|
|
|
ลด Fit Firm - หยุดอัพบลอคชั่วคราว
มาแล้วค่ะ...หายไปซะนานเลยเรา
จะแจ้งว่า จะขอหยุดอัพบลอคชั่วคราวนะคะ เนื่องจากปกติจะอัพบลอคที่บ้าน ดังนั้นจึงต้องใช้เน็ตที่บ้าน แต่ตอนนี้ยกเลิกไปก่อน เพราะไม่ได้ใช้งานที่สำคัญ แล้วก็ไม่สะดวกอัพที่ออฟฟิศเพราะงานยุ่งมาก อันนี้เป็นสาเหตุที่ว่า ทำไมถึงหายไปนาน..น..น
ช่วงที่หายไป ยังคุมอาหารอยู่ทุกวันนะคะ มันกลายเป็นนิสัยไปแล้วอ่าค่ะ ช่วงวันที่ 15-18 ก.ค. ไปเที่ยวปายมา ก็คุมอาหารตามปกติค่ะ แล้วก็สมบุกสมบันมาก ประกอบกับไม่ค่อยมีไรให้กิน เลยผอมลงนิดนึงค่ะ
แจ้งว่า หยุดอัพบลอค แต่ยังจะแวะไปเยี่ยมเยียน พี่ ๆ เพื่อน ๆ น้อง ๆ นะคะ
ใครผ่านมา ก็ลงชื่อไว้นิด จะได้คิดถึงกันนาน ๆ เนอะ ฮิ้ว..ว..ว 
ไว้ว่าง ๆ หรือมีโอกาส จะมาอัพบลอคใหม่นะคะ
สุดท้ายก็ ขอบคุณเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ทุกคนที่แวะเข้ามาเยี่ยมค่ะ 
| Create Date : 24 กรกฎาคม 2552 | | |
| Last Update : 24 กรกฎาคม 2552 9:00:26 น. |
| Counter : 453 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
ลด Fit Firm - วันที่ 2 ถึง 14
กลับมาแล้วค่ะ ^_^
ถึงแม้ว่า จะไม่ได้อัพบลอค แต่ว่า จดของที่เข้าปากทุกวันค่ะ
เอ่อ ... จะบอกว่า "วันนี้ บลอคจะยาวมั่ก ๆ ค่ะ"
------------------
วันที่ 2 : 23/06/09
เช้า
ข้าว 1 ช้อน + ไข่ตุ๋น 1 ฟอง + แกงจืดเต้าหู้ขาว นิดหน่อย + ลาบเนื้ออกไก่ นิดหน่อย + แซนวิชโฮลวีททูน่า (ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + นมตราหมีชาขาว 1 ป๋อง + โอวัลติน หวานน้อย ไขมันต่ำ 1 กล่อง
เที่ยง
ลาบเนื้ออกไก่ 1/2 ถุง + ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนทูน่า 3 ตัว + แก้วมังกร 1 ลูกเล็ก + ฮะเก๋า 1 ชุด (4 ลูก) + โกโก้เย็น ("ขม" ใส่น้ำตาล 1 ชช + นมข้น 1 ชช) 1 ถุง
บ่าย
นมเปรี้ยวบีทาเก้น (25 kCal) 1 ขวด + เยลลี่สตรอเบอรี่ 1 เม็ด
เย็น
กล้วยปิ้ง 1 ชิ้น (1/4 ลูก)
ค่ำ
ที่ออฟฟิศ : โอวัลติน หวานน้อย ไขมันต่ำ 1 กล่อง + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
ที่บ้าน : พรุนซันสวีท ประมาณ 5 เม็ด + อัลมอนด์ 5 เม็ด + เต้าหู้ขาวผัดมะเขือเทศผักชีต้นหอม 1/2 จานเล็ก + สาหร่ายเถ้าแก่น้อย low calorie 1 ซอง (3 แผ่น) + ไข่ร่อนในกระทะ (ไม่น้ำมัน) 1 ฟอง + dark choc 85% 2 ชิ้นเล็ก
ซิทอัพ 300 ครั้ง + ยกดัมเบลล์ 150 ครั้ง
------------------
วันที่ 3 : 24/06/09
เช้า
พรุนซันสวีท 2 เม็ด + ข้าว 1 ช้อน + ไข่ตุ๋น 1 ฟอง + ฟักต้ม 1 ชิ้น + แซนวิชโฮลวีททูน่าปลาทอด (ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + โอวัลติน 5 grains 1 กล่อง + ฮะเก๋ากุ้ง 1 ชุด (4 ลูก)
สาย
dark choc 85% 2 ชิ้นเล็ก
เที่ยง
ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนทูน่า 3 ตัว + แก้วมังกร 1 ลูกเล็ก + โกโก้เย็น ("ขม" ใส่นมข้น 1 ชช ไม่ใส่น้ำตาล) 1 ถุง
เย็น
dark choc 85% 2 ชิ้นเล็ก + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + พรุนซันสวีทประมาณ 4 เม็ด + บ๊วยอบแห้ง หลายเม็ดอยู่ + ไข่เจียวเนื้ออกไก่สับ 1 ฟอง (แม่ทำ เลยมีน้ำมันนิดหน่อย)
ซิทอัพ 300 ครั้ง + ยกดัมเบลล์ 110 ครั้ง
------------------
วันที่ 4 : 25/06/09
เช้า
นมตราหมีชาขาว 1 ป๋อง + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย (ใส่ธัญพืช ลูกเดือยต้ม ข้าวบาเลย์ต้ม ถั่วเขียวต้ม ประมาณ 1/2 ถุง) + แซนวิชไข่ดาวปลาทอด (ปังโฮลวีท 1 1/2 แผ่น)
เที่ยง
dark choc 85% 2 ชิ้นเล็ก (หมดแล้วอ่ะ T_T) + แซนวิชไข่ดาวปลาทอด (ที่เหลือจากเมื่อเช้า ปัง 1/2 แผ่น) + ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนทูน่า 3 ตัว + แก้วมังกร 1 ลูกเล็ก + จีบกุ้ง 3 ลูก
เย็น
นมเปรี้ยวบีทาเก้น (25 kCal) 1 ขวด + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + โกโก้เย็น ("ขม" ใส่นมข้น 1 ชช ไม่ใส่น้ำตาล) 1 ถุง
(รู้สึกว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เพราะว่าปวดหัว น้ำมูกไหล รีบกินยาแล้วนอนเลย)
------------------
วันที่ 5 : 26/06/09
เช้า
เต้าหู้เหลืองทอด 5 ชิ้นเล็ก + โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง + ไก่กระเทียมชิ้นเล็ก ๆ (ไม่หนัง ไม่ข้าวเหนียว) 1 ถุง (20 บาท)
สาย
เอแคล 1 ลูกเล็ก (หิวจริง ๆ แต่ไม่มีไรให้กิน แต่ถ้าไม่กินก็ทนประชุมต่อไม่ได้ T_T)
เที่ยง
ข้าว 1/4 กล่อง + ผัดผักรวม + หมูทอด 2/3 ชิ้น (เวลาไปประชุมนอกออฟฟิศ จะคุมไม่ได้แบบนี้แหละค่ะ เพราะเลือกไม่ได้)
บ่าย
เอแคล 1 ลูกเล็ก (กลางวันกินน้อย หิว แล้วมันก็ไอ่กล่องเดิมที่ตั้งอยู่ตรงหน้าอ่าค่ะ)
เย็น
โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง + จีบกุ้ง 1 ไม้
ค่ำ
พรุน 3 เม็ด + อัลมอนด์ 5 เม็ด + เต้าหู้เหลืองทอด 3 ชิ้นเล็ก + ห่อหมกไก่สับ 1/2 ถ้วย + นมตราหมีชาขาว 1 ป๋อง + ฟักต้มกับเนื้ออกไก่ 1/2 ชาม + บ๊วยอบแห้ง 2 เม็ด
ยกดัมเบลล์ 60 ครั้ง
------------------
วันที่ 6 : 27/06/09
เช้า
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
ซิทอัพ 400 ครั้ง ยกดัมเบลล์ 60 ครั้ง
สาย
ห่อหมกไก่สับ 1/2 ถ้วย
เที่ยง
(โยนโบลลิ่ง 10.00-13.00 + ร้องเกะ 1 ชม) ทอดมันกุ้ง 1/2 ชิ้น + หมูมะนาว (กินแต่ผักกับน้ำยำ เพราะตั้งใจว่าจะไม่กินหมู) + แกงส้มชะอมทอด + โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง
เกือบเย็น
จีบกุ้ง 1 ไม้ + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + นมเปรี้ยวบีทาเก้น (25 kCal) 1 ขวด + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ดูคอนเสิร์ตโปเตโต้ 19.00-23.00 (ยืน เต้น กระโดด เมื่อยมาก)
