เดินทัพวันที่ 75 สงครามไขมัน ( FAT WAR # 5) ตัวอย่างอาหารโปรตีนสูง วันอังคารที่ 14 ธ.ค. 53 อีก 3 วันเองนะคะเนี่ย คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน 10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง 11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ เรียนผู้ทดลองใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลาทุกท่าน ถ้าท่านพึงคิดว่า ความปรารถนาดีเยี่ยงนี้ของพี่ปลาได้เป็นการกระทำที่มีลักษณะเข้าข่าย การแทงข้างหลังเพื่อน ๆ น้อง ๆ พี่ ๆ ด้วยมือพี่ปลาเอง หรือพี่ปลาได้นำสิ่งที่เลวร้ายมาสู่สุขภาพและการดำเนินชีวิตของท่าน ดังเช่นที่ผู้ประสงค์ดีท่านกล่าวติเติยนพี่ปลาแล้วละก็ ขอได้โปรดให้อภัย ไว้ณที่นี้ด้วย เพราะนี่เป็นเจตนาที่บริสุทธิ์ใจอย่างแท้จริง มิได้ทำเพื่อหวังผลต่อตัวเองหรือธุรกิจใด ๆ เลย ด้วยรักมากมาย พี่ปลา อีเมลล์ p-homm@hotmail.com ขอปรับรายชื่อสมาชิกอีกรอบค่ะ สีชมพู รายชื่อสมาชิกมีดังนี้ 1. ครอบครัวพี่เอ๋ 4 คน 2. ครอบครัวน้องนันท์ 3 คน 3. ครอบครัวน้องเปิ้ล 2 คน 4. ครอบครัวน้องแมว 3 คน 5 น้องต๋ง 1 คน 6. น้องตุ๊กตา 1 คน รวม 14 คน เด็ก 4 คน สีฟ้า รายชื่อสมาชิกมีดังนี้ 1.ครอบครัวพี่ปลา 3 คน 2.ครอบครัวน้องมด 3 คน 3. พี่เจี๊ยบ 1 คน 4. น้องโน๊ต 1 คน 5. น้องชล 1 คน 6. น้องปิง 1 คน รวม 10 คน เด็ก 2 คน ร่วมพูดคุยนัดแนะ กิจกรรมมิตติ้งห้องโน้นนะคะ ห้องนี้คุยเรื่องการบ้านกับการให้กำลังใจจ้ะ ----------------------------------------------------------------------------- เอาตัวอย่างอาหารโปรตีนสูงมาฝาก สาว ๆ ช่วง 3 และช่วง 4 ค่า ที่สำคัญคือ โปรตีนล้วน ๆ 1 วันเข้ม ๆ ค่ะ มื้อเช้า วันที่ 1 ต้มเลือดหมู (ไม่ใส่เครื่องใน) วันที่ 2 ต้มจับฉ่าย (ไม่ผัดน้ำมัน) วันที่ 3 แกงจืดเต้าหู้ ผักกาดขาว วันที่ 4 แกงจืดฟักใส่เนื้ออกไก่ วันที่ 5 แกงเลียง (ไม่ใส่หัวมัน/ผักที่มีแป้งสูง วันที่ 6 แกงจืดสาหร่าย วันที่ 7 ไข่ตุ๋นเห็ดหอม วันที่ 8 กาแฟดำหรือชาร้อน + ไข่ต้ม + แฮมต้ม วันที่ 9 แกงจืดผักหวานใส่หมูสับ (ไม่ติดมัน) วันที่ 10 ซุปใสเต้าหู้ / เต้าเจี้ยว / เห็ดหอม วันที่ 11 น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล (ไม่ทรงเครื่อง) วันที่ 12 มะละตุ๋นเห็ดหอม วันที่ 13 หอยแมลงภู่อบ / หอยแครงลวก วันที่ 14 นมพร่องมันเนย / ขาดมันเนย วันที่ 15 แกงจืดไข่น้ำ (ไม่ทอด) มื้อกลางวัน วันที่ 1 ไก่ย่าง(ไม่ทานหนังควรใช้ส่วนอก) วันที่ 2 หมูย่าง/ เนื้อย่าง (ไม่ทานส่วนติดมัน) วันที่ 3 ลาบไก่ + ผักสด วันที่ 4 ลาบปลาดุก + ผักสด วันที่ 5 น้ำตกหมูหรือเนื้อ ไม่กินมัน วันที่ 6 เกาเหลาเย็นตาโฟ วันที่ 7 สุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้น วันที่ 8 สเต๊กหมู (ไก่ เนื้อ) ย่าง + สลัดผักไม่เอามันฝรั่งทอด วันที่ 9 ปลานึ่ง + ผักลวก วันที่ 10หมูอบ + ผักลวก วันที่ 11 ต้มยำปลาทูสด วันที่ 12 ต้มยำไก่ วันที่ 13 ปลานึ่งมะนาว วันที่ 14 ผัดผักใส่เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (น้ำมันน้อยๆ) วันที่ 15 ต้มยำทะเล มื้อเย็น วันที่ 1 ยำยอดมะพร้าวกุ้งสด วันที่ 2 ยำเห็ด วันที่ 3 ยำรวมมิตรทะเล วันที่ 4 ยำตะไคร้ วันที่ 5 ยำปลากระป๋อง + ผักสด วันที่ 6 ซุปหน่อไม้ / ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง วันที่ 7 ปลาแซลมอนหมักพริกไทยดำย่าง วันที่ 8 สลัดผัก + ไก่ต้มหรือผักต้ม + สลัดน้ำใส หรือ น้ำสลัดครีมแบบไขมันต่ำ วันที่ 9 ยำผักบุ้ง(ไม่ทอด) วันที่ 10 ยำปลาทู + ผักสด วันที่ 11 เกาเหลาน้ำลูกชิ้นปลา วันที่ 12 สุกี้น้ำทะเลไม่ใส่วุ้นเส้น วันที่ 13 นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย(หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล) วันที่ 14 ปลาช่อนลุยสวนไม่ทอด วันที่ 15 ทะเลลวกจิ้ม + ผักลวก ----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 14 ธันวาคม 2553 54 comments Last Update : 15 ธันวาคม 2553 8:12:14 น. Counter : 405 Pageviews. Share Tweet

สวัสดียามเช้าค่ะ เพื่อนๆทุกคน   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 14 ธันวาคม 2553 8:37:15 น.

