*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
16 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
ครบ 3 อาทิตย์ (รายงานผล) น้ำหนักขึ้นมา 6 ขีด

* เมื่อวานแตงกวาไปชั่งน้ำหนักมาแล้วค่ะ น้ำหนักแตงกวาขึ้นมา 6 ขีด
ช่วงนี้แตงกวากินไปเยอะ อาจจะกินจุกจิกไปด้วย แตงกวาทำพลาดไป น้ำหนักเลยขึ้นมา อาทิตย์นี้แตงกวาจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ให้ได้ค่ะ แตงกวาจะไม่ท้อนะค่ะ เริ่มใหม่ยังไม่สาย สู้สู้

** พรุ่งนี้วันหยุด 2 วันเลยค่ะ อย่าลืมไปทำบุญกันนะค่ะ มาอีกทีก็วันเสาร์เลยค่ะ (กลัวหลุดกินเยอะเหมือนกัน)แต่จะพยายามหักห้ามใจให้ได้ค่ะ


1. ชั่งที่ห้าง จาก 50.5 กก. ขึ้นมาเป็น 51.1 กก.

2. ชั่งที่ไทยช้อป จาก 49.3 กก. ขึ้นมาเป็น 49.8 กก.


* วันพุธที่ 16 กค. 51 *



เมนูเช้า



08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)


เมนูกลางวัน



12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- เกาเหลาลูกชึ้นน้ำใส 1 ถุง (250 แคลอรี่)
- ส้มตำไทยใส่ปู 4-5 คำ (50 แคลอรี่)
14.00 น.
- สับปะรด (120 แคลอรี่)


เมนูเย็น


18.10 น.
- ส้มตำไทยใส่ปู 1 ถุง (120 แคลอรี่)
21.00 น.
- น้ำเต้าหูไม่ใส่เครื่องไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง (150 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 891 kcal.










Create Date : 16 กรกฎาคม 2551
Last Update : 19 กรกฎาคม 2551 12:02:43 น. 10 comments
Counter : 115 Pageviews.

 
สู้ๆ แล้วกันนะคะ แต่ตอนเช้ากินน้อยไปหรือเปล่าค่ะ เพราะถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพต้องกินอาหารเช้านะคะ เมื่อเร็วๆ นี้ฟังวิทยุ เค้ายังบอกเลยว่า การกินอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะ


โดย: petite lilliput วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:27:36 น.  

 
น้ำหนักมีขึ้นมีลงคับ อย่าท้อนะ มื้อเช้าเปลี่ยนเป็นกินข้าวก็ดีเหมือนกันนะ

ปล.ตัวเราเองยังเอาตัวไม่รอดเลย


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:44:13 น.  

 
อย่าพึ่งท้อนะค่ะ เป็นไปได้ที่น้ำหนักอาจขึ้น แต่สักพักอาจะกลับลงมาได้นะ ลองปรึกษาคุณเพื่อนดูนะค่ะ เผื่อคุณเพื่อนมีวิธีการแก้ไข


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:55:00 น.  

 
อย่าเพิ่งท้อนะคะ สู้ ๆ
เราอ่ะ ลดไปไม่กี่วัน ก็เริ่มท้อซะแล้ว
เพราะว่าติดเครื่องชั่ง นน
พอชั่งแล้วไม่ลดก็...เหี่ยวเลยค่ะ...

แต่คุณแตงกวาให้กำลังใจเราตลอดเลย
ขอบคุณมากค่ะ


โดย: พริตตี้ วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:56:15 น.  

 
เอาใจช่วยค่ะ


โดย: Chulapinan วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:41:30 น.  

 
อ่าน๊า เห็นคุณแม่น้องโกโก้ เม้นท์แล้ว รู้สึกอายจัง(เพราะเพื่อนยังเป็นยัยหมูอยู่เลย ส่วนคุณแตงกวาเป็นแค่แมว อิอิ)

ที่จริงคุณแตงกวาทราบอยู่แล้ว ว่าควรต้องปรับอะไรบ้าง เพราะบันทึกพฤติกรรมการทานอาหารทุกวันเนาะ

แต่ถ้าคุณแตงกวาอยากจะเร่งให้ได้ผลไวขึ้น ก็ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องค่ะ ลองเลือกมาสัก 1 อย่าง แล้วออกกำลังกายอย่างจริงๆ จังๆ (ทุกวันวันละ 60 นาที หรือ สัปดาห์ละ 4-5 วัน)

สู้ๆ ค่า

ปล.เรื่องอาหารอาจจะไม่ต้องปรับอะไรมาก แต่ลองออกกำลังกายมากขึ้นนอกจากร่างกายจะกระชับแล้ว ยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วยค่ะ ^^


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:07:02 น.  

 
สู้ๆครับผม เอาใจช่วย


โดย: digimontamer วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:12:22 น.  

 
ครีมว่าถ้าอะไรทานมื้อเช้าเพิ่มดีกว่า ขนมปังสักแผ่นหรือผลไม้ นม ซีเรียล อะไรก็ได้ค่ะ จะช่วยลดอาการทานมากตอนบ่ายและเย็นค่ะ

วันหยุดทำบุญแล้วก็ขอพรให้มีสุขภาพแข็งแรงไปเลยนะคะ สู้ๆๆ


โดย: PoPcream วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:38:52 น.  

 
ทานข้าวเช้าเพิ่มขึ้นน่าจะดีนะคะ ทานที่อยากทานไปเลยค่ะ
จำกัดอาหารมากจะรู้สึกโหยหานะ ค่อย ๆ ปรับให้เข้ากับตัวเองค่ะ
สู้ ๆ น๊า

ปล.พี่ลดความอ้วนได้ถูกวิธีตอนอายุ 40 นี่เอง อย่าท้อนะคะ


โดย: beautystone วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:23:58:36 น.  

 
ตอนเช้ากินกาแฟ แค่แก้วเดียวเก่งมากเลยนะคะ
เป็นเราทำไม่ได้อ่ะ มันหิว ต้องมีหนมปัง หรืออะไรที่กินแล้วอิ่มๆอ่ะค่ะ


โดย: Toon16 วันที่: 19 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:52:23 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.