ดึก
โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง + ไข่ตุ๋น 1/2 ชาม + อัลมอนด์ 5 เม็ด
(ไม่ได้ออกกำลังกาย สลบคาเตียง)
------------------
วันที่ 7 : 28/06/09
เช้า
อัลมอนด์ 4 เม็ด + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย ใส่บลูเบอรี่สด 2 ช้อนโต๊ะ + นมตราหมีไวมอลด์ 1 ป๋อง + บลอคโคลี่จิ้มน้ำพริกกะปิกับกุ้งต้ม 1 ตัว + สาหร่ายเถ้าแก่น้อย low calorie 1 ห่อ (3 แผ่น) + แก้วมังกร 1 ลูกเล็ก + เนื้ออกไก่ผสมแห้วทอด 1 ชิ้น
ถ่ายใหญ่ 1 รอบ
เที่ยง
นมตราหมีชาขาว 1 ป๋อง + บ๊วยอบแห้ง
เกือบเย็น
ห่อหมกไก่สับ 1 ถ้วย + เนื้ออกไก่ผสมแห้วทอด 3 1/2 ชิ้น + ชะอมทอด 1 ชิ้นเล็ก
ค่ำ
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
ดึก
นมตราหมีชาขาว 1 ป๋อง
ทั้งวัน ยกดัมเบลล์ไป 360 ครั้ง (รอบละ 120 ครั้ง 3 รอบ) + ซิทอัพ 500 ครั้ง
------------------
วันที่ 8 : 29/06/09
เช้า
อกไก่ผัดกระเพรา 1 จานเล็ก + นมตราหมีไว์มอล 1 ป๋อง + ฮะเก๋ากุ้ง 1 ชุด + แซนวิชทูน่าปลาทอด 1 ชิ้น (ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + แอปเปิ้ล 2/3 ถุงร้อน
เที่ยง
แอปเปิ้ล 1/3 ถุงร้อน + โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง + จีบกุ้ง 1 ไม้ + แก้วมังกร 1 ลูกเล็ก
เย็น
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ค่ำ
ชมพู่ 3 ลูก + เต้าหู้ขาวทอด 4 ชิ้นเล็ก (ก้อนประมาณเต้าหู้ปลา) + เต้าหู้เหลืองทอดหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ หลายเส้นอยู่ + บ๊วยอบแห้ง + ไข่เจียวไม่น้ำมัน 1 ฟอง + ถั่วลิสงทอด 5 เม็ด
ยกดัมเบลล์ 60 ครั้ง
------------------
วันที่ 9 : 30/06/09
เช้า
ยกดัมเบลล์ 120 ครั้ง
เนื้อปลาทอด 1/2 ถุงร้อน + แซนวิชสลัดไก่ไข่ดาว (สลัดไก่ = เนื้อไก่+แครอท, ไข่ดาว 1/2 ฟอง, ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง
กลางวัน
แก้วมังกร 1 ลูกเล็ก + แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่เนื้ออกไก่สับและต้นหอมผักชี 1 ถุงร้อน + ไข่ตุ๋น 1 ฟอง + ฟักทองนึ่ง 3 ชิ้น + โกโก้ขม (ใส่น้ำตาล 1 ชช+นมข้น 1 ชช) 1/2 ถุง
เย็น
นมตราหมีไวท์มอล 1 ป๋อง + พรุนซันสวีท ประมาณ 7-8 เม็ด
ค่ำ
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + ฟักทองนึ่ง 5 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + บ๊วยอบแห้ง + ไส้กรอกฮอทดอก 1/4 เส้น
(ไม่ได้ออกกำลังกาย)
------------------
วันที่ 10 : 01/07/09
เช้า
นมตราหมีไวท์มอล 1 ป๋อง + แซนวิชโฮลวีททูน่าไข่ดาว (ไข่ 1/2 ฟอง, ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + โอวัลติน 5 grains 1 กล่อง
กลางวัน
นมตราหมีชาขาว 1 ป๋อง