สวัสดีค่ะ วันนี้มาช้ากว่าน้องมด เพิ่งเข้ามาค่ะ   โดย: ญ. 14 ธันวาคม 2553 8:42:40 น.

สวัสดี พี่ปลา น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และ เพื่อนๆร่วมอุดมการณ์ ทุกๆคน นะคะ ส่งการบ้าน 13/12/ 53 ( จันทร์ ) ทีมสามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน ) โปรผัก 4/5 รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 ) น้ำหนักเมื่อวาน - 84 กก. ( 12/12/53 ) น้ำหนักชั่งเช้า - 83.9 กก. ( 13/12/53 ) ลดลง - 1 ขีด อาหารที่กินวันนี้ เช้า - ซุปผัก 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย ไข่ต้ม 2 ฟอง ไก่ย่าง 2 ไม้ นม 0% 1 ขวดเล็ก เบรคเช้า - ปูอัด 2 ชิ้น โยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ถ้วย กลางวัน - ปลาแซลมอนนึ่งซีอิ้ว 1 ชุด สลัดผัก 1 จาน ( น้ำสลัดใส ) เบรคบ่าย - ไข่ต้ม 3 ฟอง เย็น - ยำมะเขือยาว 1 จาน เนื้อย่าง 2 ไม้ ซุปผัก 1 ถ้วยเล็ก น้ำ - 5 ลิตร ขับถ่าย - ไม่ค่อยดี กิจกรรม - เช้า / ถูพื้น 60 ครั้ง เย็น / ผ่าน สิ่งที่อยากเล่า -ไม่ได้ออกกำลังเพราะ งานเข้า เลยผ่านช่วงเย็น แถม**งานเข้าชุดใหญ่เลย เหนื่อยใจมากที่สุด ไม่รู้ว่าจะจัดการไหวมั้ย ไม่เข้าใจคนบางคนเลยจริงๆ *************************************   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 14 ธันวาคม 2553 8:45:47 น.

ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้ำหนักเมื่อวาน 56.0 กก. น้ำหนักเช้านี้ 55.3 กก. ลดลง 0.7 กก. เมนูวันนี้ (โปรล้วนวันที่ 2/5) เช้า ไข่ตุ๋น, นม+ข้าวโอ๊ต สาย โยเกิร์ต เที่ยง ไข่ตุ๋น, ไข่น้ำ บ่าย นม เย็น ปลาย่าง น้ำดื่ม 3 ลิตร ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชั่วโมง พี่ปลาคะ เมื่อวานหลุดมื้อเย็น กินข้าวไป 2 ช้อนค่ะ เพราะมีน้ำพริกกะปิ กับผักอีกนิดหน่อย ถ้าไม่หลุดคงเห็นน้ำหนักลงเป็นกิโลเหมือนพี่ปลาว่าแน่ๆ เสียดายเนอะ วันนี้เอาใหม่ค่ะ ไม่พลาดแน่ๆ   โดย: ญ. 14 ธันวาคม 2553 9:00:31 น.

แวะมาทักทายพี่ปลาตอนเช้าคะ ตอนนี้น้ำหนักเอกลดลงทุกวันเลยคะพี่ปลา ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ   โดย: ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู 14 ธันวาคม 2553 9:04:07 น.

ส่งการบ้านเมื่อวาน ช่วงที่ 3 วันที่ (13/12/2553) น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.7 โล น้ำหนักขึ้นๆลงๆไม่ไปไหน เมนูที่กิน เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟโปรสลิม 1 แก้ว กลางวัน ขนมจีน 1 จาน เน้นกินผัก เย็น ข้าวโพดคั่ว 10 บาท ดื่มน้ำ 1.5 ลิตร ออกกำลังกาย งดค่ะ เมื่อวานไปหาหมอมาเมื่อวาน เพราะว่าวันเสาร์ไปยกของหนักแล้วเจ็บหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกอักเสบ ต้องหาคนมาดามอกซะแล้วมั้ง (อิอฺิ)   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 14 ธันวาคม 2553 9:25:08 น.

5_8 เจ้ามดเอ้ย พี่ปลาให้กำลังใจนะจ้ะ การทำงานกับคนก็แบบนี้แหละค่ะ เหนื่อยใจ พี่ปลาสอนคนก็เหนื่อยใจจ้ะ ค่อย ๆ ปล่อยใจให้นิ่ง ๆ แล้วทุกสิ่งจะผ่านไปได้จ้ะ อดทนสู้สู้ค่ะ ชั่วโมงนี้ทำอะไรไม่ได้ ทำได้ที่ดีที่สุดคือ ระมัดระวังจิตใจของเราค่ะ ถ้าเรามีกำลังใจดี เราจะทนสู้ได้อีกมาก รักน้องนะ พี่ปลาเป็นกำลังใจให้ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 9:54:27 น.

ว้าย ๆ นอ้งเอ๋ เมื่อวานเข้ม ๆ ทำให้น้ำหนักลดไปเกือบ โลนะเก่งจริง ๆ สงสัย 54 ทันแน่ค่ะ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 10:06:56 น.

เจ้ามดอาหารดีนะไม่มีอะไรผิดพลาด เหลือการขับถ่ายค่ะ ทานผักสดเพิ่มค่ะ และดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้า ยังไงเสียทำดีท็อกซ์ลำไส้สักรอบนะ จะโล่ง ๆ เลย เป็นกำลังใจให้ค่ะ เดี๋ยวมาคราวนี้ได้ท่าออกกำลังกายไปอีกหลายท่าค่ะ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 10:08:39 น.

ขอบคุณค่ะพี่ปลาสำหรับกำลังใจ เรื่องบางเรื่องไม่คิดว่าชีวิตนี้จะได้เจอกับตัวเอง บางครั้งเราคิดว่าเราทำดีที่สุดแล้วแต่เค้ากับไม่คิดเหมือนเรา ตอนนี้ก้อกำลังพยายามหาทางออกให้เค้าอยู่ ต้องหนักแน่นค่ะชั่วโมงนี้อยากจะไปไหนก้อได้ให้มันพ้นๆไป แต่เราก้อมีหน้าที่ต้องรับผิดชอบงานเยอะท่วมหัวท่วมหูไปหมดก้อต้องทำกันต่อไป คิดว่าปัญหามีทางเกิด ก้อต้องมีทางแก้ ต้องทำอย่างที่พี่บอกปล่อยใจนิ่งๆ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 14 ธันวาคม 2553 10:15:03 น.

