day124---ต้องพยายามทานโปรตีน
เป้าหมายระยะสั้น 44
น้ำหนักวันนี้ 45.4

ช่วงนี้คลับลดความอ้วน กำลังจัดทำกล่องดำกันอยู่ มีกระทู้ดีมีสาระให้อ่านเพียบเลย ทิปก็นั่งอ่านๆจดๆ อ่านไปกดเครื่องคิดเลขคำนวณตามไป จนคุณแฟนแซวว่าทิปกำลังทำวิจัยอยู่

ดีค่ะ ได้ความรู้เต็มเลย

วันนี้เพิ่งอ่านเจอกระทู้เกี่ยวกับการฝึกเพราะกายขั้นต้นสำหรับผู้หญิง
//www.pantip.com/cafe/lumpini/?subgroup=14

จริงๆเมื่อวานก็เล่นเวทไปแล้ว แต่จากการอ่านกระทู้นี้ ทิปเดาว่าทิปคงเล่นหนักไป เพราะกระทู้นี้แนะนำให้เล่นแค่ครั้งละ 8 ท่าเอง เอาแค่เมื่อวานทิปก็เล่นไปทั้งหมด 18 ท่าแล้ว เลยไม่รู้ว่าตัวเองเล่นเกินไปรึเปล่า

คิดว่าอาจจะลองทำตามหลักที่เค้าแนะนำ ส่วนท่าก็ประยุกต์กันไป เพราะอุปกรณ์ไม่พอ แต่เริ่มวันนี้ไม่ทันแล้ว เพราะเมื่อวานเพิ่งเล่นไปเอง เอาเป็นว่าเดี๋ยวเริ่มวันจันทร์ละกัน กำหนดเวลาเป็น จันทร์ พุธ ศุกร์

เมื่อวานเสียดายมากๆ รู้สึกว่าตัวเองทานโปรตีนไม่พอ ไม่รู้ว่าจะไปหาโปรตีนจากไหนมาทานเยอะแยะด้วย

คำนวณที่น้ำหนัก 44
BMR---1202.1
ต้องการบริโภคโปรตีนวันละ 120.2g หรือเท่ากับเนื้ออกไก่ 601กรัม
(โดยปกติเนื้อที่ไม่ติดไขมันไม่มีกระดูก 100 กรัม จะมีโปรตีนอยู่ 20กรัม)

ไข่ขาว 1 ฟอง ให้พลังงาน 18 Kcal ดังนั้น ไข่ขาว 1 ฟอง น่าจะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 4 กรัม ถ้าจะกินแต่ไข่ขาวจะต้องกินไข่ขาวถึง 540 ฟอง! (บ้าไปแล้ว)

เนื้อไก่ 601 กรัม ค่อยพอเป็นไปได้หน่อย แต่ถ้าจะกินให้ถึงคงต้องทำอาหารกินเอง ถ้าวันไหนไม่ได้ทำกินเองลองหาโปรตีนผงมาทานไม่รู้จะเวิร์คมั๊ยนะ


อาหารการกิน
เช้า---เครื่องดื่มธัญพืชหลายๆชนิด+อัลมอนด์รสน้ำผึ้ง2-3
สาย---แซนวิชซับเวย์ข้างในเป็นทูน่ากับอกไก่งวง
เที่ยง---อาหารจีน5อย่างจานใหญ่มากทานกัน2คน(อิ่มมาก)
บ่าย---Caramel macchiato (เกินห้ามใจ)

ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความในใจ
1.จะพยายามควบคุมไม่ให้น้ำหนักลดเกินอาทิตย์ละครึ่งโล เริ่มอาทิตย์หน้าเลย (อาทิตย์นี้มันเกินไปแล้ว)

2.จะพยายามหาปริมาณการกินที่เหมาะสมกับตัวเอง (เพราะกิจวัตรแต่ละคนไม่เหมือนกัน) ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆ

3.จะพยายามไม่สนใจถ้าตัวจะบวมน้ำ ขอแค่ไม่ท้อซะอย่าง เดี๋ยวมันก็ลดเอง

4.อาหารที่จีนมีแต่จานใหญ่ๆทั้งนั้น จริงๆสั่งแค่2-3อย่างก็อิ่มได้แล้ว แต่ถ้าสั่งแค่นั้นิาหารก็จะไม่หลากหลาย เค้าน่าจะทำจานเล็กๆเนอะจะได้ทานได้หลายๆอย่าง



Create Date : 14 กันยายน 2555
Last Update : 15 กันยายน 2555 7:59:30 น.
Counter : 813 Pageviews.

8 comments
  
โดย: papisong วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:7:10:36 น.
  
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:8:08:41 น.
  
น้องทิปไปเอามาจากไหนคะค่าโปรตีนเยอะขนาดนั้นมันนักเพาะกายเค้าทานกันแล้วค่ะ ตัวพี่ทานแค่น้ำหนักตัวเองค่ะ หรือว่าแล้วแต่อายุนะ
โดย: araya.m วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:10:35:06 น.
  
อ้อ.. ปลาแซลมอล 5 ขีด โปรตีน 98 กรัม แคลอรี่ 650-700

เนื้ออกไก่ล้วนลอกหนัง ขนาด ๑๐๐ กรัม
พลังงาน ๑๑๐ แคลลอรี่
ไขมัน ๑ กรัม
คลอเรสตอรอล ๕๘ มิลลิกรัม
โซเดียม ๖๕ มิลลิกรัม
คาร์โบไฮเดรต ๐ กรัม
โปรตีน ๒๓ กรัม

ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ยี่ห้อ Bumble Bee ( ชนิด Solid White Albacore) แคลอรี่ 140 โปรตีน 32 กรัม

เนี่ยตัวอย่างอาหารที่พี่ทานอยู่จ่ะ เผื่อเป็นตัวเลือกนะ..
โดย: araya.m วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:10:41:30 น.
  
สวัสดีค่ะ ^^ ไว้ตามไปอ่านกระทู้บ้าง
โดย: cake&coffee วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:12:07:40 น.
  
สวัสดีจ้าทิป กลับไทยวันไหนเนี่ย กล่องดำสวยเนอะ
โดย: Kittypiggybent วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:17:53:07 น.
  
บุ๋มก็สนใจโปรตีนผงเหมือนกันค่ะ ไม่รู้ว่าจะดีไหม
ถ้าคุณทิปทานแล้วผลเป็นไงบอกกันด้วยนะค่ะ

สู้ๆๆค่ะ อยากหนัก 45 บ้างจัง
โดย: eieikondee วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:18:06:50 น.
  
หนักใจกับจำนวนโปรตีนเหมือนกันเลยค่ะ ได้ยินเค้าพูดถึงเวย์โปรตีนกันไม่รู้เป็นยังไงกันแน่ค่ะ เดี๋ยวลูกหลับว่าจะไปหาข้อมูลสักหน่อยอิอิ
โดย: culcita วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:23:30:55 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กันยายน 2555

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
29
30
 
 
All Blog