*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
9 กันยายน 2551
 
All Blogs
 

ลดต้นขา...ให้ได้ผลดี




ปัญหาไขมันส่วนเกิน ที่แสนหนักอกหนักใจของสาวๆ
ก็คือ การลดต้นขา ค่ะ เจ้าส่วนนี้เป็นส่วนที่ลดยากเสียเหลือเกิน ลองสังเกตสาวๆ บางคนที่ผ่านกรรมวิธีไดเอ็ตโดยการอดอาหารดูสิคะ พวกหล่อนจะลดจนเอวบางร่างน้อย ...แต่ เอ๊ะ เอ๊ะ... ดูช่วงล่างจากต้นขาลงไปยังหลงเหลือความเป็น ขาใหญ่ให้เห็นอยู่ดี เพราะยังขาดการบริหารให้กระชับ
การออกกำลัง และบริหารร่างกายเพื่อกระชับสัดส่วน ต้องทำให้ถูกวิธีนะคะมิฉะนั้น ผลที่ออกมา อาจจะไม่เป็น อย่างที่คุณตั้งใจนักแทนที่ขาจะเรียวงามกลับกลายเป็นกล้ามขานักกีฬาโอลิมปิคก็ได้



ดิฉันขอแนะนำวิธีกระชับขาให้เรียวงาม ซึ่งมีหลายวิธีให้คุณเลือกใช้ (แล้วแต่ความสะดวกค่ะ)

1. วิธีออกกำลังกาย ..ที่ดีที่สุดคือ การว่ายน้ำ
และในการว่ายน้ำนั้น คุณก็สามารถบริหารขาในน้ำไปด้วย คือ
- ขณะที่คุณอยู่ในสระน้ำ ให้ใช้แขนทั้ง 2 ข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาให้ลอยตัว เหยียด
ให้ตรงพร้อมกับตีขา ทำไปเรื่อยจนรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดสักครู่ แล้วทำต่อ ประมาณ 10-15
ครั้ง
- ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ ใช้มือหนึ่งจับขอบสระ อีกข้างหนึ่งท้าวสะเอว เหยียดขาตรง
เหวี่ยงขาข้างเดียวกับมือที่ท้าวสะเอว ไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับไปข้างหลัง ทำ 20 ครั้ง
แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง



2. วิธีบริหารขาก่อนเข้านอน
ทำง่ายๆ คือ หากางเกงสำหรับกระชับสัดส่วนมาใส่ก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง คุณสมบัติของ
กางเกงนี้คือ จะอบร่างกายจนเกิดเหงื่อ และระหว่างนี้คุณก็บริหารขาไปด้วย จะได้ผลเร็วขึ้น
ลองทำตามขั้นตอนนี้นะคะ

1. นอนหงายกับพื้น หาหมอนรองก้นไว้กันเจ็บ
2. ยกขาทั้งสองขึ้น เหยียดให้ตรง ค้างไว้ 2 นาที
3. ยังยกขาอยู่ แยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำไปมา 20 ครั้ง
4. ปั่นจักรยานกลางอากาศสัก 100 ครั้ง
5. เปลี่ยนท่า นั่งกับพื้น เหยียดขา จากนั้นตีขาไปมากับพื้น 100 ครั้ง(เสียงอาจจะดังนะคะวิธีนี้)
ทำได้ทุกวันจะดีมากค่ะ



3. วิธีเผาผลาญไขมันส่วนเกินขณะนอนหลับ

คือ การทำให้ร่างกายเกิดเหงื่อในขณะที่กำลังนอนหลับอยู่ วิธีง่ายๆ ได้แก่ การใส่กางเกงกระชับสัดส่วนขณะนอนด้วยและจะให้ได้ผลเร็ว คือคุณต้องไม่เปิดเครื่องปรับอากาศ เรียกว่า "นอนทนร้อนเพื่อความสวย" ไงคะแต่ต้องขอเตือนว่า วิธีนี้เหมาะกับสาวที่มีความพยายามสูงและอดทนได้เท่านั้นแต่ดิฉันไม่แนะนำให้ทำค่ะเพราะเวลานอนนั้น ร่างกาย
ควรได้พักผ่อนให้สบายที่สุด ถ้านอนร้อนๆ อาจทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่เต็มตื่นเช้าวันต่อไปของคุณก็จะไม่สดใสเท่าที่ควร