ด้วยความยินดีอย่างจริงใจจ้ะ พี่ปลาสัมผัสได้จากการคุยน้องเอกเป็นคนน่ารัก มองโลกในแง่ดี เป็นสาวนิสัยดีน่าคบอีกคนนะคะ เชื่อว่าไม่นานจะมีหนุ่ม ๆ มารุมกันหมายปองจ้ะ ดีแล้วล่ะ เห็นไหมล่ะ อย่างที่พี่ปลาบอกแหละ หนูพยายามเพิ่มอีกนิดก็สวยแล้วล่ะ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 10:21:26 น.

พี่ปลาคะพอดีหลังไมค์มันเจ๊งอ่ะค่ะ ขอคำปรึกษานิดนึง ยุ้ยสนใจอยากทานโปรล้วนสัปดาห์ละ 1 วัน จะได้ผลมั๊ยคะ คือวันอื่นๆ จะทานแบบควบคุมตามปกติอ่ะค่ะ ขอคำแนะนำด้วยนะคะ   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 14 ธันวาคม 2553 10:42:06 น.

5_2 น้องนันท์ลองดื่มน้ำเปล่าเพิ่มค่ะ จะทำให้การเผาผลาญดีกว่านี้ และก็พยายามฝืนออกกำลังกายให้ได้ วันละ 30 นาทีค่ะ ปรับใหม่ค่ะเพื่อจะได้หาคนดามอกได้เร็ว ๆ อิอิ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 10:56:37 น.

ตอบน้องยุ้ยจ้ะ ทำเป็นแบบช่วง 3 ไงจ้ะ ลองกลับไปดูวิธีการในช่วง 3 ค่ะ เมนูอาหารก็ได้ลงไว้เป็นตัวอย่างแล้ว ลองเข้าไปอ่านข้อมูลให้แน่ใจก่อนนะจ้ะ หลังไมด์ใช้ได้ ยังไงก็ติดต่อพี่ปลาได้ทางอีเมล์ค่ะ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 11:07:51 น.

เพิ่มเติมในช่วง 3 ถ้าทานดี ๆ จะลดน้ำหนักได้ 10 วัน 1 กก.ค่ะน้องยุ้ย แบบค่อยเป็นค่อยไปนะคะ เมื่อวานลงอาหารโปรตีนสูงไว้ให้ลองเอาไปเลือกใช้นะ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 11:09:39 น.

พี่ปลาค่ะ คงจะหาคนมาดามอกยากค่ะเพราะมันคงเป็นฟอร์สซิวแล้ว นานเกินที่จะหาใครมาดาม อิอิ อยู่แบบนี้ดีแล้วค่ะ อิสระเสรี เหมือนนกน้อยที่บินอยู่บนท้องฟ้าเห็นโลกอันสดสวยไปไหนมาไหนได้ ไม่ใช่นกน้อยที่อยู่ในกรง หรือกบที่อยู่ในกระลาค่ะ (เหมือนจะโดนขังเลย อิอิอิ) เป็นกำลังใจให้กับทุกคนค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 14 ธันวาคม 2553 11:17:47 น.

พี่ปลาคะ แต่เอ๋ว่า 54 เลย คงไม่ได้ (ยากนะ) ตอนนี้หวังเห็นแค่ 54 ถ้าจะมีเศษๆ ช่างมันค่ะ ไม่เป็นไร แต่อย่า 55 ละกัน พรุ่งนี้จะลองลุ้นดูว่าจะลงได้อีกเท่าไหร่ เย็นนี้เต้นแอโรบิคด้วย   โดย: ญ. 14 ธันวาคม 2553 11:21:55 น.

น้องเอ๋ กินโปรตีนบริสุทธิ์น้อยไปนะ พี่ปลาว่า ปรับอาหารเพิ่มหน่อย กินน้อยลดน้อยไง ออกไปแนวไข่นะเนี่ย เพิ่มปลาทันไหนอีกสัก 1 ตัว จะได้มีแรงไปออกกำลังกายเยอะ ๆ กินแบบนี้ไม่มีแรงออกกำลังกายแน่ หลังออกก็นมสัก 1 กระป๋อง นะไม่ต้องขนมปัง   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 11:35:13 น.

รับทราบค่ะพี่ปลา เดี๋ยวออกไปตอนเที่ยงหาไก่ย่างกินอีกสักหน่อย ก็ว่าอยู่ ทำไมมีแต่ไข่ หน้าจะเป็นไข่อยู่แล้วค่ะ อิอิ ตอนเย็น เพิ่มนม หลังออกกำลังกายสักกล่องนะคะ แหล่มเลย   โดย: ญ. 14 ธันวาคม 2553 11:45:43 น.

แวะมาส่งการบ้านค่ะ ขอลดน้ำหนักด้วยคนนะ แบบพี่ปลา สูตร 5/5 วันที่ 29 (13/12/2010) โปรล้วน รอบ 3 วันที่ 5 แม่น้องเท็นเท็นค่ะ น้ำหนักก่อนเข้า 55 กก. น้ำหนักวานนี้ 51 กก. น้ำหนักวันนี้ 51 กก. ไม่เพิ่มไม่ลด รวมลดได้ 4 กก. เมนูที่ทาน เช้า - ต้มยำปลากระพงครึ่งตัว+ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า -โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต เที่ยง - ต้มยำปลานิล 1 ตัว+ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง+นม 1 ขวด ว่างบ่าย - โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต เย็น - ต้มยำปลานิล 1 ตัว+ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง ปล.ต้มยำทำเอง ปลาตัวไม่ใหญ่มากและรสไม่จัดค่ะ ดื่มน้ำ 3++ ลิตร กำลังกาย โยคะ 30 นาที ขับถ่าย ไม่ค่ะ ความรู้สึก เมื่อ วานเข้า blog ของตัวเองไม่ได้เลยอัพของเมื่อวานนี้แทนแล้วกันนะค่ะ นน.ก็ลดลงเรื่อยๆ ลดช้าๆแต่ก็ลดลงค่ะ บ้างช่วงก็มีขึ้นๆลงๆบ้าง เนื่องจากก็มีหลุดบ้างปะปายค่ะ แต่ก็พยายามเข้าอิงสูตรไว้ สู้ๆค่ะ พี่ปลาค่ะ มีคำถามค่ะ หากจะลดโดยการใช้โปรผักอย่างเดียว นน.มันจะลงไหมค่ะ สงสัยค่ะ อีกเรื่องต้องขอโทษพี่ปลาและพี่เอ๋อย่างแรงค่ะ มิตติ้งครั้งนี้คงไปไม่ได้ ขอเป็นโอกาสหน้าแล้วกันนะค่ะ   โดย: mom_tenten 14 ธันวาคม 2553 12:25:08 น.

