าหู้ เส้นบุกอิ่มดีนะค่ะ แคลน้อยด้วยค่ะ ประมาณ 120 แคลอรี่ต่อชามเองค่ะ ทำตอนเช้ารอบเดียวหม้อใหญ่กินทั้งวันเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆๆค่ะ โดย: eieikondee วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:14:50:00 น.
สู้ๆ จ้าน้องทิป พี่เองยังต้องหาเวลาออกกำลังกายให้ได้จ่ะ (เมื่อไหร่เนี่ย ฮ่าๆ )
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:17:41:34 น.
สู้ๆนะคะ ช่วงที่ลดแรกๆเราก็นับแคลเหมือนกันแต่เดี๋ยวนี้น้ำหนักเริ่มคงที่เลยไม่ได้นับแคลแล้ว สงสัยต้องกลับมานับแคลใหม่อีกทีซะแล้วค่ะ><
โดย: piggy-wiggy วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:18:38:48 น.
อาหารที่ซื้อทานนี่หาที่แคลลอรี่น้อยๆยากมากเลยจริงด้วยค่ะ
มื้อที่ทานสลัดบ้างแกงจืดทำเองบ้างค่อยรู้สึกเหมือนได้ลดนนลงไปบ้างค่ะอิอิ โดย: culcita วันที่: 12 กันยายน 2555 เวลา:15:54:39 น.
|
นิกะชิ
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |
แต่แค่หมูปิ้งของพี่เมื่อเช้าเผลอๆเกินเป้าหมายไปแล้ว^^
สู้ๆนะคะ