ข้าวประมาณ 1 ช้อน + ผักกาดดองผัดไข่ + ปลาเล็กปลาน้อยทอด
เย็น
บ๊วยญี่ปุ่นไม่มีเม็ด 4 ชิ้น + นมตราหมีชาขาว 1 ป๋อง + อัลมอนด์ 5 เม็ด + ลาบเนื้ออกไก่ 1 จานเล็ก + โอวัลติน 5 grains 1 กล่อง + บ๊วยอบแห้ง
(ไม่ได้ออกกำลังกาย)
------------------
วันที่ 11 : 02/07/09
เช้า
ยำไข่ต้ม กินแต่ไข่ขาว 1 1/2 ฟอง + แซนวิชไข่ดาวทูน่า (ไข่ดาว 1/2 ฟอง มีไข่แดง, ปังโฮลวีท 2 แผ่น)
ถ่าย 1 รอบ
กลางวัน
ฟักทองนึ่ง 1 กล่อง + แก้วมังกร 2/3 ถุง + โกโก้ขม 1/2 ถุง + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น (ก่อนออกกำลังกาย)
พรุนซันสวีท ประมาณ 3 เม็ด + สันในไก่ชุบแป้งทอด 2 ไม้
แอโรบิค 1 ชม + เดิน 2 รอบ วิ่ง 1 รอบ
เย็น (หลังออกกำลังกาย)
พรุนซันสวีท ประมาณ 5 เม็ด + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
------------------
วันที่ 12 : 03/07/09
เช้า
โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง + แซนวิชปูอัดทูน่า (ปังโฮลวีท 2 แผ่น)
กลางวัน
ข้าว 1 ช้อน + ไข่ผัดหอมใหญ่ + ลูกชิ้นไก่ผัดกะเพรา + สับปะรด 1 ชิ้น
เย็น
โคคาสุกี้ (ผักต้ม เต้าหู้ต้ม ลูกชิ้นต้ม ทอดมันปลา ทอดมันกุ้ง อย่างละนิด)
ค่ำ
ไข่เจียวนิดหน่อย + พรุนซันสวีท + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
(ไม่ได้ออกกำลังกาย)
------------------
วันที่ 13 : 04/07/09
สาย
โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง + อกไก่ทอดชิ้นเล็ก ๆ + พรุนซันสวีท + เต้าหู้ผัดนิดหน่อย
ถ่าย 1 รอบ
ซิทอัพประมาณ 100 ครั้ง (5 นาที)
บ่าย
จีบกุ้ง 1 ไม้ + ชมพู่ + ฝรั่ง
เย็น
ลูกอม 2 เม็ด + ซูกัสญี่ปุ่น 4 เม็ด + สเต็กปลาทอดราดซอสพริกไทยดำ 1 จาน (ไม่กินเฟรนซ์ฟรายกับหนมปังทาเนย) + อกไก่ทอด 4 ชิ้นเล็ก
(ไม่ได้ออกกำลังกาย)
------------------
วันที่ 14 : 05/07/09
เช้า
โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง
ซิทอัพ 500 ครั้ง + ยกดัมเบลล์ 140 ครั้ง + บริหารข้างลำตัว 80 ครั้ง
เที่ยง
ไข่ต้ม 1 ฟอง + เนื้อปลาสลิดทอด 2 แผ่น + อัลมอนด์ 3 เม็ด + dark choc 85% 2 ชิ้นเล็ก + โอวัลติน 5 grains 1 กล่อง + พรุนซันสวีทประมาณ 5 เม็ด + ชมพู่ 1 ลูก
บ่าย
จีบกุ้ง 1 ไม้
เกือบเย็น
ซูกัสญี่ปุ่น 1 เม็ด
เย็น
ไข่ต้ม 1 ฟอง + อัลมอนด์ 5 เม็ด + dark choc 85% 2 ชิ้นเล็ก + โอวัลตินหวานน้อยไขมันต่ำ 1 กล่อง + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + ห่อหมกไก่ 1/3 กระทง + พรุนซันสวีทประมาณ 8 เม็ด
------------------
| Create Date : 06 กรกฎาคม 2552 | | |
| Last Update : 6 กรกฎาคม 2552 19:11:09 น. |
| Counter : 551 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
ลด Fit Firm - วันที่ 1
มาแล้วค่ะ พ่อแม่พี่น้องทั้งหลาย ...
