*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
 
มิถุนายน 2551
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
26 มิถุนายน 2551
 
All Blogs
 
วันที่2 (ของการลดน้ำหนัก)




*วันพฤหัส 26 มิย.51*


เมนูเช้า

07.45 น.
- ยาคูลท์ 1 ขวด (90 แคลอรี่)
08.20 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 2 ตัว (124*2) = (248 แคลอรี่)
10.00 น.
- เข้าห้องน้ำไปถ่าย 1 รอบ

เมนูกลางวัน

12.00 น.
- ข้าว 3-4 ทัพพี (272 แคลอรี่)
- ปลาทู 1 ตัว (140 แคลอรี่)
- ชะอมชุบไข่ (250 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิ (35 แคลอรี่)
15.20 น.
- แอปเปิ้ล 1 ผล (120 แคลอรี่)
17.00 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่วุ้น, เม็ดแมงลัก ไม่ใส่น้ำตาล1 ถุง (150 แคลอรี่)

เมนูเย็น

21.00 น.
- ผักต้ม 1 ถ้วย (15 แคลอรี่)
22.15 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่เครื่องมีน้ำตาล 1 ถุง (180 แคลอรี่)

กิจกรรม

- ทำงานบ้าน

*รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,565 kcal.



Create Date : 26 มิถุนายน 2551
Last Update : 13 กรกฎาคม 2551 15:53:19 น. 8 comments
Counter : 153 Pageviews.

 
อาหารก็ดีแล้วนะค่ะ ปรับปาท๋องโก๋เป็นขนมปังโฮวีตน่าจะแคลอรี่น้อยกว่านะค่ะ แถมดีต่อุขภาพด้วยค่ะ


โดย: ก้อย (แม่น้องโกโก้ ) วันที่: 26 มิถุนายน 2551 เวลา:15:42:05 น.  

 
เอาใจช่วยนะค่ะ


โดย: ก้อย (แม่น้องโกโก้ ) วันที่: 26 มิถุนายน 2551 เวลา:15:42:19 น.  

 
ชอบเมนุมื้อกลางวันอ่ะ ของโปรดครีมเลยๆๆ


โดย: PoPcream วันที่: 26 มิถุนายน 2551 เวลา:18:26:02 น.  

 
เอาใจช่วยนะค่ะ
สู้ ๆๆๆ


โดย: Bauke วันที่: 27 มิถุนายน 2551 เวลา:9:02:33 น.  

 
แวะมาเอาใจช่วยอีกแรงค่า
ขอบคุณมากๆสำหรับเวบลิงค์นะคะ
เป็นประโยชน์มากมาย.... จุ๊บๆๆ


โดย: sweetstrawberryzz (sweetstrawberryzz ) วันที่: 27 มิถุนายน 2551 เวลา:12:28:48 น.  

 
เป็นกำลังใจให้ทุกคนเหมือนกันค่ะ คนอื่นทำได้เราก็ต้องทำได้ค่ะ สู้ สู้


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 27 มิถุนายน 2551 เวลา:12:48:42 น.  

 
พยายามเข้านะ สู้ๆๆ ค่ะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 27 มิถุนายน 2551 เวลา:13:48:32 น.  

 
ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนนะค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 1 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:49:47 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.