Day29รวมลดไป4โล
น้ำหนักเริ่มต้น 53
น้ำหนักปัจจุบัน 49
รวมลดไป 4 โลถ้วน


อาหารการกิน
มื้อเกือบเที่ยง ป๊อกกี้รสช็อคโกแลตอัลมอนด์ 1 แท่ง
สาหร่ายเกาหลี 1 ห่อเล็ก (60 kcalถ้าจำไม่ผิด)
มื้อเที่ยง เป็ดปักกิ่ง
ปลานึ่งซีอิ๋ว 1 ตัว กินคนเดียว (เพราะที่รักไม่ชอบกินปลา)
ผักคะน้าผัดแบบจีน
หอยอะไรไม่รู้ผัดกับวุ้นเส้นแบบจีน กินไป 2 ตัว
ข้าวเย็น งด


ออกกำลังกาย
ยกเวทครึ่งชั่วโมง
วิ่งๆเดินๆ 75 นาที รวมระยะทาง 7.3กิโลเมตร ใช้พลังงานไป359kcal

น้ำ
น้ำ 2 ลิตร (ควรปรับปรุง)

กิจกรรมวันนี้
เหมือนเดิม นั่งๆนอนๆ เล่นเกม เล่นเนท แต่ว่าตั้งใจไว้ว่าจะทำรายงานให้เสร็จวันนี้ให้ได้ (ชีวิตนักเรียนก็อย่างนี้แหละนะ จะเอาอะไรมากกว่านี้ มีแต่กิจกรรมนั่งโต๊ะทั้งนั้น)

ความรู้สึก
ไม่น่าตื่นสายเลย ทำให้อดกินข้าวเช้า แถมยังจัดหนักมื้อกลางวันอีก อิ่มมากๆ (แต่น้อยกว่าเมื่อวาน) สุดท้ายก็กินเหลือ แต่จะให้ยัดก็ไม่ไหวแล้ว เข็ดอะ

อีกสิ่งที่ทำให้พลาดเวลาตื่นสายก็คือ ทำให้ดื่มน้ำต่อวันน้อยลง

วันนี้ตอนที่วิ่งอยู่บนลู่ ก็ท่องในใจตลอดว่า เป็ดปักกิ่ง เป็ดปักกิ่ง แบบว่าวันนี้กินไปเยอะไง เลยต้องพยายามกำจัดเป็ดปักกิ่งออกไปให้ได้

บางทีก็สงสัยว่า ทุกวันนี้เรากินน้อยไปรึเปล่า แต่ก็คิดว่าไม่มั้ง เมื่อวานกินบุฟเฟ่ต์ วันนี้กินเป็ดปักกิ่ง พรุ่งนี้วางแผนไว้แล้วว่าจะกินพิซซ่า กับ เบอร์เกอร์ แต่ละอย่างดูไม่ใช่เมนูที่คนลดความอ้วนพึงรับประทานทั้งนั้น แหะ แหะ แต่ไม่เป็นไร บอกกับตัวเองว่าค่อยเป็นค่อยไป มีเวลาตั้งหนึ่งปีแหนะ

ชี้แจง
เจ้าของบล็อคสูง 145ค่ะ พิมพ์ไว้เผื่อมีคนสงสัย ว่าทำไมน้ำหนักน้อย จริงๆแล้วไม่น้อยนะคะ เกินเกณฑ์มาเยอะเลยค่ะ



Create Date : 11 มิถุนายน 2555
Last Update : 11 มิถุนายน 2555 20:23:39 น.
Counter : 1780 Pageviews.

5 comments
  
ลดได้เร็วดีจังเลยค่ะ
สู้ต่อไปนะคะ
โดย: เขียบเองฮ่ะ วันที่: 11 มิถุนายน 2555 เวลา:14:27:24 น.
  
ขอเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักนะคะ เห็นบล็อกของคุณน่าสนใจมากนะคะ
เห็นได้ว่าผู้หญิงเราต้องผจญกับการดูแลน้ำหนักกันชั่วชีวิตแหละคะ
เราสามารถน้ำหนักขึ้นลง ได้ 3 กิโลในหนึ่งวันเลยที่เดียว

น้องเก่งนะคะ ที่พยายามควบคุมอาหารได้ แต่เห็นได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร แล้วก็จะตบะแตกเป็นระยะ ๆ มันก็เลยโยโยทุกครั้ง

การลดนำ้หนักที่ดีไม่ใช่อยู่ที่เราลดได้เร็วแค่ไหน แต่ความสำเร็จของการดูแลน้ำหนักคือ เราสามารถรักษามันไว้ได้นานแค่ไหน

น้องเป็นคนตัวเล็ก ตอนนี้น่าจะมีไขมันส่วนเกินเยอะ เนื่องจากลดน้ำหนักผิดวิธีมาตลอด จากรายการอาหาร ขออนุญาติแนะนำดังนี้คะ
1. พยายามทานอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้นนะคะ เพราะน้องจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อคะ
2. การดื่มน้ำ มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากคะ ของเสียในร่างกายออกไม่ได้คะ ถ้าคุณดื่มน้ำน้อย ลองหัดดื่มน้ำให้ได้ 2.5 ลิตรนะคะ

น้องเริ่มต้นได้ดีคะ มีเป้าหมายชัดเจน รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร ทำไม เมื่อไร
น้องลดได้แน่นอนคะ แต่หากลดผิดจะyoyo บ่อย และไขมันจะเยอะนะคะ

ยินดีให้คำแนะนำเรื่องโภชนาการอาหาร และการลดน้ำหนักถาวรแบบไม่กลับมาอ้วนอีกนะคะ หากคุณสนใจ ลองจดรายการอาหารและน้ำ และกิจกรรม 3 วัน แล้ว เขียนมาคุยกันนะคะ

โค้ชแจ๋ Personal Wellnesscoach @JWellnesscoach
www.facebook.com/HSOonline
Your active lifestyle is my success.


โดย: @JWellnesscoach (Healthy Society ) วันที่: 11 มิถุนายน 2555 เวลา:15:26:24 น.
  
ว้าว จะเอาเป็นตัวอย่าง ฮืบๆๆๆ
โดย: WLS_แตงโมsmoothie วันที่: 11 มิถุนายน 2555 เวลา:19:27:24 น.
  
เก่งจังเลย ออกกำลังกายเยอะมากเลยค่ะสามร้อยกว่าแคลอรี่ ของต่ายวันนึงประมาณ 230 ถ้าวันไหนฮึดๆๆค่อย 300 ค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 11 มิถุนายน 2555 เวลา:21:01:10 น.
  
แวะทักทายส่งกำลังใจจ้า
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 12 มิถุนายน 2555 เวลา:9:04:23 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
8
9
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
28
29
30
 
11 มิถุนายน 2555
All Blog