*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
3 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 40 (ของการลดน้ำหนัก)

*เมื่อวานตอนเย็น กินน้อยเพราะรู้สึกท้องอืดๆ อาจเป็นเพราะไม่ได้ถ่าย มา 4 วัน แตงกวาก็เลยต้องใช้ ตัวช่วย(อีโน) พอกินเสร็จรู้สึกค่อยดีขึ้นมาหน่อย


* วันอาทิตย์ที่ 3 สค. 51*


**เมื่อเช้าตื่นขึ้นมา ยังมะได้แปรงฟัน(อายจัง) ก็เลยดื่มน้ำเปล่าเข้าไปก่อน 1 แก้ว (แต่จริงๆต้อง 2-3 แก้ว) จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดี เพราะเคยอ่านจากในเวปนี้แหละ แต่จำไม่ได้แล้วอ่ะ

เมนูเช้า


08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
09.20 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ
10.10 น.
- ส้ม 1 ผล (60 แคลอรี่)


เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดผักคะน้า ทำเอง ( 100 แคลอรี่)
- น้ำพริกปลานรกย่าง 1 ช้อนโต๊ะ (30 แคลอรี่)
13.49 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)
15.21 น.
- น้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่เครื่อง 1 ถุง (150 แคลอรี่)


เมนูเย็น


- แหนมสดข้าวทอด 1 จาน ( 290 แคลอรี่)
- ทอดมัน ( 250 แคอลรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,201 kcal.








Create Date : 03 สิงหาคม 2551
Last Update : 6 สิงหาคม 2551 11:43:56 น. 20 comments
Counter : 146 Pageviews.

 
รักษาสุขภาพด้วยนะคะ สุขสันต์วันหยุดค่า แฮปปี้ๆ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:10:15:16 น.  

 
ผัดผักคะน้า ไฟเบอร์เยอะดีครบ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:10:16:34 น.  

 
ผัดผักคะน้าอยากทานด้วยจัง


โดย: beautystone วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:10:20:03 น.  

 
อยากทานผัดผักคะน้าจัง
ขอบคุณที่ไปเยี่ยมนะคะ
ชอบเปลี่ยนบล๊อกไปเรื่อย ขี้เบื่อค่ะ


โดย: cake&coffee วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:11:04:46 น.  

 
ทำกับข้าวเองอร่อยและประหยัดด้วย


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:11:16:49 น.  

 
เอาใจช่วยครับผม สู้ๆ


โดย: digimontamer วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:11:22:47 น.  

 
โห ทานน้อยมั่กมาก ต้องเอาอย่างๆ อิ อิ


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:11:23:48 น.  

 


โดย: ^__^ (ละอ่อนฮักดี ) วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:11:25:16 น.  

 
ู^
^
^
^
เมื่อกี้ทำอะไรลงไป...หึหึ

ท้องผูกอย่างนี้พยายามทานไฟเบอร์เยอะเยอะนะคะ
ความเครียดก้อมีส่วนให้ท้องผูกนะคะ
ยังงัยก้อรักษาสุภาพนะคะ....สู้สู้คะ


โดย: ู^__^ (ละอ่อนฮักดี ) วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:11:29:01 น.  

 
พรุ่งนี้ต้องไปซื้อมาผัดบ้างแล้ว ไม่ไช่คะน้าแต่คล้ายๆ....


โดย: ยายหนูAK วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:13:58:39 น.  

 
cแหะๆ เรากินกาแฟตอนยังไม่ได้แปรงฟันด้วยซ้ำ


สู้ๆ นะคะ เพื่อความผอมเพรียว
เป้าหมายหนึ่งในการลดน้ำหนักของเราคือเพื่อใส่เสื้อผ้าได้สวยๆ เหมือยสาวๆ สมัยนี้เขาอ่ะค่ะ




โดย: little_zake วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:18:14:42 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 3 สิงหาคม 2551 เวลา:18:34:47 น.  

 
แวะมาหานะ ชอบรูปใน comment box จัง


โดย: petite lilliput วันที่: 4 สิงหาคม 2551 เวลา:8:48:00 น.  

 
อย่าปล่อยให้ท้องผูกหลายวันนะค่ะน้องแตงกวา ไม่ดีต่อระบบขับถ่ายนะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 4 สิงหาคม 2551 เวลา:11:01:56 น.  

 
ทานอาหารมีประโยชน์ทั้งนั้นเลย ไม่นานก็ถึงเป้าหมายค่ะ สู้ต่อไปนะคะ


โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 4 สิงหาคม 2551 เวลา:16:16:52 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 4 สิงหาคม 2551 เวลา:22:52:25 น.  

 
แตงกวาไปไหนน้า คิดถึงจัง สู้ๆ นะ


โดย: petite lilliput วันที่: 5 สิงหาคม 2551 เวลา:9:20:10 น.  

 
น้องแตงกวาหายไปไหนนานจัง ไม่สบายหรือเปล่าค่ะ
ดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ คิดถึงค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 5 สิงหาคม 2551 เวลา:12:30:05 น.  

 
แวะมาหายามบ่ายใกล้เย็นนะ


โดย: petite lilliput วันที่: 5 สิงหาคม 2551 เวลา:16:07:35 น.  

 
น่าสงสารแตงกวาคอมเสีย


โดย: petite lilliput วันที่: 5 สิงหาคม 2551 เวลา:16:34:59 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.