ตอบน้องกุ๊ก เมนูดีค่ะ แต่ไม่ทราบข้าวโอ๊ตทานปริมาณเท่าไหร่ โดยปกติที่พวกเราทานกัน ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวันค่ะ เพราะถึงยังไงก็ยังเป็นคาร์บอยู่ ทานได้แต่ต้องจำกัดปริมาณ ปรับทานเป็นช่วงที่ 3 เมนูเหมือนโปรผักแต่ทานแป้งได้บ้าง และทานผลไม้ได้ ลองศึกษาในบล็อควันก่อนก็มีค่ะ และที่ขาดไม่ได้คือใน 1 อาทิตย์ต้องมีโปรล้วน 1 วัน จะทำให้น้ำหนักลดได้ 1 กก./10 วันนะคะ ถ้าไปมีตติ้งไม่ได้ ไม่เป็นไรค่ะ เข้าใจว่าลูกยังเล็ก เดี๋ยวพี่ปลามา กทม.ค่อยเจอกันก็ได้ค่ะ   โดย: ญ. 14 ธันวาคม 2553 12:48:26 น.

ตอบน้องกุ๊ก ลดได้ค่ะ แต่คงจะค่อย ๆ ลดนะคะ ไม่มากเท่าทานโปรล้วนสลับ โปรผัก ที่จริงหนูก็ลดได้ 4 กก.แล้วจะทานแบบช่วง 3 ก็ดีนะคะ ไม่หนักมาก อาหารลงไว้เป้นตัวอย่างข้างบนแล้ว เพิ่มผักสดแต่ละมื้อได้ และมีผลไม้ 1 ส่วนต่อวันค่ะ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 12:53:41 น.

กุ๊กทานข้าวโอ๊ตรวมแล้วไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวันค่ะ ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ คงทานแบบนี้ต่อไปก่อนจนครบ 60 วัน แล้วค่อยเข้าช่วง 3 ค่ะ   โดย: mom_tenten 14 ธันวาคม 2553 12:55:43 น.

ถึงน้องกุ๊ก น้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดมากมายนะคะ เพราะน้องไม่ได้อ้วนมาก แต่กล้ามเนื้อจะกระชับได้จากการออกกำลังกายและเลือกทานอาหารที่ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่หวาน ไม่เค็ม รูปร่างที่สมส่วนไม่ได้หมายความว่าต้องน้ำหนักน้อย ๆ ผอม ๆ นะจ้ะ ยิ่งเราเป้นคุณแม่แล้วน่ะ บอกไว้เพื่อจะได้ไม่เครียดไม่คาดหวังอะไรมาก ทำให้ดี ทำให้ถูกต้องให้มากก็พอค่ะ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 13:48:39 น.

วันนี้สาว ๆ หายไปไหนกันหมดจ้ะเนี่ย ห้องเงียบเชียว เจ้าเอ๋สงสัยประชุม หนูมดก็ยุ่ง เจ้าชลเข้าเวร พี่แหม่มคนสวยไปไหนคะเนี่ย   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 14:21:49 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ และทุกท่าน ค่ะ ผลตรวจสุขภาพประจำปีออกแล้วค่ะ ไม่ทราบว่า ต้องเอาข้อมูลส่วนไหนมาแจ้งให้ พี่ปลา และ เพื่อนๆ ทราบค่ะ...อิอิ ภาพรวมอยู่ในเกณฑ์ ดี ค่ะ   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 14 ธันวาคม 2553 14:41:17 น.

ดีค่ะน้องนุ่น ผลตรวจมาดีก็ดีแล้วค่า ว่าแต่การบ้านไม่ค่อยส่งนะ เดี๋ยวนี้ มีหลุดหรือเปล่าคะ เปนไงบ้างกลับมาช่วง 2 ยังไปได้ดีไหมคะ แจ้งด่วนค่ะและผลการตรวจเอารายละเอียดมาโชว์ด้วย จากเมื่อก่อนยังไม่ลด กับตอนลดต่างกันอย่างไรบ้าง จ้ะ   โดย: peepa2009 14 ธันวาคม 2553 14:54:42 น.

พี่แหม่มอยู่นี่ค่ะ...อยู่โยงเฝ้าร้านอีกแล้วค่ะ เซ็งจริงจริ๊ง.....นั่งจับเจ่าอยู่ทั้งวัน ปกติเป็นคนอยู่กับที่ไม่ได้นาน นี่จะเข้าห้องน้ำทีต้องวิ่งไปวิ่งมา แถมตอนบ่ายทางห้างฯ เค้านัดประชุมร้านค้าด้วย ก็ต้องวิ่งไปวิ่งมาอีกน่ะแหละ อยู่ว่าง ๆ พี่แหม่มก็ย้อนกลับไปอ่านบล็อกคุณปลาช่วงแรก ๆ น่ะค่ะ ชอบรายการอาหารคุณปลาน่ะ อ่านแล้วอิ่มดีเพราะคุณปลาทานเยอะเหลือเกิน แต่นน.ลด คงเพราะออกกำลังกายทุกวัน ย้อนกลับมาดูตัวเอง พยายามหาจังหวะสอดแทรกก็แทบไม่มี ยกเว้นต้องลดเวลานอนลงอีก ซึ่งปกติก็เพลียเพราะนอนน้อยอยู่แล้ว อุตส่าห์สมัครฟิตเนส ก็ยังไปได้ไม่เต็มที่เลย ไม่รู้จะบ่นไปทำไมเนอะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.108.247 14 ธันวาคม 2553 15:14:57 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 74 โปรล้วน 4/5 ( 13 ธันวาคม 2553) ทีม ยังละอ่อน รหัส 5_3 ยัยนุ่นอ้วน พี่รหัส พี่เอ๋ น้องร่วมพี่รหัส น้องโน๊ต น้ำหนักเมื่อวาน 76.5 กก. น้ำหนักวันนี้ 76.3 กก. ผลต่าง ลดลง 0.2 กก. เมนูที่ทาน เช้า ปลาทูน่า 1 กระป๋อง + ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง (398 แคล) ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 80 แคล) กลางวัน ไก่ย่าง 1 ไม้ + ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว + กึ่นไก่ย่าง 1 ไม้ (1,048 แคล) ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง (80 แคล) เย็น ไก่ย่าง 1 ไม้ (810 แคล) น้ำ 3.5 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม - สิ่งที่อยากบอก: เป็นเมนส์วันแรก ยังไม่ออกกำลังกายค่ะ มันเป็นเหนื่อยๆ เมื่อยๆ   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 14 ธันวาคม 2553 15:28:59 น.