ขอขอบคุณที่มาจาก thaihealth




 

Create Date : 09 กันยายน 2551
8 comments
Last Update : 9 กันยายน 2551 15:24:06 น.
Counter : 357 Pageviews.

 

สูงเท่ากันเลยค่ะ เราหนัก 41-42 kg แต่เรามีปัญหาคือขาใหญ่มาก (รากฐานมั่นคง)

จะลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ ไม่รู้ว่าถุงน่องญี่ปุ่น fat buster จะใช้ได้รึเปล่าน้าจะได้ไปสอย

ปล.เป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้นะคะ

ช่วงก่อนเราก็กินเยอะน้ำหนักขึ้นไปสามกิโล
เราใช้วิธีลดคือ
มื้อเช้ากินข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยไม่ได้ใส่นมนะคะ เราผสมข้าวโอ๊ตกับผงซุปปลาป่นที่ซื้อจากเจ๊เล้งและใส่สาหร่าย + ปลาทูน่า

มื้อกลางวัน อาหารอะไรก็ได้ไม่มันและแป้งน้อย เน้นเนื้อปลากะเนื้อไก่ + ผัก (ส่วนใหญ่เรากินก๋วยเตี๋ยววเพราะจะได้อิ่มน้ำแกง วุ้นเส้นจะได้อิ่มอืด อิอิ)

มื้อเย็น ทำซุปมิโสะใส่สาหร่าย เป้นอาหารเบาๆอิ่มท้องดีแคลอรี่น้อย
(ซื้อมิโสะจากฟูดแลนด์หรือเจ๊เล้ง)

ใช้เวลาสองสัปดาห์ก็ลดได้ 3-4 กิโล ค่ะ ลองดูนะคะ


 

โดย: LitTleO 9 กันยายน 2551 16:46:30 น.  

 

ข้อมูลในบล๊อคมีประโยชน์มากๆ
ขอบคุณมากนะคะ

 

โดย: LitTleO 9 กันยายน 2551 16:52:41 น.  

 

ดีจังๆๆๆ

 

โดย: caro 9 กันยายน 2551 16:54:11 น.  

 

เอ๋ๆๆๆสูงเท่ากันเรยง่า

 

โดย: caro 9 กันยายน 2551 16:57:22 น.  

 

ขอบคุณค่ะ จะเอาไปทำค่ะ

 

โดย: COCOSWEET 9 กันยายน 2551 17:52:16 น.  

 

ขอบคุณจ้า

 

โดย: ป้าจะอิ๊บ (jipnaja ) 9 กันยายน 2551 21:45:59 น.  

 

ข้อ 3 เคยทำ อึดอัดแทบแย่เลยค่ะ
แต่อยากว่ายน้ำจัง ขอบคุณนะคะ

 

โดย: beautystone 9 กันยายน 2551 22:26:25 น.  

 

ขอบคุณค่ะ เห็นหัวข้อบล็อคแล้วรีบเข้ามาเลยค่ะ
เห็นขาเล็กๆแล้วอยากขาเล็กบ้างจังเลย ตอนนี้ก็ปั่นจักรยานอากาศมาได้ 2-3วันแล้วค่ะวันล่ะ 200 เข้ามาอ่านบล็อคนี้แล้วได้เพิ่มหลายท่าเลยค่ะขอบคุณค่ะ

 

โดย: สาวพิษณุโลก** 10 กันยายน 2551 13:17:06 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.