day137--สรุปผลสามเดือน

วันนี้เป็นวันที่ครบ 3 เดือนพอดีเป๊ะ นับจากเริ่มมีการบันทึกการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และเริ่มมีการวัดสัดส่วน เลยมาสรุปผลสักหน่อย

เริ่มลดวันแรก วันที่ 14 พค แต่ไม่ค่อยจริงจัง โดยมีน้ำหนักเริ่มต้น 53 ไม่ได้วัดสัดส่วน

เริ่มวัดสัดส่วนครั้งแรกวันที่ 27 มิย มีน้ำหนักอยู่ที่ 50.5
เอว 72 เซ็น สะโพก 96 เซ็น ไม่ได้วัดขารู้แต่ว่าเวลาเดินขาจะสีกันตลอดทำให้ต้องใส่กางเกงขาสั้นไว้ข้างในตลอดเวลา

มาถึงวันนี้วันที่ 27 กย มีน้ำหนักอยู่ที่ 45.1
เอว 62 เซ็น สะโพก 89 เซ็น ไม่ได้วัดขาแต่ทุกวันนี้ถึงแม้จะยังมองไม่เห็นรูตรงกลางระหว่างขาสองข้าง แต่ขาก็ไม่สีกันแล้ว ไม่จำเป็นต้องใส่กางเกงขาสั้นไว้ข้างในแล้ว จะใส่เฉพาะเวลากลัวโป๊

สรุปในระยะเวลาสามเดือน
น้ำหนัก---ลดลง 5.4 โล
เอว---ลดลง 10 เซ็น
สะโพก---ลดลง 7 เซ็น
ขา---ถึงแม้จะยังมองไม่เห็นรูตรงกลางระหว่างขา แต่รู้สึกได้ว่าเล็กลงเพราะเวลาเดินไม่สีกันแล้ว

อาหารการกินวันนี้
9.30---ยาคูลท์ 1ขวด+อัลมอนด์ 5 เม็ด
10.00---อกไก่ 2 ขีด + ไข่ไมโครเวฟ 1 ฟอง ทานกับแม๊กกี้+อัลมอนด์ 5 เม็ด + calcium 600 mg with vitamin D 2 เม็ด
11.00---ขนมไหว้พระจันทร์ไส้พุทราจีน (ไม่อร่อยเลย หวานแปลกๆ)
11.45---ลาเต้ ไซส์ tall เปลี่ยนนมเป็นแบบไม่อ้วน
12.00---ข้าวแกงกระหรี่เนื้อติดมันสไตล์ไทย เผ็ดกลาง เพิ่มผัก (รสชาติเหมือนแกงเขียวหวานบ้านเราเนี่ยแหละ)+นัคเก็ตจิ้มซอสสีส้มๆ 1 ชิ้น+โอเมก้าสาม 2 เม็ด

ระหว่างวัน---จิบชาอูหลงร้อน (ไว้ชาอูหลงหมดก่อน จะลองเปลี่ยนมาซื้อชาเขียวดู)

ออกกำลังกาย
เวทเทรนนิ่งท่า ไหล่ ไบเซป อก ขา ก้น เกือบ 1 ชั่วโมง

ความในใจ
1.วันนี้ตื่นสาย เลยเริ่มยกเหล็กสาย ทำให้กินมื้อเช้าสาย พอกินมื้อเช้าสายทำให้มื้ออื่นๆรู้สึกอืดแน่นท้องไปหมด เวลารวนไปหมด (แต่ก็กินนะ)
2.จากเดิมที่วางแผนตอนแรกคือจะเวท จันทร์ พุธ ศุกร์ โดยทุกครั้งที่เวทจะทำให้ครบทุกท่า เปลี่ยนแผนใหม่เป็น

จันทร์---ไหล่ ไบเซป อก ขา ก้น
อังคาร---ไตรเซป ปีก ท้อง
พุธ---พัก
พฤหัส---ไหล่ ไบเซป อก ขา ก้น
ศุกร์---ไตรเซป ปีก ท้อง
เสาร์ อาทิตย์---พัก

ไม่งั้นครั้งนึงใช้เวลาเกือบ 2 ชั่วโมงแหนะ รู้สึกว่ามันนานเกินไป ทีนี้ก็ลดเหลือเวทครั้งละชั่วโมง กำลังดี

Create Date : 27 กันยายน 2555 Last Update : 27 กันยายน 2555 13:50:20 น. Counter : 1274 Pageviews.		9 comments
Share Tweet