*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
13 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 19 (ของการลดน้ำหนัก)

*วันอาทิตย์ที่ 13 กค.51*



เมนูเช้า



08.20 น.
- ชาดำเย็น 1 ถุง ( 110 แคลอรี่) กินไม่หมด
08.40 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ขนมถ้วยฟู 1 ลูก (150 แคลอรี่)
09.30 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ


เมนูกลางวัน


อาหารการกินของแตงกวา จะซ้ำๆ กัน เพราะแตงกวา เก็บไว้กินหลายวัน และอีกอย่าง ประหยัดด้วยค่ะ แต่เมนูชะอมน้ำพริก, ปลาทู แตงกวาไม่เคยเบื่อคะ (ของโปรด)
12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ชะอมชุบไข่ 1 กำ (250 แคลอรี่) กินกับพี่ที่ทำงาน
- ปลาทู 2 ตัว (280 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิ (35 แคลอรี่)
12.30 น.
- กินเสร็จปวดท้องถ่ายอีก 1 รอบ
13.20 น.
- ส้ม 1 ลูก (60 แคอลรี่)
15.30 น.
- เงาะ 2 ลูก (15*2) = (30 แคลอรี่)


เมนูตอนเย็น



18.30 น.
- ขนมปังโฮลวีตจิ้มนม 1 แผ่น ( 70 แคลอรี่)
22.30 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่วุ้น,เม็ดแมงลัก ไม่ใส่น้ำตาล (80 แคลอรี่)
- โคลอนรสช็อคโกแลต 1 กล่อง (200 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,466 kcal.





Create Date : 13 กรกฎาคม 2551
Last Update : 14 กรกฎาคม 2551 9:08:20 น. 4 comments
Counter : 226 Pageviews.

 
ดีใจจัง ถ่ายบ่อยดีนะคะ เอาใจช่วยเหมือนเดิมนะคะ


โดย: petite lilliput วันที่: 13 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:51:09 น.  

 
สู้ๆครับผม เอาใจช่วย
ปล. ปลาทูถ้าไม่ได้ทอด kcal/ตัว ไม่เยอะหรอกครับ ทานได้สบายมากๆ


โดย: digimontamer วันที่: 13 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:27:14 น.  

 
ตอนอยู่เมืองไทยทานปลาทู 5 วัน/สัปดาห์
จนข้างบ้านนินทาว่าบ้านนี้ทานอย่างอื่นไม่เป็น
คิดถึงปลาทูสุด ๆ
สู้ ๆ ค่า

ปล. ได้เยอะดีจังค่า


โดย: beautystone วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:0:46:20 น.  

 
สู้ๆ นะคะ ระยะเวลาลดน้ำหนักพอๆ กับเราเลยค่ะ


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:52:50 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.