สวัสดีค่ะน้องนุ่น ทำไมพี่รวมแคลฯ ของหนูได้ 2,336 ถึงเหรอคะ มื้อกลางวันดูแล้วไม่น่าถึง 1,000 เช็คด่วนค่ะ ตัวเลขผิดไหมเอ่ย วันนี้โทรหาน้องโน้ต ยังมีอาการมึนๆ เบลอๆ ไม่แน่ใจว่าจะเกิดจากยาที่หมอสั่งให้ทานหรือเปล่า บอกให้หยุดพักก็ไม่หยุด เขากลัวเรียนไม่ทันค่ะ เลยบอกไปว่า ถ้าดูแล้วไม่หายอีก ให้ไปหาหมอ อย่าปล่อยไว้ค่ะ เขาก็รับปาก แต่ไม่รู้จะไปหรือเปล่านะคะ   โดย: ญ. 14 ธันวาคม 2553 16:10:41 น.

ขอบคุณคุณเอ๋น่ะค่ะ ที่ค่อยโทรถามอาการเจ้าโน๊ตตัวกลม ไม่ยอมรับสายเจี๊ยบคงกลัวโดน ตีหัว คริ คริ วันนี้เพิ่งกลับเข้าออฟฟิชมาค่ะ วันนี้เป็นวันตรวจใหญ่ประจำปี ตรวจน้องมะเร็งคนงาม ของเจี๊ยบ ไปอุตราซ่าวด์ เอ็กซเรย์ แล้วก็แมมโมแกรม พอผอมลง ทำแมมโมแกรมไม่เจ็บเท่าตอนเจ้าเนื้อกว่านี้น่ะค่ะ ข้อดีอีกข้อ เดี๋ยวกำลังจะออกไปฟังผลจากอาจารย์หมอค่ะ แต่ไม่ต้องห่วง ไม่มีอะไรในโลกนี้ ที่ทำให้เจี๊ยบกลัวได้อีกแล้ว นอกจาก ไส้เดือนนนนนนนนนนนนนนน แว๊ะ เกลียดจริงๆ ว่าแต่ ผู้หมวดหายไปเลียแผลที่ไหนค่ะเนี่ย คิดถึงน่ะ แหมพอไม่เอาปิ่นโตมาให้ หายจ๋อยเล้ย คืนนี้ค่อยคุยกันน่ะ ว่าแต่น้องเอ๋ออกจากกรุงเทพประมาณกี่โมงค่ะ พี่ว่าจะออกประมาณเจ็ดโมงค่ะ แดดไม่ร้อน ไปทางวงแหวน เลย เดี๋ยวโทรๆ นัดกันน่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.110.239 14 ธันวาคม 2553 16:22:16 น.

พี่เจี๊ยบคะ เอ๋จะออกจากบางใหญ่ 6 โมงเช้าค่ะ (นัดพี่ชลเวลานี้) เพราะบ้านเอ๋ไกลกว่าใครเขา ต้องไปรับน้องโน้ตแถวบางแค และน้องต๋งแถว รพ.บางมด กว่าจะขึ้นทางด่วนที่ไปพระประแดงก็คง 7 โมงกว่า คิดว่าไล่ๆ กับพี่เจี๊ยบค่ะ เย็นนี้ขอให้ผลตรวจออกมาดีทุกอย่างนะคะพี่เจี๊ยบ โรคภัยทั้งหลายไม่มี จงหายไป แต่อย่างเดียวที่อย่าหาย คือความสวย ขอให้สวยขึ้นๆ ทุกวันเลยค่ะ   โดย: ญ. 14 ธันวาคม 2553 16:42:08 น.

ส่งการบ้านโปรผัก 3/5+โปรผัก 4/5(75/90) ค่ะ นักเรียนเลขที่ 5-7 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล พี่รหัส น้องติ๊ก น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้ น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(12/12/53) 59.4 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(14/12/53) 59.6 น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน +0.2 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 5.4 เป้าหมาย 55.0 ********************************* โปรผัก 3/5(74/90) มื้อเช้า ผัดผักรวมมิตร 1 จานเล็ก(150 cal.) ไข่ต้ม 4 ฟองทานแดง 1 ฟอง(300 cal.) นม 0% 200 มล.(70 cal.) ********************************* ว่างเช้า นม 0% 200 มล.(70 cal.) ********************************* มื้อเที่ยง ไข่ต้ม 4 ฟองทานแดง 1 ฟอง(300 cal.) ต้มเลือดหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว(120 cal.) ********************************* ว่างบ่าย ปูอัด 1 ขีด(50 cal.) ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไม่กินแป้งห่อ(50 cal.) ********************************** มื้อเย็น เกาเหลาปลาไม่ใส่กระเทียมเจียว(250 cal.) ********************************** น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย เรียบร้อย ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 30 นาที ********************************** รวมวันนี้ทานไปประมาณ (1350 cal.) ********************************** โปรผัก 4/5(75/90) มื้อเช้า ต้มจืดผักกาดขาว(150 cal.) ไข่ต้ม 4 ฟองทานแดง 1 ฟอง(300 cal.) นม 0% 200 มล.(70 cal.) ********************************* ว่างเช้า นม 0% 200 มล.(70 cal.) โยเกริ์ต 0% 1ถ้วย (90 cal.) ********************************* มื้อเที่ยง ลาบหมู 1 จานเล็ก(130 cal.) เกาเหลาไก่ตุ๋นไม่ใส่กระเทียมเจียว(250 cal.) เครื่องในไก่ 1 ชิ้น(150 cal.) ********************************* ว่างบ่าย - ********************************** มื้อเย็น ไข่ต้ม 4 ฟองทานแดง 1 ฟอง(300 cal.) ส้มตำปูไม่เผ็ด(120 cal.) ********************************** น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย เรียบร้อย ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 30 นาที ********************************** รวมวันนี้ทานไปประมาณ (1600 cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ โปรผักทำน้ำหนักขึ้นเศร้า...........(- -") **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 14 ธันวาคม 2553 18:38:02 น.

