*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
26 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
รายงานผล (ครบ 1 เดือน)

เพื่อนๆขา แตงกวากลับมาแล้วนะค่ะ หยุดไป 2 วันเพลินเลย สรุปอีกทีหลังประจำเดือนหมด น้ำหนักลงไปแค่ 2 ขีดเองนะค่ะ

สรุปผลการลดน้ำหนัก 1 เดือน

1. ชั่งที่ห้างคาร์ฟูร์
- เริ่มต้น วันที่ 25 มิ.ย. จาก 51.5 กก. ปัจจุบัน เหลือ 50.09 กก.
ดังนั้นภายใน 30 วัน ลงไป 1.41 กก.
2. ชั่งที่ไทยช็อบ
- เริ่มต้น วันที่ 25 มิ.ย. จาก 49.03 กก. ปัจจุบัน ขึ้นมาเป็น 49.06 กก.
แต่เครื่องอันนี้ซิ กลับขึ้นมาอีกไม่ลดเลย ดูแล้วก็งงๆเหมือนกันนะเนี่ย เดี๋ยวสัปดาห์หน้า แตงกวาจะเริ่มตราชั่งน้ำหนักใหม่นะค่ะ เอาเป็นที่เดียวพอ แต่คงเอาเป็นแถวบ้านล่ะกันนะค่ะ (ร้านไทยช๊อป)


*วันพฤหัสที่ 24 กค.51*



เมนูเช้า



08.00 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 2 ตัว (248 แคลอรี่)
11.00 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ


เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าวผัดกระเพราหมูใส่ไข่ดาว 1 จาน (745 แคลอรี่)
- น้ำเป๊ปซี่ 1 แก้วเล็ก (75 แคลอรี่)

เมนูเย็น


17.00 น.
- เฉาก๊วย ถ้วยละ 10 บาท 1 ถ้วย ( 90 แคลอรี่)
19.00 น. แม่ทำกับข้าวเราเลยหยิบกิน
- ถั่วฝักยาว กับ กุ้ง 4 ตัว ( 100 แคลอรี่)
23.00 น.
- นมแคลซีแม็กซ์ ไร้ไขมัน 0% ( 80 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,403 kcal.
รู้สึกวันหยุดทีไร กินเยอะทุกทีเลย



* วันศุกร์ที่ 25 กค.51*


เมนูเช้า


07.45 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


10.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ผัดปลาดุกทอดกรอบ (290 แคลอรี่)
13.30 น.
- โอเลี้ยง 1 ถุง กินไปครึ่งนึง (90 แคลอรี่)

เมนูเย็น


16.40 น.
- ไก่จ๊อ 4 ลูก 50*4 (200 แคลอรี่)
- ขนมเบื้องชิ้นละ 1 บาท 8 ชิ้น 10*8 (80 แคลอรี่)
20.00 น.
- เมี่ยงปลาทู กินกับผักกาดหอม (100 แคลอรี่)
22.00 น.
- น้ำเต้าหู้จืดไม่ใส่เครื่อง 1 ถุง (150 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,111 kcal.


Create Date : 26 กรกฎาคม 2551
Last Update : 26 กรกฎาคม 2551 11:44:35 น. 3 comments
Counter : 183 Pageviews.

 
หยุดทีไรกินกระจาย ต่อมอยากทำงานตลอด (วันหยุด หรือวันทำน้ำหนักกันแน่ ) เราคือหนึ่งในนั้น


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 26 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:28:25 น.  

 
แวะมาทักทายคะ สู้ๆๆๆ


โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา วันที่: 26 กรกฎาคม 2551 เวลา:20:10:52 น.  

 
ตาชั่งทำงงแฮะ
สู้ต่อไปค่า


โดย: beautystone วันที่: 27 กรกฎาคม 2551 เวลา:2:25:38 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.