*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
30 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 67 (ของการลดน้ำหนัก) 49.8 กก.

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 49.8 กก.

เมื่อวานวางแผนไว้ว่าตอนเย็นจะกิน น้ำเต้าหู้ กับแอปเปิ้ล แต่สรุปกินอย่างอื่นแทน เพราะเมื่อวานหลังเลิกงานก็ไปเดินซื้อของที่ห้าง พี่สาวก็ชวนกินไก่ KFC แต่แตงกวาบอกไม่ต้องกินหรอก ไปเดินซื้อของดีกว่า อีกอย่างเดี๋ยวพอกลับถึงบ้านพี่สาวก็ต้องกินข้าวอีก สรุปก็หักห้ามใจได้เลยไม่ได้กินกัน เดินซื้อของซักพักกว่าจะถึงบ้าน ก็ทุ่มนึง จริงๆพอกลับมาก็รู้สึกเหนื่อย รู้สึกไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ แต่พอช่วยแม่ทำกับข้าว ทอดไส้กรอก ทอดกุนเชียง แตงกวาก็หยิบเข้าปากไปเลย แย่จัง แตงกวาทำไม่ได้ แค่วันแรกก็แย่ซะแล้วเรา หรือว่าเรากดดันตัวเองมากไปน๊า

*วันเสาร์ที่ 30 สค.51*


เมนูเช้า


07.15 น.
- โยเกริต์แอคทีเวียรสธรรมชาติ 1ถ้วย ( 90 แคลอรี่)
09.20 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- กุนเชียง 1 ข้าง (120 แคลอรี่)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (73 แคลอรี่)
14.00 น.
- แก้วมังกร 1 ลูก ( 120 แคลอรี่)

เมนูเย็น


16.00 น.
- ขนมถ้วยฟู 1 ลูก (100 แคลอรี่)
18.10 น.
- ส้มตำไทยใส่ปู 1 ถุง (120 แคลอรี่)
20.00 น.
- บะจ่าง 1 ลูก (300 แคลอรี่)
- น้ำหวานเฮลล์บลูบอย 1 แก้ว ( 75 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 200 ที
- กระโดดเชือก

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,134 kcal.






Create Date : 30 สิงหาคม 2551
Last Update : 2 กันยายน 2551 10:34:50 น. 19 comments
Counter : 148 Pageviews.

 
อย่ากดดันตัวเองเลยแตงกวา อยากกินก็กินเหอะ แตงกวาอ่ะแค่รักษาระดับน้ำหนักก็พอ ไม่เห็นจะอ้วนตรงไหนเลยนะ (จริงๆๆนะ) เป็นกำลังใจให้จ๊ะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:10:48:27 น.  

 
คุณกุ้ง พูด ถูกแล้ว
อยากินก็กินบ้าง ไม่เป็นไรหรอกคะ


โดย: Bauke วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:10:55:38 น.  

 
ทานกันคนละเรื่องเลนะคะคูรแตงกวา แฮ่ๆ
อยากทานน้อยๆงี๊มั่งจัง เอิ๊กๆ
สู้ค่า


โดย: ชบาน้อย (ขวันขะขัน ) วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:10:56:28 น.  

 
อย่ากดดันตัวเองนะคะ
เราทำแบบที่เราพอทำได้เอาค่ะ
เพราะถ้าเรายิ่งตั้งเป้า ว่าจะกินน้อย มันยิ่งทำให้เรานึกอยากกินมากขึ้น
สู้นะคะ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:11:04:05 น.  

 
ขอชมแตงกวาที่ไม่เข้า KFC นะ /// แต่ถ้าหิวจริงกินวะหน่อยก้ได้แต่อย่ามากพอค่ะ

นิปช์ก็เป็นถ้าหิวจริงๆทนไม่ไหว ก้สักคำ2 คำหายอยากอ่ะ

---------

ที่ซื้อชุดมาเพราะมีฮู้ด นี่แร่ะค่ะ เพราะชอบ อิอิ เดี๋ยวค่อยใส่ถ่ายให้ดูนะ งิงิ


โดย: NIPSCH วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:11:05:01 น.  

 
เง้อ ลืมบอก ชุด ซื้อ มา 399 แว่น 150 บาท ผ้าพันคอ 80 บาทค่ะ


โดย: NIPSCH วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:11:09:10 น.  

