*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 
4 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
วันที่10 (ของการลดน้ำหนัก) กินเยอะไป





เมื่อวานรู้สึกกินเยอะมาก รู้สึกอิ่มๆ ท้องด้วย ตื่นเช้าขึ้นมาก็ยกขาขึ้นลง
กระโดดตบไปอีก 20 ครั้ง


*วันศุกร์ที่ 4 กค.51*



เมนูเช้า

08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 2 ตัว (248 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าวเปล่า 3-4 ทัพพี (272 แคลอรี่)
- ต้มจืดหน่อไม้, กระดูกหมู 2 ชิ้น 1 ถ้วย (90 แคลอรี่)
- ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง (280 แคลอรี่)
- ชะอมชุบไข่ 2 ชิ้น (20 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิ 2 ช้อนโต๊ะ (35 แคลอรี่)
14.00 น.
- ส้ม 1 ลุก (60 แคลอรี่)

เมนูเย็น


18.30 น. ตบะแตกอีกแล้วเรา พี่สาวนัดเจอกันเลยชวนกินไก่ KFC
- ลูกชิ้นเอ็นหมู 1 ไม้ ( 165 แคลอรี่)
- น่องไก่กรอบ 1 ชิ้น (345 แคลอรี่)
- เฟรนฟรายด์ประมาณ 10 ชิ้น (220 แคลอรี่)
20.00 น. อดใจไม่ไหว
- ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น , บาโลน่า 4 ชิ้น (200 แคลอรี่) กะเอา

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ทำงานบ้าน
- นอนตะแคง ยกขาขี้นลง
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 2,000 kcal. ( วันนี้เรากินไปเยอะมากๆ )



Create Date : 04 กรกฎาคม 2551
Last Update : 13 กรกฎาคม 2551 16:05:11 น. 3 comments
Counter : 133 Pageviews.

 
กลางวันทำไมกินเยอะจังอ่ะ (อย่าโกรธกันนะ)เดี๋ยวบ่ายก็หรอก
สู้ๆๆ นะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 4 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:38:26 น.  

 
เหอะๆ ตอนบ่ายเนี้ยทานพอๆ กะเมเลย เผลอๆ เมทานเยอะกว่าอีกมั้ง

สู้ๆ นะค่ะ


โดย: ohmeme วันที่: 4 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:59:13 น.  

 
เมื่อไหร่จะถึงเวลาเลิกงานเนี่ย ง่วงมากๆ เลยจะหลับอยู่แล้ว สงสัยจะกินเยอะไปหน่อย


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 4 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:34:03 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.