*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
14 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 20 (ของการลดน้ำหนัก) จะปรับเปลี่ยนการกินปาท่องโก๋ล่ะ

เมื่อวานข้อมูล ของแตงกวาเกือบหายแหน่ะ ดีนะที่พี่เวปช่วยกู้ข้อมูลกลับมาได้ เฮ้อ! เกือบต้องมานั่งอัพบล็อคใหม่แล้วเรา ขอบพระคุณพี่เวปมากๆเลยนะค่ะ


ปกติทุกตอนเช้าจะต้องกินกาแฟกับปาท่องโก๋ อย่างมากก็ต้อง 2 ตัว วันพรุ่งนี้แตงกวาจะกินแต่กาแฟอย่างเดียวแล้วนะค่ะ (ประกอบกับ เพื่อนคะ..เป็นแรงบันดาลใจให้กินขนมปังดีกว่า) แตงกวาจะกำหนดไว้เลย ว่าอาทิตย์นึงที่เป็นวันหยุด แตงกวาถึงจะกินปาท่องโก๋ได้ แต่ห้ามเกิน 2 ตัว (ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า) แต่แตงกวาจะพยายามให้ได้ค่ะ ขอบคุณคุณ (เพื่อนค่ะ)นะค่ะที่เข้ามาแนะนำให้กินขนมปังแทนปาท่องโก๋จะดีกว่า เพราะมันจะเสี่ยงต่อการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก


*วันจันทร์ที่ 14 กค.51*



เมนูเช้า



08.20 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ ตัวครึ่ง (186 แคลอรี่)


เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 3 ทัพพี (204 แคลอรี่)
- ชะอมชุบไข่ (150 แคลอรี่)
- ปลาทู 2 ตัว (280 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิเกือบๆ 4 ช้อนโต๊ะ (70 แคลอรี่)
14.30 น.
- ส้ม 1 ลูก (60 แคลอรี่)
16.00 น.
- น้ำเต้าหู้ใส่วุ้น,เม็ดแมงลักไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง (150 แคลอรี่)


เมนูเย็น



18.10 น.
- เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม (275 แคลอรี่)


กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน


* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,440 kcal.


Create Date : 14 กรกฎาคม 2551
Last Update : 15 กรกฎาคม 2551 10:17:26 น. 9 comments
Counter : 164 Pageviews.

 
ง่า อยากลดความอ้วนเหมือนกัน แต่อดไม่ได้ตบะแตกทุกที

เห็นอะไรปาท่องโก๋ๆ รีบเข้ามาเลย ของโปรดมากมาย กินทีเป็นสิบตัว แงๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ


โดย: เผือกหางหงอก วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:35:56 น.  

 
เอาใจช่วยค่ะ แต่ว่าปาท่องโก๋มันก็อร่อยจริงๆ เน้อ......


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:03:38 น.  

 
โอ้ว ตอนเช้ากินน้อยจัง ไม่หิวก่อนเที่ยงหรอคะ...

คุณแตงกวากินน้อยจังค่ะ ผอมแน่ ๆ เลย

เราอ่าน blog คุณแตงกวานี่แหละ
เลยมีแรงบันดาลใจเขียน blog ของตัวเอง
ว่าง ๆ ก็ไปอ่าน blog เรามั่งน้าค้า...


โดย: พริตตี้ (พริตตี้ ) วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:30:53 น.  

 
กินแซนวิชไงแตงกวา (เมื่อก่อนชอบซื้อมาอ่ะ ถุงละ 10฿) แพงกว่าแต่ไม่อ้วนเท่าปาท่องโก้นะ สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:33:57 น.  

 
สู้ๆครับผม การลดหรือเลิกทานของที่ชอบนั้นยาก แต่ถ้าเราสามารถเอาชนะมันได้ก็ถือว่าตัวเราไ้ก้าวพ้นขีดจำกัดของตัวเองมาเลย

ปล. ปาท่องโก๋อย่าทานเยอะดีแล้วครับ แทบทุกเจ้าใช้น้ำมันที่สีน่ากลัวมากในการทอด ค่อนข้างอันตรายทีเดียว


โดย: digimontamer วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:44:09 น.  

 
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน มันเป็นกุญแจ ที่จะทำให้เราไม่อ้วนค่ะ

ถ้าหากว่าเราสามารถเลือกทาน หรือรู้จักทานมากขึ้น อาหารที่เราทานเข้าไปนอกจากจะไม่กลับมาทำร้ายเราแล้ว ยังช่วยให้เรามีความสุขทุกครั้งที่ได้ทานอาหารนั้นด้วยค่ะ

สู้ๆ นะคะ ขอให้คุณแตงกวาทำสำเร็จค่ะ

ปล.ขนมปังโฮลวีทมีประโยชน์มากค่ะ แต่ก็ไม่ควรทานเยอะ (หมายถึงไม่ควรเกิน 4 แผ่นต่อวัน) เพราะว่าเพื่อนเคยทานขนมปังโฮลวีท 7 แผ่นต่อวัน 555 น้ำหนักไม่ลดค่ะ และก็ไม่เพิ่ม แต่หากว่าไม่ใช่ขนมปังโฮลวีทแล้วล่ะก็ น้ำหนักขึ้นแน่นอนค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ ค่ะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:39:11 น.  

 
กลับมาหาน้องแตงกวาแล้วค่ะ
ปาท่องโก๋ กินน้อยลงนะค่ะ แรกๆอาจจะอยากกิน เดี๋ยวก็ชินนะ
สู้สู้นะค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:17:07:27 น.  

 
น้องแตงกวา เอาแบบพี่มาดามก็ได้นะค่ะ มื้อเช้าของพี่มาดามนี่ ลูกเดือยต้ม แต่ไม่เติมกะทินะค่ะ เปลี่ยนเป็นนมเติมสารให้ความหวานแทนน้ำตาลค่ะ ได้กากได้ประโยชน์ แถมมันคล้าย ๆ น้ำเต้าหู้ด้วยค่ะ ลูกเดือยมีประโยชน์มากมายนะค่ะ พี่มาดามต้มลูกเดือยไว้เยอะ ๆ ใส่กล่องไว้เก็บไว้ในตู้เย็น ส่วนนมก็นมสดนี่หล่ะค่ะ เย็น ๆ ดื่มอร่อยด้วย

สู้นะค่ะ พี่มาดามเจ็ดสิบสี่ เหลือห้าสิบสามครึ่งแล้วน่ะค่ะ เอาใจช่วยเสมอ ๆ ค่ะ สู้ ๆๆๆค่ะ


โดย: Madame Kp วันที่: 14 กรกฎาคม 2551 เวลา:18:26:35 น.  

 
สู้ ๆ ค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 15 กรกฎาคม 2551 เวลา:1:13:14 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.