day124---ต้องพยายามทานโปรตีน

เป้าหมายระยะสั้น 44
น้ำหนักวันนี้ 45.4

ช่วงนี้คลับลดความอ้วน กำลังจัดทำกล่องดำกันอยู่ มีกระทู้ดีมีสาระให้อ่านเพียบเลย ทิปก็นั่งอ่านๆจดๆ อ่านไปกดเครื่องคิดเลขคำนวณตามไป จนคุณแฟนแซวว่าทิปกำลังทำวิจัยอยู่

ดีค่ะ ได้ความรู้เต็มเลย

วันนี้เพิ่งอ่านเจอกระทู้เกี่ยวกับการฝึกเพราะกายขั้นต้นสำหรับผู้หญิง
//www.pantip.com/cafe/lumpini/?subgroup=14

จริงๆเมื่อวานก็เล่นเวทไปแล้ว แต่จากการอ่านกระทู้นี้ ทิปเดาว่าทิปคงเล่นหนักไป เพราะกระทู้นี้แนะนำให้เล่นแค่ครั้งละ 8 ท่าเอง เอาแค่เมื่อวานทิปก็เล่นไปทั้งหมด 18 ท่าแล้ว เลยไม่รู้ว่าตัวเองเล่นเกินไปรึเปล่า

คิดว่าอาจจะลองทำตามหลักที่เค้าแนะนำ ส่วนท่าก็ประยุกต์กันไป เพราะอุปกรณ์ไม่พอ แต่เริ่มวันนี้ไม่ทันแล้ว เพราะเมื่อวานเพิ่งเล่นไปเอง เอาเป็นว่าเดี๋ยวเริ่มวันจันทร์ละกัน กำหนดเวลาเป็น จันทร์ พุธ ศุกร์

เมื่อวานเสียดายมากๆ รู้สึกว่าตัวเองทานโปรตีนไม่พอ ไม่รู้ว่าจะไปหาโปรตีนจากไหนมาทานเยอะแยะด้วย

คำนวณที่น้ำหนัก 44
BMR---1202.1
ต้องการบริโภคโปรตีนวันละ 120.2g หรือเท่ากับเนื้ออกไก่ 601กรัม
(โดยปกติเนื้อที่ไม่ติดไขมันไม่มีกระดูก 100 กรัม จะมีโปรตีนอยู่ 20กรัม)

ไข่ขาว 1 ฟอง ให้พลังงาน 18 Kcal ดังนั้น ไข่ขาว 1 ฟอง น่าจะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 4 กรัม ถ้าจะกินแต่ไข่ขาวจะต้องกินไข่ขาวถึง 540 ฟอง! (บ้าไปแล้ว)

เนื้อไก่ 601 กรัม ค่อยพอเป็นไปได้หน่อย แต่ถ้าจะกินให้ถึงคงต้องทำอาหารกินเอง ถ้าวันไหนไม่ได้ทำกินเองลองหาโปรตีนผงมาทานไม่รู้จะเวิร์คมั๊ยนะ


อาหารการกิน
เช้า---เครื่องดื่มธัญพืชหลายๆชนิด+อัลมอนด์รสน้ำผึ้ง2-3
สาย---แซนวิชซับเวย์ข้างในเป็นทูน่ากับอกไก่งวง
เที่ยง---อาหารจีน5อย่างจานใหญ่มากทานกัน2คน(อิ่มมาก)
บ่าย---Caramel macchiato (เกินห้ามใจ)

ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความในใจ
1.จะพยายามควบคุมไม่ให้น้ำหนักลดเกินอาทิตย์ละครึ่งโล เริ่มอาทิตย์หน้าเลย (อาทิตย์นี้มันเกินไปแล้ว)

2.จะพยายามหาปริมาณการกินที่เหมาะสมกับตัวเอง (เพราะกิจวัตรแต่ละคนไม่เหมือนกัน) ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆ

3.จะพยายามไม่สนใจถ้าตัวจะบวมน้ำ ขอแค่ไม่ท้อซะอย่าง เดี๋ยวมันก็ลดเอง

4.อาหารที่จีนมีแต่จานใหญ่ๆทั้งนั้น จริงๆสั่งแค่2-3อย่างก็อิ่มได้แล้ว แต่ถ้าสั่งแค่นั้นิาหารก็จะไม่หลากหลาย เค้าน่าจะทำจานเล็กๆเนอะจะได้ทานได้หลายๆอย่าง

Create Date : 14 กันยายน 2555 Last Update : 15 กันยายน 2555 7:59:30 น. Counter : 1243 Pageviews.		8 comments
Share Tweet