*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
 
มิถุนายน 2551
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
27 มิถุนายน 2551
 
All Blogs
 
วันที่3 (ของการลดน้ำหนัก)



*วันศุกร์ที่ 27 มิย.51*

ผ่านมา วันที่ 3 ล่ะ วันนี้ตื่นเช้าหน่อย เพราะคุงแฟนโทรมาปลุก ยังไม่ลุกจากที่นอน ก็เลยยกขาขึ้นลง ข้างละ 20 ที
ลงมาข้างล่างมากระโดดตบ 20 ครั้ง (น้อยจริงเลยๆ) จะพยายามมากกว่านี้นะ ...บอกกับตัวเอง

เมนูเช้า


08.15 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 2 ตัว (124*2) = (248 แคลอรี่)
08.40 น.
-ขนมตาล 2 ลูก (115 แคลอรี่)

มื้อกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 3-4 ทัพพี (272 แคลอรี่)
- ปลาทู 2 ตัว (280 แคลอรี่)
- ชะอมชุบไข่ (250 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิ (35 แคลอรี่)

เมนูเย็น


16.00 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่วุ้น, เม็ดแมงลัก ไม่ใส่น้ำตาล1 ถุง (150 แคลอรี่)
18.30 น.
- ไส้กรอกทอด 5 ลูก (5*35) = ( 175 แคลอรี่ )
18.35 น. แม่ใช้ไปตลาดนัด เฮ้อ !ไม่น่าเลย อดใจไม่ไหว
- โดนัทกลมๆลูกเล็ก ไป 3 ชิ้น ( 80 แคลอรี่)
21.00 น. ผ้กต้ม 1 ถ้วย ( 15 แคลอรี่)


กิจกรรม


- ปั่นจักรยานไปตลาด
- ทำงานบ้าน
- ก่อนนอน ยกขาขึ้นลง ข้างละ 20 ที

*รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,685 kcal. รู้สึกวันนี้กินไปเยอะจัง



Create Date : 27 มิถุนายน 2551
Last Update : 13 กรกฎาคม 2551 15:54:30 น. 2 comments
Counter : 126 Pageviews.

 
สู้ๆนะคะ แวะมาให้กำลังใจก่อนนอนค่าาาา


โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 28 มิถุนายน 2551 เวลา:0:06:31 น.  

 
ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนนะค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 1 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:50:17 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.