*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
28 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 34 (ของการลดน้ำหนัก)

* วันจันทร์ที่ 28 กค.51*



เมนูเช้า


08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ขนมปังเนยสดชิ้นละ 5 บาท ( 250 แคลอรี่)
10.00 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ


เมนูกลางวัน


วันนี้แตงกวาทำข้าวผัดมากินเองค่ะ แต่จะใส่น้ำมันน้อยๆ ส่วนประกอบก็มี ข้าว 2 ทัพพีหน่อยๆ, เบคอนหั่นชิ้นเล็กๆ , ถั่วฝักยาวหั่นเป็นฝอยๆ

12.00 น.
- ข้าวผัดใส่เบคอนนิดหน่อย+ ถั่วฝักยาว 2 เส้น + ไข่ไก่ ตีไปซะ (500 แคลอรี่)
14.20 น.
- สับปะรด ( 150 แคลอรี่)
15.30 น.
- น้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่เครื่อง 1 ถุง (150 แคลอรี่)

เมนูเย็น


18.10 น.
- ส้มตำไทยใส่ปู (120 แคลอรี่)
23.00 น. ตอนกลางคืนทำให้พ่อกิน เลยกินไปด้วย
- ขนมปังขาวจิ้มนม 1 แผ่น ( 100 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน


* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,335 kcal.



Create Date : 28 กรกฎาคม 2551
Last Update : 29 กรกฎาคม 2551 9:26:10 น. 10 comments
Counter : 146 Pageviews.

 
สวัสดีค่ะ..

วันนี้เป็นวันเกิดของอ้อมแอ้มค่ะ..

เมื่อวานไปทำบุญกะคนรู้ใจ

ไปมา 11 วัด กะอีก 2 ศาล เจ้าค่ะ..

เลยแวะเอาบุญมาฝากเพื่อนๆด้วยค่ะ

ขอให้มีความสุขมากๆนะค่ะ..

zwani.com myspace graphic comments
Candy Bar Dolls
สู้ สู้ นะค่ะ


โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ ) วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:01:00 น.  

 
เข้ามาให้กำลังใจเจ้าของบล็อคค่ะ...

แล้วก็ HBD น้องอ้อมแอ้มนะคะ


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:52:51 น.  

 
น่ารักที่ซู้ดๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เลยแตงกวาอ่ะ เมื่อไหร่จะหนักเท่าแตงกวาน้า ... ฝันไปก่อนแล้วกันเนอะ ข้าวผัดน่ากินมากๆ แต่วันนี้โลว์คาร์บอ่ะ กินไม่ได้ อิอิ

วันนี้เป็นไรไม่รู้ รู้สึกมีความสุขมากๆ เลยอ่ะ


โดย: petite lilliput วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:54:26 น.  

 
เข้ามาให้กำลังใจน้องแตงกวา


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:16:36 น.  

 
ดีจัง ทำข้าวผัดมากินเอง ประหยัดตังค์ อิอิ


โดย: พริตตี้ วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:05:01 น.  

 
ข้าวผัดทำเองด้วยดีจัง วันหลังใช้น้ำมันมะกอกสิคะ
สู้ ๆ ค่า


โดย: beautystone วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:29:22 น.  

 
มาให้กำลังใจนะค่ะ
สู้ ๆๆๆ นะคะ


โดย: Bauke วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:07:24 น.  

 
ทำกับข้าวเองอ่ะดีแล้ว ควบคุมปริมาณได้ แถมประหยัดอีกต่างหาก สู้ๆๆ นะค๊า


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:13:30 น.  

 
ทำกับข้าวทานเองแบบนี้ ควบคุมน้ำหนักได้ดีเชียวค่ะ สู้ๆนะคะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:13:02 น.  

 
สู้ๆๆ นะคะ เพื่อนร่วมอุดมการณ์


โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา วันที่: 28 กรกฎาคม 2551 เวลา:19:23:49 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month


 
แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.