*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
12 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 18 (ของการลดน้ำหนัก)

เมื่อวานตอนเย็นแวะไปตลาดนัด เห็นของกิน ก็อดไม่ได้ อยากกินไปหมด
แวะทีไร ตบะแตกทุกที รู้สึกช่วงนี้จะกินเยอะจัง

*วันเสาร์ที่ 12 กค.51*



เมนูเช้า



08.20 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 2 ตัว (248 แคลอรี่)
09.50 น.
- กล้วยน้ำว้า 1 ลูก (60 แคลอรี่)
10.20 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ (ขี้เล็กน้อย)


เมนูกลางวัน



12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคอลรี่)
- ชะอมชุบไข่ ( 120 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิ (35 แคลอรี่)
13.00 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ
15.00 น.
- ส้ม 1 ผล (60 แคลอรี่)

เมนูเย็น


17.25 น.
- โรตี 1 อัน ( 200 แคลอรี่)
18.45 น.
- บะจ่างลูกเล็ก (300แคลอรี่) ไม่น่าเลยเรา ว่าจะไม่กินแล้วเชียว
21.00 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่วุ้น,เม็ดแมงลักไม่ใส่น้ำตาล ครึ่งถุง (80 แคลอรี่)
22.30 น.
- มะละกอแบบแพ็ค กินกับพ่อ (60 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่



- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ


*รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,364 kcal.




Create Date : 12 กรกฎาคม 2551
Last Update : 13 กรกฎาคม 2551 11:23:43 น. 6 comments
Counter : 107 Pageviews.

 
น้ำหนักลดลงไปบ้างป่าวจ่ะน้องแตงกวาจ๋า ยังไงก็ต้องทำต่อนะค่ะ เรามเข้าคอร์สกันแล้วต้องสู้กับไขมันให้สุดเดชกันไปเลยค่ะ สู้ ๆ นะค่ะ มาดามมายกมือเชียร์ค่ะ


โดย: Madame Kp วันที่: 12 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:46:48 น.  

 
สู้ๆ ค่ะ
แต่ปาท่องโก๋ นี่เสี่ยงต่อการลดความอ้วนนะคะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 12 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:17:19 น.  

 
พยายามต่อไปนะ สู้ๆๆ
ตอนนี้ง่วงนอนล่ะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 12 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:32:04 น.  

 
ลองเปลี่ยนจากปาท่องโก๋ เป็น ขนมปังโฮลวีท ได้ไหมคะ ถ้าทำได้เนี่ย เยี่ยมเลยนะคะ จะลดคาร์บและไขมันไปได้เยอะเชียวค่ะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 12 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:58:56 น.  

 
สู้ๆครับผม วันนี้ทานน้อยไปนิดนา


โดย: digimontamer วันที่: 12 กรกฎาคม 2551 เวลา:20:18:11 น.  

 
เมนูกลางวันน่าทานค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 13 กรกฎาคม 2551 เวลา:1:01:51 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.