หลุดไป14วัน
หลุดไป14วันค่ะ จริงๆก็ไม่ได้ซีเรียสอะไร เพราะตั้งใจจะทำระยะยาวอยู่แล้ว หลุดบ้างอะไรบ้างไปตามภาษา

น้ำหนักเริ่มต้น53
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง

อาหารการกิน
เช้า ฟุตลองสไปซี่
ชมพู่ 2ผล
กลางวัน. ตำซั่ว
แกงส้มกุ้ง
ข้าว1ทัพพี
ปลาลวกจิ้ม
ยำผักบุ้งกรอบ
ของทานเล่นตอนดูหนัง ป๊อปคอร์น1กล่อง รสหวานครึ่ง รสกาแฟครึ่ง
น้ำเขียวแฟนต้า
เย็น. งด

ไม่ได้ออกกำลังกาย ดื่มน้ำน้อยมาก ขับถ่าย5ครั้ง (ส้มตำทำพิษ)

ความรู้สึก
หลุดจริงๆ แถมหลุดทีครึ่งเดือนด้วย อยากบอกว่าช่วงที่ผ่านมาเกือบครึ่งเดือน กินอิ่มแบบแทบคลานกลับบ้านทุกรอบ ทรมานอะทำไปทำไมก็ไม่รู้

จริงๆก็ตั้งใจหลุดนะ เพราะมีช่วงนึงที่กินน้อยแล้วน้ำหนักลดเร็วมาก แล้วก็คิดเองเออเองว่าปล่อยไปแบบนี้คงไม่ดีแน่ๆ เลยตั้งใจหลุดมันซะเลย แต่ก็ไม่คิดว่าจะหลุดทีครึ่งเดือนแบบนี้

ตอนนี้แผนการคือ
ต้องกินให้ได้1200kcalทุกวัน(BMR1200) แล้วก็เพราะว่ารู้นิสัยตัวเองดี ว่าเป็นคนกินจุบจิบมาก กินแล้วหยุดไม่ได้ด้วย เลยคิดว่า fast5คงเป็นวิธีที่เหมาะกับเราที่สุดแล้ว
ไปอ่านดูรายละเอียดมา ประมาณว่า ถ้าร่างกายได้รับพลังงานขั้นต่ำต่อวันเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว ร่างกายก็จะไม่นำกล้ามเนื้อมาใช้ ต่อให้อดอาหารมื้อนึงก็ไม่เป็นไร คนโบราณก็กินกันแบบนี้

ช่วงเวลาการกินตั้งไว้ที่9โมงเช้่า ถึง บ่าย2
ที่ตั้งแบบนี้ก็เพราะว่าช่วงนี้ปิดเทอม ตื่นสายค่ะ ตื่นมาก็กินเลย ประมาณนั้น

ออกกำลังกาย
ปิดเทอมนี้ตั้งใจว่าจะไปว่ายน้ำอาทิตย์ละห้าวัน พยายามให้ได้250ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ตอนนี้ยังเริ่มไม่ได้ ต้องรอรถก่อน แต่อีกไม่กี่วันก็คงเริ่มต่มแผนได้แล้ว

ที่ต้องเลือกว่ายน้ำก็เพราะ ช่วงก่อนที่จะหลุดฟิตไปหน่อย วิ่งจนข้อเท้าเจ็บ ทุกวันนี้ยังไม่หายดีเลย น่าเศร้ายิ่งนัก เป็นบทเรียนว่าทางสายกลางดีที่สุด


บอกกับตัวเองให้สู้ๆ ต้องหนักเหลือ45ก่อนกลับไทยเผื่อกระเป๋าmcmให้ได้(ที่รักสัญญาว่าจะซื้อให้ถ้าทำสำเร็จ)



Create Date : 26 มิถุนายน 2555
Last Update : 26 มิถุนายน 2555 21:17:26 น.
Counter : 795 Pageviews.

1 comments
  
ค่าTDEE ตามความเข้าใจของตัวเองคือ ปริมาณพลังงานที่ต้องการต่อวันคำนวณจากกิจกรรมการออกกำลังกาย ดังนี้ค่า TDEE จะมากกว่า BMR เพราะจะคำนวณว่าเราใช้พลังงานในการทำกิจกรรมมากน้อยแค่ไหน

อย่างของตัวเอง BMR ประมาณ 1400 แต่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน ค่า TDEE จะประมาณ 2250 ดังนั้นถ้าต้องการลดน้ำหนักให้กินน้อยกว่าค่า TDEE ประมาณ 500 - 800 แต่ไม่ควรกินให้ต่ำกว่าค่า BMR เพราะถ้าเลิกควบคุมน้ำหนักแล้วมันจะเด้งแรงมาก เพราะเราไม่สามารถทานน้อยๆ ไปได้ตลอดชีวิตค่ะ

ขอให้พบแนวทางที่เหมาะสมกับตัวเองนะคะ
โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:8:38:46 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
8
9
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
28
29
30
 
26 มิถุนายน 2555
All Blog