 
เก่งมากจริงๆ ด้วยค่ะ ที่หักห้ามใจไม่กินของโปรดได้ เป็นเรานะ ไม่เหลือ แต่ดีหน่อยที่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกไปไหน (แต่วันนี้ไปเดอะมอลแฮะ จะรอดไหมนี่)


ออกกำลังกาย ทำงานบ้าน ร่างกายกระชับ บ้านสะอาดเอี่ยม เจ๋งมาก


โดย: little_zake วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:11:21:46 น.  

 
ขอบคุณมากเลยนะค่ะ ที่มาให้กำลังใจกรีนทรี จะพยายามลดลงมาให้ได้
เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะค่ะ


โดย: greentea_lemon วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:11:43:32 น.  

 
บ้านเมืองเครียด เลย เอาคลิปฮาๆ
มาให้ดูอีกครั้ง555


ขยันอัพบล็อกต่อปายน๊าเพื่อ มวงมะนุก


โดย: พลังชีวิต วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:11:53:30 น.  

 
มาให้กำลังใจแตงกวาจ้า
ไม่ต้องเครียดมากหรอก สบายๆ
ผ่อนคลายแต่อย่าปล่อยมากก็พอ
พี่ก็หยิบโน่นนี่เข้าปากบ่อยนะ(แต่ไม่ได้ลง อิอิ)
เอาน่า...แตงกวาตัวเล็กอยู่แล้ว มันอาจจะเป็นน้ำหนักที่พอดีกะเราก็ได้
เลยลงช้า คิดบวกไว้เนาะ


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:11:55:41 น.  

 
โยเกริ์ตยี่ห้อนี้ดีจริงๆด้วย กินปั๊บก็ ปุ๊บเลย


โดย: hypnosis วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:12:35:59 น.  

 
ถ้าหิวก็ ทานเลยครับ kfc อย่ากดดันตัวเองเนาะ เลือกอันที่มันเป็นไก่ย่างก็ยังดี
เห็นมีเมนูใหม่เหมือนสลัดด้วย แต่ไม่น่าทานเท่าไรเลย


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:12:58:58 น.  

 
อย่ากดดันตัวเอง และก็อย่าตามใจตัวเองไงคะ อิอิ (ยึดหลักสายกลาง)
เช่น ถ้าอยากทานไก่ทอด ก็เอาหนังออกก่อน แค่นี้ก็ทานได้อย่างมีความสุขแล้วเนาะ

เห็นด้วยกับคุณกุ้งนะคะ คุณแตงกวาแค่รักษาน้ำหนักก็พอ แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายนะคะ ถ้าไม่ระวังการทาน อิอิ

ยังไงก็สู้ๆ นะคะ ยึดหลัก Balance เข้าไว้ค่ะ แล้วเราจะมีความสุข ทานอาหารได้อย่างสบายใจ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:13:05:51 น.  

 
สู้ๆครับผม เห็นด้วยว่าอย่ากดดันตัวเองเกินไป และอย่าผ่อนเกินไป


โดย: digimontamer วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:15:31:55 น.  

 
ออย่าเครียดดีกว่าค่ะ เพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกแย่ แล้วยังทำให้พลอยหมดกำลังใจด้วย

ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่านะคะ ช้า ๆ ได้พร้าเล่มงามไง ดีไหมเอ่ย


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:19:17:51 น.  

 
อย่าเพิ่งผิดหวังนะ ยังไงก็ดีกว่ากินเยอะกว่านี้นะ สู้ๆ นะ แตงกวา


โดย: petite lilliput วันที่: 30 สิงหาคม 2551 เวลา:21:49:41 น.  

 
ลดความอ้วนไม่จะเป็นต้องงดของที่ชอบก็ได้นะคะ
กินได้คำสองคำ พอให้หายอยาก จะได้ไม่กดดันเกินนะคะ
(ปล. พี่เองก็พยายามห้ามใจตัวเองเหมือนกัน 5555)

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจเสมอค่า....


โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 31 สิงหาคม 2551 เวลา:1:40:12 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

-ขอบคุณแตงกวาน้างับ


โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ วันที่: 31 สิงหาคม 2551 เวลา:9:21:44 น.  

 
เสาร์-อาทิตย์ เงียบกันเรยแก๊งค์เรา หนีเที่ยวกันเหรอๆๆๆๆ


โดย: hypnosis วันที่: 31 สิงหาคม 2551 เวลา:10:32:31 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.