day123---จะเริ่มเล่นเวทละนะ
น้ำหนักเริ่มต้น 53
น้ำหนักเป้าหมายระยะสั้น 44
น้ำหนักวันนี้ 45.5 (new low!)

ในที่สุด new low ของเดือนนี้ก็น้อยกว่าเดือนที่แล้วจนได้ แค่นี้แหละที่รอคอย

บอกตัวเองว่า หลังจากวันนี้ไป ถ้าน้ำหนักจะเพิ่มบ้างอะไรบ้าง อย่าได้แคร์ เพราะว่าจะเริ่มเล่นเวทแล้ว

แต่ว่ายังคงคอนเซปเดิมนะ ลดไขมันก่อน สร้างกล้ามเนื้อทีหลัง แล้วที่เริ่มเวทก็เพื่อรักษากล้ามเนื้อเดิมไว้ (หรืออาจจะเพิ่มนิดหน่อย แต่คงเพิ่มยากเพราะโปรตีนไม่ค่อยถึง) ให้กล้ามเนื้อหายไปน้อยที่สุด (พี่โอ๋ บอกว่าเป็นการยากที่จะลดไขมันโดยกล้ามเนื้อไม่หาย)

ดังนั้นแต่นี้ไปจะบอกตัวเองว่า น้ำหนักจะลงช้าบ้าง ขึ้นบ้าง อย่าได้แคร์ ขอแค่เราหมั่นออกกำลังกาย เวทบ้าง (ตั้งใจจะเวทวันเว้น2วัน) เราทำถูกซะอย่าง ถ้าน้ำหนักจะขึ้น มันก็คงไม่ใช่เพราะไขมันเพิ่มขึ้นแน่ๆ

และที่สำคัญเดือนนี้เราได้ new low ใหม่มาแล้ว เพราะฉะนั้นอย่าได้แคร์


รายการอาหารวันนี้
เช้า---ไส้กรอกไก่ชิ้นขนาดเท่านิ้วโป้ง 6ชิ้น+ลูกพรุนสด 1 ลูก
เที่ยง---ไก่ผัดกระเทียมพริกไทย+ผักกาดขาวผัดกับเต้าหู้
บ่าย---ต้มผักกาดขาว+เกี๊ยวกุ้งซีพี6ชิ้น+ยาคูลท์+ลูกพรุนซันสวีท
ระหว่างมื้อ---อัลมอนด์รสน้ำผึ้ง 20 กว่าเม็ด


ออกกำลังกาย
เวทแขน 7 ท่า ไหล่ 7ท่า อก 2ท่า หลัง 2ท่า ใช้ดัมเบลขนาด 4ปอนด์ กับ 10 ปอนด์ แล้วแต่ท่า

อยากบอก
ชอบกระทู้ยุทธศาสตร์การเผาผลาญไขมันของยายหนูAK //topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/06/L10648369/L10648369.html

ยังอ่านไม่จบหรอก แปะไว้ก่อน



Create Date : 13 กันยายน 2555
Last Update : 13 กันยายน 2555 16:44:28 น.
Counter : 724 Pageviews.

5 comments
  
ช่วงนี้พี่ก็ขี้เกีจไปยิมมากเลย ออกแค่ช่วงเช้าเอง มันแล้วแต่ความฮึดด้วยเป็ฯพักๆอ่ะเนาะ ทิปน้ำหนักลงมาเยอะแล้วนะเนี่ย อีกแค่ห้าขีดเอง พรุ่งนี้คงจะได้เห็นตัวเลขสวยๆบนตาชั่งน้อ.. ไงขอให้ได้ไปยิมนะคะวันนี้
ปล.พี่ก็ทำคาร์ดิโอเยอะนะ แต่มวลกล้ามเนื้อก็เยอะเหมือนกัน อาจจะเป็ฯเพราะทานโปรตีนเยอะด้วย สู้ๆค่ะน้องทิป
โดย: araya.m วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:7:56:56 น.
  
กำลังบอกตัวเองเหมือนที่น้องทิปพูดเลยค่ะ บางที่พยายามแล้วมันก็ไม่ลดกลับเพิ่ม (กรณีของพี่) แต่ก็จะพยายามต่อไป ขอบคุณที่แนะนำท่าบริหารแขนนะคะ จะลองทำดูจ้า
โดย: cake&coffee วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:10:14:55 น.
  
แฮะๆๆ อู้ยิมเหมือนกันเลยค่ะช่วงนี้ พอไม่ได้ซํกวันสองวัน จะนิสัยเสียทันทีเลย เป็นบ๊อยบ่อย ยังไงเอาใจช่วยนะคะ สู้ๆค่ะ
โดย: be_endure วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:14:08:53 น.
  
โอ้ว..น้ำหนักลงอีกแล้วดีใจด้วยค่ะ
บุ๋มก็อยากเล่นเวทเหมือนกัน
แต่ดัมเบลคุณแฟนหนักเกินค่ะ
ตอนนี้ว่าจะงดวิ่งและไปเน้นอย่างอื่นแทนค่ะ
เพราะน้ำหนักยังไม่ขยับไปไหนเลย
ขนาดทานเยอะกว่าเดิมก็หนักเท่าเดิม

ถ้าลดน้ำหนักได้ตามเป้าที่ 45-47 เเล้วน้ำหนักคงที่แบบนี้ก็ดีจิเนอะ

สู้ๆๆค่ะ
โดย: eieikondee วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:14:24:15 น.
  
ดีจ๊ะ แอบอ่านเห็นของวันก่อน ตกลงได้ทุนมั๊ยจ๊ะ
โดย: summerdream วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:15:49:05 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กันยายน 2555

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
29
30
 
 
All Blog