*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
22 กันยายน 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 90 (ครบรอบ 3 เดือน ) น้ำหนัก 49.2 กก.

วันนี้ครบรอบ 3 เดือนแล้ว ที่เข้าร่วมคลับลดความอ้วน เวลาช่างเดินเร็วเหลือเกิน หลังจากที่เริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่วันที 25 กรกฏาคม 51 ณ วันนี้ เมื่อเช้าหลังจากอาบน้ำเสร็จ ก็ลองขึ้นชั่งดู น้ำหนัก 49.2 กก.ขึ้นๆลงอยู่นั่นแหละ ไม่เห็น 48 ซักที

ว่าไปแล้วอีก 3 เดือนก็จะปีใหม่แล้ว แตงกวาต้องฮึดๆ สวยก่อนปีใหม่ให้ได้ จะได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ เดินไปด้วยความมั่นใจ ขอให้สำเร็จด้วยเถอะ สาธุ เพื่อนๆทุกคนอย่าเพิ่งท้อนะค่ะ อย่าเพิ่งหมดความหวัง ถ้าเราไม่เริ่มกันตอนนี้ แล้วเมื่อไหร่ล่ะที่เราจะสวยแบบมั่นใจซักที (พูดไปปลอบใจตัวเองไปเถอะแตงกวา)


* วันจันทร์ที่ 22 ก.ย.51*


เมนูเช้า


08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ขนมปัง Euro ห่อ 5 บาท ตีไปซะ (150 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ต้มจับฉ่าย ( 180 แคลอรี่)

เมนูบ่าย


14.00 น.
- แก้วมังกร+ฝรั่ง ตีไปซะ (180 แคลอรี่)

เมนูเย็น


15.30 น.
- น้ำเต้าหู้จืด ใส่เม็ดแมงลัก 1 ถุง (150 แคลอรี่)
16.30 น.
- ส้ม 1 ผล (40 แคลอรี่)
18.30 น.
- ต้มยำรวมมิตร ( 70 แคอลรี่)
- ปลาดุกฟู 1 จาน (275 แคลอรี่)
21.30 น.
- นมดีน่างาดำ 1 กล่อง (80 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 150 ที

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,326 kcal.







Create Date : 22 กันยายน 2551
Last Update : 23 กันยายน 2551 9:18:59 น. 20 comments
Counter : 183 Pageviews.

 
แวะมาให้กำลังใจนะ แตงกวา นุ่นจะแวะมาหาเรื่อยๆ นะ


โดย: petite lilliput วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:10:35:59 น.  

 
ตั้งเป้าไว้ปีใหม่เหมือนกัน ว่าต้องให้ถึงเป้าที่ตั้งใจไว้
สู้กันต่อไปเนาะ


โดย: Bauke วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:10:51:45 น.  

 
ไม้ท้อหรอกเฟ้ยยยยย (ไม่งั้นปีใหม่ไม่ได้ไปเที่ยว) แต่เซ็งไม่ได้ออกกำลังกาย (ดูดีเนอะ) น้ำหนักก็เลยขึ้นอ่ะ สู้กันใหม่เนอะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:11:06:31 น.  

 
หวัดดีคร้าบ วันจันทร์ สู้ๆ
ขยัน up blog
เอารางวัลปาย
เอามิตรภาพมาฝาก
ถ้าเหงาๆก็มากวนกันเอง อิๆ
ขอให้ยิ้มได้ทุกวัน คับ
อย่ายอมแพ้ - อ้อม สุนิสา



โดย: พลังชีวิต วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:11:07:24 น.  

 
แตงกวาเหมือนแพรวเลย พยายามลดน้ำหนักตั้งนาน แต่น้ำหนักมันก็ขึ้นๆลงๆตลอดเลย เฮ้อ ยังไงมาลองกันใหม่น่ะ แพรวขอแอดแตงกวาด้วยน่ะ


โดย: pekei วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:11:47:09 น.  

 
เราก็คิดแบบนี้เหมือนกันอ่ะค่ะ อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ เป็นสาวหุ่นเพรียวกระชับที่คล่องแคล่วว่องไว เพราะตอนนี้ถึงจะคล่องแคล่วก็จริง แต่ดูไปก็คล้ายๆ หมีเล่นสเกตอ่ะ เพราะตัวกลมจัด


โดย: little_zake วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:11:59:48 น.  

 
สู้ๆ จ้า หมวยน้ำหนักขึ้นแหละ เฮ่อ


โดย: hypnosis วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:12:04:18 น.  

 
อ่ะ 48 จะมาเร็วๆนี้แหละจ้ะ รับรอง
สู้สู้ต่อ


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:13:00:48 น.  

 
สู้ๆ ครับ ได้เห็น 47 แน่นอน อิอิ (ลดให้อีก 1)


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:13:39:59 น.  

 
เก่งจังเลยค่ะ พยายามมาได้ตั้ง3เดือนแล้ว สู้ต่อไปให้ถึงเป้าหมายนะคะ


โดย: moowan_pk วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:14:53:18 น.  

 
3 เดือนไวเหมือนโกหก นิปช์ อีก15 วันครบ 2 เดือนแล้วค่ะ ไวจริงๆเลย แต่ ลด ได้เท่าเดิมเฮ้อออ


โดย: NIPSCH วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:15:57:35 น.  

 
พี่แตง สู้ๆ ปีใหม่ เอาให้คุณแฟนตะลึงตึงๆไปเล้ยยยยย


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:16:09:44 น.  

 
เดือนที่ 2 พี่ก๊อไม่ลงเหมือนกัน สงสัยร่างกายจะชินอาหารที่เรากิน (เหมือนจะน้อย) ทำงัยดีหล่ะ กลับไปกินเยอะเหมือนเดิมดีมั้ย อิอิ


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:16:28:27 น.  

 
สู้ๆค๊า


โดย: Cype วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:20:50:46 น.  

 
สวยก่อนปีใหม่ได้อยู่แล้วครับ เอาใจช่วย เราจะเพรียวก่อนปีใหม่กัน


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:22:57:04 น.  

 
แตงกวา จ๋า น้ำหนักน้อย ๆ อ่ะ มันลงช้าคะ พี่นกกี้ก็ลงช้า แต่เราก็สู้ ๆ ไปด้วยกันนะ เพราะน้ำหนัก เราใกล้เคียงกัน แต่พี่นกกี้ยังไม่เห็นเลข 4 เลยด้วยซ้ำไป


โดย: NOKKIE-CM วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:23:27:14 น.  

 
สู้ๆค่ะพี่แตงกวา ปีใหม่เป็นคนใหม่แน่นอนค่ะ ฟันธง!!


โดย: weirdopickko วันที่: 23 กันยายน 2551 เวลา:0:25:34 น.  

 
สู้ๆค่าพี่แตงกวา



หน่อยเป็นกำลังใจให้ค่า (หน่อยก็น้ำหนักไม่ลดเลย เดือนนึงละ ชิ)


โดย: eXotic_sMoothie วันที่: 23 กันยายน 2551 เวลา:2:10:25 น.  

 
ทานน้อยออกกำลังกายลดแน่ๆ ค่ะ เอาใจ ช่วยๆ นะค่ะ สู้ ๆ จ้า


โดย: Anitapa วันที่: 23 กันยายน 2551 เวลา:6:17:57 น.  

 
เอาใจช่วยนะครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 23 กันยายน 2551 เวลา:16:41:52 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.