*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
20 กันยายน 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 88 (ของการคุมน้ำหนัก)

เช้าวันนี้แตงกวาได้กินข้าวเช้าด้วย พอดีแฟนโทรมาบอกว่าจะมารับ ก็เลยแวะหาข้าวกินกันก่อนเข้าที่ทำงาน

* วันเสาร์ที่ 20 ก.ย.51*


เมนูเช้า


08.00 น.
- ข้าว+ไข่พะโล้+พะแนงหมู+หน่อไม้หมูสับ ตีไปซะ (500 แคลอรี่)
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน

12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดพริกปลาดุกทอดกรอบ 1 ถุง (300 แคลอรี่)

เมนูบ่าย


15.10 น.
- ส้ม 1 ผล (40 แคลอรี่)

เมนูเย็น


18.30 น.
- ข้าวยำแหนมทอด ( 300 แคลอรี่)
- มะละกอ ( 120 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 150 ที

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,461 kcal.




Create Date : 20 กันยายน 2551
Last Update : 21 กันยายน 2551 12:06:03 น. 19 comments
Counter : 121 Pageviews.

 
เป็นกำลังใจให้คับแล้วก็
เอารอยยิ้มมาฝาก
ผ่านบทเพลง
สู้ๆ ผ่านมาได้ตั้งเยอะแล้ว

ถ้าวันนี้ยังหัวเราะได้
ก็เก็บพลังไว้ในใจ..นะคนเก่ง

ก้อนหินก้อนนั้น โรส ศิรินทิพย


โดย: พลังชีวิต วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:11:48:23 น.  

 
วันนี้หวานแต่เช้าเลยเนอะ สู้ๆๆนะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:12:37:23 น.  

 
คันๆๆ



มดกัดเต็มเลย




วันนี้ก็ขอให้เป็นวันที่สดใสอีกวันนะคะ


โดย: eXotic_sMoothie วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:12:50:01 น.  

 
อิจฉาๆๆๆๆๆ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:15:11:19 น.  

 
วันนี้เราก็กินปลาดุกเหมือนกัน แต่เป็นปลาดุกย่างตั้ง2ตัว สู้ๆน่ะ


โดย: pekei วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:16:01:31 น.  

 
สู้ๆค่ะ


โดย: Cype วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:17:24:07 น.  

 
ไม่ทานอาหารเย็นเหรอค่ะ น่าสนใจจัง เพื่อจะทำได้บ้าง เอาใจช่วยนะค่ะ


โดย: Anitapa วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:19:18:52 น.  

 
มื้อเช้าน่าทานมากค่า


โดย: moowan_pk วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:19:31:47 น.  

 
สวีทวี๊ดวิ้ว ... หวานๆๆอย่างนี้ ระวังอ้วน

เกี่ยวกันป่าวเนี๊ยะ


โดย: kkl วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:19:44:26 น.  

 
ทามม่ายแฟนเราไม่มารับไปกิงข้าวมั้งอ่ะ อ้อ ลืมไปอยู่คนละจังหวัดนี่นา แฮะ ๆ ๆ มาเป็นกำลังใจอีกคนคะ สู้ ๆ ต่อไปคะ


โดย: NOKKIE-CM วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:22:53:34 น.  

 
กาแฟตอนเช้าไม่ต้องใส่น้ำตาลก็หวานแล้วครับ

สู้ๆครับ


โดย: Dotpng วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:23:06:18 น.  

 
แล้วมีดินเนอร์กับแฟนมั้ยน้อวันนี้ (ขออนุญาติแซวนะคะ)

อิอิ สู้ๆนะคะ


โดย: weirdopickko วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:23:23:51 น.  

 
เอากำลังใจมาฝากนะครับ โอแอบอิจฉาคนมีคู่


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:0:17:07 น.  

 
มื้อเช้าน่าทานมาก
สู้ ๆ ค่า


โดย: beautystone วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:0:34:36 น.  

 
กับข้าวมื้อเช้าอร่อยเป็ฯพิเศษเลยใช่ป่าวคะเนี่ย


โดย: little_zake วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:4:39:54 น.  

 
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ มาเอาใจช่วยเหมือนกัน


โดย: Prune วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:9:08:25 น.  

 
คุณแตงกวา ไม่กินกุนเชียงก็แพนงหมูอะนะ

เฮ่อ อยากกินบ้างจัง


โดย: hypnosis วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:11:25:16 น.  

 
วันนี้ทานน้อยดีจังจ้า บล๊อกหวานน่ากินจังน้า


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:11:27:16 น.  

 
อิอิ เมนูเย็นเหมือนกันซะล่ะมั๊ง อิอิ


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:12:17:20 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.