เห็นพี่ๆเตรียมตัวไปมีทติ้งกันน่าสนุก อย่าลืมถ่ายรูปมาฝากเยอะๆนะคะ แพลนงานช่วงปีใหม่ออกแล้ว ในฐานะอาวุโสน้อยสุดต้องอยู่เฝ้าบริษัท ช่วงปีใหม่ทำงานทุกวัน เศร้า....พี่ชลปลอบน้องหน่อยเร็ว   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 14 ธันวาคม 2553 18:45:33 น.

เห็นวันสองวันก่อนพี่ชลเศร้าๆหาคนปลอบใจ แต่อ่านจากมือถือเข้ามาช่วยปลอบไม่ได้ แต่ตอนนี้คงดีขึ้นแล้ว ยังไงก็สู้ๆนะคะพี่ชลของน้องๆ ชีวิตนึงมันสั้นเกินกว่าจะเสียไปกับความเศร้าน้า......   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 14 ธันวาคม 2553 18:49:38 น.

ช่วงที่ 3 ค่ะ username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน) รหัส 4_6 น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา น้องรหัส 5_8 พี่มด น้ำหนักเริ่มต้น 78.0 น้ำหนักเมื่อวาน - น้ำหนักวันนี้ - ลด - ขีด อาหารที่กิน เช้า :: โฮลวีต 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า :: - กลางวัน :: สลัดผัก ว่างบ่าย :: - เย็น :: ไข่เจียว กิจกรรม :: แอโรบิก 30 นาที ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ สิ่งที่อยากเล่า มื้อเย็นแม่ทำไข่เจียวให้ค่ะ แบบว่าอยากกินสุดๆ เหมือนว่าจะกินไข่เยอะไปมั้ยเนี่ย - -* ยังไม่ได้ไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักอีกแล้ว   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 14 ธันวาคม 2553 19:11:33 น.

ขอบคุณค่ะน้องเอ๋ กลับมาแล้วค่ะ อาจารย์หมอตรวจละเอียดยิบ ทั้งอัลตราซาวด์ เอ๊กซเรย์ แมมโมแกรม มีพิเศษกว่าทุกครั้งเพิ่มด้วย ทุกทีแมมแค่สี่รูป ครั้งนี้ขอมีพิเศษอีกรูป เอาละเอียดยิบ ส่วนอาจารย์อีกท่าน ทำอัลตราซาวด์ก็ มาร์ค ใหญ่เลย ตรงโน้น ตรงนี้ เอ๊ะ เราก็แอบชำเลืองมองในจอ ตามที่แก คลิกเม้าส์ มาร์คตำแหน่งต่างๆ ทำไมเยอะจังหว่า อะไรมันมากันอีกเนี่ย ซวยแล้วเรา พอผลทุกอย่างไปรวมในห้องอาจารย์หมอใหญ่ของพี่เจี๊ยบ เราก็ไปนั่งรอ แกตรวจอยู่ห้องติดกัน เราก็แอบอ่านผลประมวลการตรวจซึ่งส่งมาจากแล๊ปต่างๆ เป็นภาษาอังกฤษแต่เป็นภาษาหมอค่ะ เข้าใจบ้าง ไม่เข้าใจบ้าง แต่มี remark เยอะจัง เจอตรงโน้น เท่านี้ ไมโคร ตรงนี้เท่านั้น ตรงนั้นเท่าโน้น เอ๊ะ อะไรมันจะเยอะแยะ เฮ้อ แกไม่มาสักที นั่งสมาธิเลยค่ะ ไม่มีอะไรที่เราต้องกลัว นอกจากเรื่องเป็นสิว ช่างหัวมัน อาจารย์มาสรุปผล ตรวจด้วยมือ ตรวจต่อมต่างๆ เจี๊ยบถามแกว่า อาจารย์เจอแจ็คพ๊อตของหนูอีกเหรอค่ะ อาจารย์บอกว่า ผมคิดว่า ผมควรเจออะไรมากกว่านี้น่ะ แต่แปลกใจจัง แม้กระทั่งรอยแผลเป็นภายในทรวงอกที่ควรจะมีหลงเหลืออยู่บ้าง ก็เจือจางเต็มที่ เยี่ยมมาก คุณนี่ เออ แต่ว่า ทำไมน้ำหนักหายไปเป็นสิบๆ โลยังงี้ ผมเป็นห่วง แต่แกก็ยิ้มให้บอก แข็งแรงดีแถม สวยด้วย เอาเถอะ ว่าเข้านั่น คุณหมอสุดที่รักของพี่เจี๊ยบ อีกสองอาทิตย์ ถึงคิวตรวจกับอาจารย์สาทิสค่ะ เราจะตรวจเลือด ดูค่าทุกตัวอย่างละเอียดยิบ ตรวจความแข็งแรง ตรวจระดับภูมิคุ้มกันว่าเจ้งพอต่อสู้กับเซลมะเร็งที่เหลือไหม ตรวจว่าชีวิตมีความสุขดีไหม แล้วปรับวิตามินที่ฉีดเข้าทางเส้นเลือดเหมือนให้น้ำเกลือ ปกติถ้าอ่อนแอ อาจารย์จะสั่งให้สิบชั่วโมง แต่ถ้าแข็งแรงดี ก็ให้โด๊สเล็ก แค่สองชั่วโมง และเราก็จะตรวจกันยังงี้ทุกๆ สามเดือนค่ะ ไม่สวยให้รู้ไป อาจารย์หมอที่ไปพบวันนี้ เป็นอาจารย์ที่จุฬาค่ะ แกบอกว่า หนูใช้ชีวิตให้มีความสุขน่ะ ไม่มีอะไรที่หมอห้ามทำ หนูทำได้ทุกอย่าง ไปเที่ยวได้แล้ว ดู แก น่ารักไหม ส่วนอาจารย์สาทิสก็เหมือน พ่ออีกคน อบอุ่นใจทุกครั้งที่ไปหา ครั้งสุดท้ายไปหาเมื่อสองเดือนที่แล้ว ถามแกว่า หนูสวยยัง อาจารย์บอกว่า ดูไม่จืด ยังอ้วนกลมอยู่ ให้ลดพุงต่อ พูดเสร็จเอาแฟ้มตีหัวเราอีกน่ะ จริงๆ เป็นมะเร็งดีน่ะ ทำให้ได้รู้จักคนน่ารักๆ ดีๆ อีกมากมาย แต่เพื่อนๆ ไม่ต้องเป็นก็ได้น่ะ เพราะ fat war เนี่ยก็มีแต่คนน่ารักๆ น่าคบ มากมายหลายคน Armstrong เป็นนักปั่นระดับโลก และก็เป็นผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง แมกกาซีนเพิ่งไปสัมภาษณ์มาว่า หากเลือกได้เพียงอย่างเดียวจะเป็นอะไร Armstrong ตอบว่า ผมขอเลือกเป็นผู้รอดชีวิตจากมะเร็งคับ เพราะมันพาแต่สิ่งดีๆ หลายอย่างเข้ามาในชีวิตผม   โดย: lucky girl IP: 115.87.39.12 14 ธันวาคม 2553 20:12:16 น.