หลังจากปิดโครงการสองไปเมื่อวันที่ 10 มิ.ย. แล้วก็แอบอู้อยู่ 1 อาทิตย์
ตอนนี้คิดว่า จะกลับมาแล้วค่ะ อิอิ
โครงการสามนี้อาจเป็นโครงการสั้น ๆ นะคะ
แต่เด๋วดูก่อน ถ้ายาวได้ ก็จะยาวค่ะ
หายไป 1 อาทิตย์ อาหารก็ยังคุมนะคะ แต่ว่า จะหลุดบ่อยหน่อย
เพราะว่าไม่ได้จดละเอียดยิบเหมือนตอนอยู่ในโครงการ
และพอไม่จดรายการอาหาร ก็กินเยอะเชียวค่ะ
วันแรกนี้ก็ยังหลุดมากอยู่
วันนี้เมนูเลยแย่ ๆ นิดส์นึง
ยังไง จะพยายามปรับปรุงค่ะ
โครงการสามนี้ อาจจะไม่ค่อยเห็นว่าเต้นแอโรบิคหรือวิ่งรอบสวน
เพราะช่วงนี้ยุ่งมากค่ะ แล้วก็ ฝนตกบ่อยด้วย
จึงจะอาศัยการซิทอัพ ยกดัมเบลล์แทนค่ะ
จริง ๆ อยากตั้งเป้าหมายเรื่อง นน นะคะ แต่ขอไว้ก่อนแล้วกัน
ตอนนี้ขอคุมอาหารให้ได้ก่อนนะคะ
เริ่มเลย !!!
วันที่ 1 : 22/06/09
เช้า
แซนวิชโฮลวีททูน่าปูอัด (ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + เต้าหู้ปลาต้ม 2 ลูก + ลาบไก่ (เนื้ออกไก่ไม่หนัง) นิดหน่อย + แกงจืดเต้าหู้ไข่ นิดหน่อย + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
เที่ยง
ชมพู่ 1/3 ถุง + ลาบไก่ (เนื้ออกไก่ไม่หนัง) 1/2 ถุง + แกงจืดเต้าหู้ไข่ (ใส่เนื้ออกไก่สับ+ผักชีต้นหอม) 1 ถุง + ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไส้ทูน่า 2 ตัว + dark chocolate 99% 2 ชิ้นเล็ก (อารมณ์อยากกินชอคโกแลตมากมาย เลยเอาแบบว่า กินแล้วไม่รู้สึกผิดมาก เป็นของเก่าที่ซื้อไว้นานแล้ว)
บ่าย
ชมพู่ 2/3 ถุง
เกือบเย็น
dark chocolate 99% 2 ชิ้นเล็ก
เย็น
เต้าหู้ปลาต้ม 3 ลูกครึ่ง + ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไส้ทูน่า 1 ตัว + สาหร่ายอบเถ้าแก่น้อย low calorie 1 ซอง (3 แผ่น) + พรุนซันสวีท 5 เม็ด + บ๊วยอบแห้ง หลายเม็ดอยู่
ต่อไปเป็นรายการ "หลุด" : เนื้ออกไก่สับผสมแห้วปั้นเป็นลูก ๆ ทอด 5 ลูกเล็ก + ข้าวเกรียบฟักทอง ประมาณ 5 แผ่น + แครกเกอร์ริชแผ่นกลมไส้ชีส 1 คู่ (แครกเกอร์ 2 แผ่น) + หนมปังไส้สังขยา 1/5 ชิ้น (ชิ้นยาว ๆ ที่เค้านึ่งขายกันตามรถเข็น)
เด๋วจะลงไปซิทอัพ ขั้นต่ำ 300 ครั้ง (ไถ่โทษ T_T)
เริ่มวันแรก ก็แย่ซะแล้ว T_T
จะรอดมั๊ยเนี่ยเรา -*-
ต้องขอบคุณเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ที่แวะมาเยี่ยมกันเสมอ
ถึงแม้จะหายไปตั้ง 1 อาทิตย์
ยังไง จะพยายามตามไปเยี่ยมให้ครบนะคะ
ตอนนี้ขออัพบลอคไว้ก่อน ดูไอ่ที่กินไป ว่ามันมากมายเหลือเกิน
อ้อ จะบอกว่า วันสองวันนี้ เป็นไรไม่รู้ค่ะ กินไม่ยั้งเลย
นี่ถ้าวันนี้ไม่จดรายการอาหาร อาจจะกินมากกว่านี้ด้วยค่ะ T_T
ไม่เคยเป็นแบบนี้เลยค่ะ คือ มันกินแบบไม่หยุดได้เลยอ่าค่ะ
เป็นไรไปเนี่ย ??? แย่แล้วเรา
-----------------------------
| Create Date : 22 มิถุนายน 2552 | | |
| Last Update : 22 มิถุนายน 2552 20:07:02 น. |
| Counter : 302 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ลดรอบ 1 : จาก 51 เหลือ 47
ลดรอบ 2 : จาก 50 เหลือ 49
ลดรอบ 3 : เน้นความเฟิร์มและรักษา นน.
ตอนนี้ก็ยังลดอยู่นะคะ คุมอาหารตลอด
กลายเป็นโรคกลัวน้ำตาลและแป้งไปแล้ว อิอิ
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
