*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
12 กันยายน 2551
 
All Blogs
 
วันที่ 79-80 (ของการคุมน้ำหนัก)

เมื่อวานฝนตกแต่เช้า ดีนะที่เป็นวันหยุดของแตงกวา เลยไม่ต้องลุยฝนไปทำงาน ไม่งั้นต้องมาสายแน่ๆ ช่วงบ่ายก็ออกไปข้างนอก ไปไหว้พระมา 3 วัด ดีนะที่ฝนไม่ตก อากาศก็สบายๆ ไม่ร้อนด้วย อยากให้อากาศเป็นแบบนี้ทุกๆวันจังเลย

* วันพฤหัสบดีที่ 11 ก.ย.51*


เมนูเช้า


07.45 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ปาท่องโก๋ 1 ตัว (124 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


13.20 น.
- บะหมี่น้ำ 1 ชาม (300 แคลอรี่)
- น้ำเป็ปซี่แก้วเล็ก 1 แก้ว (75 แคลอรี่)
- ขนมโก๋แก่ ตีไปซะ ( 60 แคลอรี่)

เมนูเย็น


17.20 น.
- ขนมเบื้องชิ้นละ 1 บาท 5 ชิ้น ( 50 แคลอรี่)
18.00 น.
- กินมะขามคลุกบ๊วย ตีไปซะ ( 40 แคอลรี่)
19.00 น.
- ผัดมาม่าขี้เมาใส่ใข่ , ใส่ผัก 1 ห่อ ( 530 แคลอรี่)
- กุนเชียง 6 ชิ้น (60 แคลอรี่)
20.00 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย เหมือนท้องจะเสีย
22.00 น.
- นมดีน่างาดำ กินไม่หมด ตีไปซะ ( 50 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- เดินไปตลาดนัด
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 200 ที

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,354 kcal.




* วันศุกร์ที่ 12 ก.ย.51*


เมนูเช้า


07.30 น.
- เข้าห้องน้ำถ่าย 1 รอบ
08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว ( 65 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี(136 แคลอรี่)
- ผัดผักกวางตุ้ง (300 แคลอรี่)
- น้ำพริกกะปิ 1 ช้อนโต๊ะ (35 แคลอรี่)
- กุนเชียง 1 เส้น ( 120 แคลอรี่)

เมนูบ่าย


13.40 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)


เมนูเย็น


18.00 น.
- ขนมเบื้องชิ้นละ 1 บาท 7 ชิ้น ( 70 แคลอรี่)
19.00 น.
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคลอรี่)
20.30 น.
- เลย์ 1 ถุง (160 แคลอรี่)
22.00 น.
- นมจืด 1 แก้ว ( 80 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ที

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,206 kcal.









Create Date : 12 กันยายน 2551
Last Update : 13 กันยายน 2551 9:10:38 น. 17 comments
Counter : 234 Pageviews.

 
แถวนี้ก็ฝนตกทุกวันเลยค่ะ เล่นเอาไม่สบายกันไปตามๆ กัน แต่ก็ถือ ถือโอกาสไม่ออกกำลังกายเลย แบบว่าจะออกกำลังกายได้ไง ก็ฝนมันตก (ฝนไม่ตกก็ไม่เห็นจะยอมไปออกกำลังซะที)




โดย: little_zake วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:10:30:23 น.  

 
แถวบ้านปุ้ยมันตกทุกวันเมือนกัน
เหมือนตั้งเวลาตกด้วย จะเลิกงานทีไร ตกทุกที

รักษาสุขภาพด้วยนะคะ


โดย: Bauke วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:10:48:27 น.  

 
(เมื่อวาน)อิจฉาคนนอนตีพุงอยู่บ้านอ่ะ
ตอนนี้บรรยากาศก็น่านอนเนอะแตงกวา เมื่อไรเจ้านายจะออกไปข้างนอกอ่ะคุยไม่สะดวกเลย (แอบเม้าท์เจ้านาย) เป็นกำลังใจให้แตงกวานะ สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:11:21:16 น.  

 
เมนูน่าทานจัง อิอิ

สู้ๆ ค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:13:14:33 น.  

 
ดีจังเลยครับเมื่อวานวานเค้าสายกันทั้งบ้านทั้งเมือง เพราะฝนตกรถติดนี่ล่ะ


โดย: ทีโอดอร์ วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:13:38:15 น.  

 
อยากกินน้ำพริก
พอฝนตก อากาศก็เย็น น่านอน .. แต่พอฝนไม่ตก มันก็ร้อนตับแตก
ไงก็รักษาสุขภาพด้วยนะค๊า


โดย: Cype วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:13:54:36 น.  

 
คิดถึงน้องแตงกวาจังค่ะ เป็นกำลังใจให้นะค่ะ น้องแตงกวาทำได้อยู่แล้วค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:13:59:14 น.  

 
บ้านกี้อ่ะตกทั้งวันทั้งคืน

ผ้าซักไว้ยังไม่เจอแดดเลยจ้า

เอากำลังใจมาฝากด้วยหร่ะ


โดย: jorjaejaa วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:16:38:38 น.  

 
แวะมาทักท่ายยามเย็นค่ะ

อย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยนะคะ ฝนกตกทุกวันเลย

สู้ต่อไปค่ะ


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:16:44:22 น.  

 
ขอบคุณที่ให้กำลังใจนะค่ะ
มื้อเย็นเรียบร้อยแล้วค่ะ

ว่าสักพักจะอาบน้ำนอนจะได้ไม่หิว

^^

ไปเรียนกลับมาด้วยค่ะหลับสบาย


โดย: JanGLFWOW วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:18:47:19 น.  

 
ขอบคุณค่ะ คูณแตงกวา สำหรับกำลังใจที่ให้มา ตอนนี้ทุกอย่างเริ่มดีขึ้นแล้วค่ะ เค้าจะมาแล้ววว (แต่ช้าไปหลายวัน)

ขอมาเป็นกำลังใจให้คุณแตงกวาบ้างนะคะ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:20:37:53 น.  

 
วันก่อนก็กินขนมเบื้องค่ะคุณแตงกว่า 20 ชิ้น 200 แคล เง้อออออ


โดย: NIPSCH วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:22:15:37 น.  

 
สู้ๆครับผม เอาใจช่วย


โดย: digimontamer วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:22:35:31 น.  

 
ขอบคุณค่าคุณพี่แตงกวา ..
แต่ละเมนูอ่านแล้วหิวจัง งิ
อยากินผัดมาม่า งื๊ดๆ~
.อยู่นี่ฝนก็ตกค่ะ ยังตกอยู่เลยเนี่ย
เฉอะแฉะกันไป งึมเง ~
สู้ๆเด้อค่าค่า


โดย: ขวันขะขัน วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:22:56:55 น.  

 
ปาท่องโก๋ กะ กุนเชียง รู้สึกคุณแตงกวา จะชอบเป็นพิเศษเลยนะคะ ชอบเหมือนกันคะ ปาท่องโก๋ แต่แคลอรี่มันสูงจัง กลัวกินไม่กี่อันแล้วห้ามใจไม่อยู่ เมื่อก่อนกินที 5 คู่ขี้นไปคะ


โดย: NOKKIE-CM วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:23:06:15 น.  

 
แตงกว่าสู้ ๆ พี่หินเอาใจช่วยค่า


โดย: beautystone วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:0:00:15 น.  

 
ช่างกล้ากินกุนเชียง - ปาท่องโก๋ อย่างนี้ต้องยกนิ้วให้ นายแน่มากกกกกก


โดย: hypnosis วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:8:28:33 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.