โดย: WikiPK 14 ธันวาคม 2553 20:18:43 น.

ตอนเย็น โทรไปหาชลจัง เพราะเห็นเงียบผิดปกติ เป็นไรเปล่า เสียงตอบมา เหมือนเพิ่งเดินทางกลับจากไปโคจรรอบดวงจันทร์มา เหนื่อยสุดชีวิต คริ คริ เธอยังเศร้า sad แฟ๊บ หงอย (ลิ้น)ห้อย หัวใจเหี่ยว เฉา ไร้แรงบันดาลใจ พี่เจี๊ยบทำได้อย่างเดียวค่ะ หัวเราะ หัวเราะ หัวเราะ ชลจังถามว่า หัวเราะเย้อเขาเร้อ ก็ตอบว่า เปล่า วัยรุ่นมีความรักก็งี้แหล่ะ หนูชล เดี๋ยวก็หาย เชื่อป้าเถอะ ตอนป้าเป็นวัยรุ่นเหมือนหนูชล ป้าเคยเป็นนิ   โดย: lucky girl IP: 115.87.39.12 14 ธันวาคม 2553 20:23:19 น.

พี่เจี๊ยบเก่งจริง ๆ เลยค่ะ เป็นนางฟ้าของน้อง ๆ ก็เงี้ยค่ะ สวยด้วย เก่งด้วย ใจดีด้วย เอ่อออ ปิงมีอารายจะบอกค่ะ เมื่อกี้แวะไปห่อของขวัญ ตกใจมากเลยค่ะ คนห่อเค้ากลายสภาพของขวัญปิงซะกลายเป็นกล่องใหญ่มากกกกค่ะ ปิงกลัวว่ามันจะไปเบียดเบียนพื้นที่เก็บของในรถพี่เจี๊ยบอ่ะ...   โดย: Ping IP: 182.52.99.113 14 ธันวาคม 2553 20:27:14 น.

ขอขอบคุณพี่เจี้ยบที่เป็นห่วงคับ ความจริง อะไร ๆ น่าจะดีขึ้น ถ้าไม่มีการตอกย้ำจากอีกฝ่ายคับ แต่ก็อาศัยกำลังใจจากพี่ ๆ น้อง ๆ ใน Blog นั่นแหละ เป็นแรงขับเคลื่อนให้สู้ต่อคับ ยอมรับว่าตอนนี้ยัง Sad อยู่บ้างคับ คือยังตัดสินใจกับ ณ นาทีนี้ไม่ถูกว่าจะเลือกอะไร มันสับสน อยู่คับ แต่อีกไม่นานก็น่าจะ O.K. คับ Chon Kun T^T   โดย: chon kun (kon-gang ) 14 ธันวาคม 2553 21:35:52 น.

ขอบคุณน้องนุช ที่มาช่วยปลอบใจพี่นะจ้า เราก็น่าสงสารเหมือนกัน เป็นน้องใหม่ต้องอยู่โยงเฝ้าบริษัททุกวัน แต่พี่อยู่โยงตั้งแต่ปีใหม่ยันปีเก่า ได้หยุกซ๊ากวันเลยจ๊ะ เราคงหัวอกเดียวกันนะ นุชนะ ว่าแล้ว เราต่างคนก็มาปลอบใจกันเถอะ แฮะ แฮะ โอย! ลิงออกแต่ยัง Sad อยู่ พี่ชล T^T   โดย: chon kun (kon-gang ) 14 ธันวาคม 2553 21:39:34 น.

ต้องขอโทษที่ไม่ได้ลง Blog เช้าคับเพราะวันนี้ชลเวรเช้า เข้าBlog ไม่ได้คับ พรุ่งนี้ เช้าต่อดึกคับ ช่วงที่ 3 วันที่ 19 ( 14/12/53 ) ชลจังรหัส4_10 น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13 น้ำหนักเมื่อวาน 63.5 ก.ก. น้ำหนักวันนี้เช้า 63.2 ก.ก. เช้า แซนวิชทูน่าโฮลวีต 1 คู่ ( 250 kcal ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )( 70 kcal ) ปลาย่าง 200 กรัม( 200 kcal ) กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )( 70 kcal ) ปลาย่าง 200 กรัม ( 200 kcal ) โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 90 kcl ) ผัดผัก 1 ชาม ( 200 kcal ) เย็น เกาเหลา 1 ชามใหญ่ ( 200 kcal ) Wuttisak 1 ขวด ( 10 kcal ) SCOTCH Puree' 1 ขวด ( 50 kcal ) พรุน Sun Sweet 100 กรัม ( 277 kcal ) 3.0 ลิตร รวมจำนวนแคลรอรี่ที่ได้รับ 1,577 Kcal คับ กิจกรรม ไม่ได้ไปFitness คับ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ขอขอบคุณพี่ปลา พี่เจี้ยบ พี่แหม่ม น้อง ๆ ทุกคน ที่มาช่วยปลอบใจชลนะคับ เมื่อวาน ชลเหนื่อยมากคับ แต่วันนี้ก็ดีขึ้นแล้วคับ มันค่อย ๆ เป็นไปตามทางของมันคับ วันนี้เวรเช้าคับ หัวหน้ามอบหมายงานให้ดูแลน้องนักศึกษา ( ตามเคย ) เมื่อก่อนคงออกลวดลายมากกว่านี้คับ แต่วันนี้หงอย ๆ เหมือน ลากไก่เอาไปกินในน้ำแล้วไม่อิ่มคับ ( มันเกี่ยวไรกันเนี๊ย ! ) ขนาดนี้ ผู้ใช้บริการเราก็ยังอยากจะยกลูกสาวให้เลยคับ เฮ้อ ! จะรับไว้ดูแลดีไม๋คับ ตกเย็นไปวัด ไปถวาย K.F.C ให้สามเณรหลานที่เดินทางมาทัศนศึกษาไว้แนเช้าคับ ถวายปัจจัยเรียบร้อยคับ พี่เจี้ยบก็โทรมาหา มาช่วยปลอบใจชล แล้วก็หัวเราะซะยกใหญ่ นี่จะปลอบใจ หรือ ซ้ำเติมกันคับ พี่เจียบที่รัก ตกค่ำ ได้คุยกับเจ้ามดมัน และปรึกษาปัญหาหัวจายยยยยย มดทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาได้ดีมาก ยุให้เอาลูกเดียว...เอา... เอาใจเค้ามาใส่ใจเรา ( หรือเปล่าฟะ )คุยกันเกือบชั่วโมง แวะไปซื้อเสือเชิร์ตมาด้วย ได้ Size M แบบไหล่ตก เจ้ามดถามว่า ไม่ใส่ Size S หละ อ้าว ! ก็มันไม่มีนี่นา เอ๋อ ! เพิ่งมาคิดได้ว่า เรา Size เริ่มเล็กลงอีกนิดแล้วหละ ( เพราะถูกใครบางคนทำให้เป็นอย่างนี้ เฮ้อ ! ) วันนี้ผู้บังคับบัญชา เดินผ่านมาก็พูดว่า " เฮ้ย ! ไอ้ชล ทำไมแกผอม....แห้งจังวะ " โถ่ ! ท่านคับ ผอมอย่างเดียวรับได้ อย่าเพิงแห้งเลย เด๊วหมดหล่อกันพอดีคับ ขอขอบคุณอีกครั้ง สำหรับความรู้สึกดี ๆ ที่มีให้ชลคับ ปล น้องโน๊ต หายดีแล้วยังคับ เป็นห่วง ไม่เข้า Blog เลยหงะ Chon Kun   โดย: chon kun (kon-gang ) 14 ธันวาคม 2553 22:06:49 น.

