day123---จะเริ่มเล่นเวทละนะ

น้ำหนักเริ่มต้น 53
น้ำหนักเป้าหมายระยะสั้น 44
น้ำหนักวันนี้ 45.5 (new low!)

ในที่สุด new low ของเดือนนี้ก็น้อยกว่าเดือนที่แล้วจนได้ แค่นี้แหละที่รอคอย

บอกตัวเองว่า หลังจากวันนี้ไป ถ้าน้ำหนักจะเพิ่มบ้างอะไรบ้าง อย่าได้แคร์ เพราะว่าจะเริ่มเล่นเวทแล้ว

แต่ว่ายังคงคอนเซปเดิมนะ ลดไขมันก่อน สร้างกล้ามเนื้อทีหลัง แล้วที่เริ่มเวทก็เพื่อรักษากล้ามเนื้อเดิมไว้ (หรืออาจจะเพิ่มนิดหน่อย แต่คงเพิ่มยากเพราะโปรตีนไม่ค่อยถึง) ให้กล้ามเนื้อหายไปน้อยที่สุด (พี่โอ๋ บอกว่าเป็นการยากที่จะลดไขมันโดยกล้ามเนื้อไม่หาย)

ดังนั้นแต่นี้ไปจะบอกตัวเองว่า น้ำหนักจะลงช้าบ้าง ขึ้นบ้าง อย่าได้แคร์ ขอแค่เราหมั่นออกกำลังกาย เวทบ้าง (ตั้งใจจะเวทวันเว้น2วัน) เราทำถูกซะอย่าง ถ้าน้ำหนักจะขึ้น มันก็คงไม่ใช่เพราะไขมันเพิ่มขึ้นแน่ๆ

และที่สำคัญเดือนนี้เราได้ new low ใหม่มาแล้ว เพราะฉะนั้นอย่าได้แคร์


รายการอาหารวันนี้
เช้า---ไส้กรอกไก่ชิ้นขนาดเท่านิ้วโป้ง 6ชิ้น+ลูกพรุนสด 1 ลูก
เที่ยง---ไก่ผัดกระเทียมพริกไทย+ผักกาดขาวผัดกับเต้าหู้
บ่าย---ต้มผักกาดขาว+เกี๊ยวกุ้งซีพี6ชิ้น+ยาคูลท์+ลูกพรุนซันสวีท
ระหว่างมื้อ---อัลมอนด์รสน้ำผึ้ง 20 กว่าเม็ด


ออกกำลังกาย
เวทแขน 7 ท่า ไหล่ 7ท่า อก 2ท่า หลัง 2ท่า ใช้ดัมเบลขนาด 4ปอนด์ กับ 10 ปอนด์ แล้วแต่ท่า

อยากบอก
ชอบกระทู้ยุทธศาสตร์การเผาผลาญไขมันของยายหนูAK //topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/06/L10648369/L10648369.html

ยังอ่านไม่จบหรอก แปะไว้ก่อน

Create Date : 13 กันยายน 2555 Last Update : 13 กันยายน 2555 16:44:28 น. Counter : 1081 Pageviews.		5 comments
Share Tweet