สร้างกริตเตอร์ | .postjung.com">ฟังเพลง | ดารา | เกมส์   โดย: chon kun (kon-gang ) 14 ธันวาคม 2553 22:09:10 น.

ขอบคุณค่ะ พี่เอ๋ แก้ไขแคลอรี่ที่ได้รับ.... เช้า 398 แคล ว่างเช้า 80 แคล กลางวัน 458 แคล ว่างบ่าย 80 แคล เย็น 310 แคล รวม 1,326 แคล   โดย: ยัยนุ่นอ้วน IP: 122.154.26.3 14 ธันวาคม 2553 22:25:06 น.

good morning ka เห็น ชลจัง มาแอบเป็นลิง (เฉา) ก็ยังดีกว่า แอบเหี่ยวอยู่คนเดียว นิ ส่วนเจ้าโน๊ตตัวกลม พอพี่เจี๊ยบออกมาจาก รพ เมื่อคืนวานก็โทรหา กำลังจะนอน กินยาเข้าไป มึนๆ งง ๆ โดนพี่เจี๊ยบจิก ด่า ว่า ทางโทรศัพท์ บอกว่า ลุกมาเดี๋ยวนี้ ไปเลย ไป รพ ตรวจเอ็กซเรย์สมอง ให้คนที่บ้านพาไป อย่ามาตายตอนนี้ ฉันยุ่งอยู่ ฉันจะไปถ่ายแบบ ที่เมืองจัน รีบๆ เลย พูดเสร็จ ถามว่ารู้เรื่องไหมเนี่ย เข้าใจว่า รู้เรื่องน่ะ เพราะรักปาก ว่าจะลุกไป รพ เลย แต่ก็ยังว่า เด็กมันดื้อ น่าเตาะชะมัด ไม่รู้ไปหรือเปล่า ก็ไม่ต้องเป็นห่วงค่ะ ถ้าจิกขนาดนี้ แล้ว ไม่ยอกไป ก็เอาไม้หน้าสามตีหัวแล้วเตาะทิ้งน้ำไปได้ ออกแนวโหดนิดน่ะค่ะ แต่กับคนดื่อๆ ต้องเจอยังงี้ค่ะ ว่าแล้วถ้าเข้ามาบล๊อค รายงานผลพี่ๆ เขาด้วยน่ะ เจ้าโน๊ตตัวกลม   โดย: lucky girl IP: 124.121.80.64 15 ธันวาคม 2553 5:05:26 น.

น้องชลที่รัก เจ้าเป็นคนน่ารักมากมาย ถึงตัวเองจะยังมีเรื่องไม่สบายใจนัก แต่ก็ยังเป็นที่ปรึกษาที่ดีของน้องได้ ช่างสมกับอาชีพมาก ๆ ก็เพราะเจ้าเป็นคนแบบนี้นี่เอง ใคร ๆ ถึงรุมรักและสนใจ ขอบอกว่า บางครั้งเราก็ต้องยอมทำร้ายจิตใจใคร ๆ บ้าง เพื่อรักษาน้ำใจของใครบางคนค่ะ (พี่ปลาก็เคยเป็นมาก่อนจึงบอกได้ค่ะ พวกเรามีอะไรคล้ายกันนะ จึงนำพาให้มารู้จักกันค่ะ พระท่านว่า คนที่เหมือนกันจะดึงดูดซึ่งกันและกันค่ะ) และทุกคนที่อยู่ในห้องเรียนนี้ ล้วนมีนิสัยหลายอย่างคล้ายคลึงกันค่ะ บอกได้เลยว่า ทุกคนเป็นคนดีและน่ารัก คบได้แน่นอน รักเจ้ามมากนะสู้สุ้   โดย: peepa2009 15 ธันวาคม 2553 9:38:34 น.

ถึงโน๊ตตัวกลม น้องชายที่รักของพี่ปลาอีกคน เป็นห่วงมากมายนะ อยากให้รักษาตัวให้ดี อย่ากังวลใจเรื่องการมิตติ้งสนุกสนาน เรายังเกาะกลุ่มกันอีกนาน วันนี้ไม่ได้มา ก็ไม่เป็นไร วันหน้าก็มีค่ะ ถึงวันหน้า น้องพี่ก็หล่อกิ๊ก กว่านี้อีก วันนี้ที่ต้องทำคือ รักษาตัวให้ดี เพื่อให้มีวันหน้าไงคะ รักน้องมากนะ ดูแลตัวเองค่ะ   โดย: peepa2009 15 ธันวาคม 2553 9:40:15 น.

น้องนุช 5_7 อาหารการกินเยี่ยมค่ะ ปริมาณไม่น้อยแล้วล่ะใช้ได้ค่ะ ทีนี้ก็เหลือการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ เอางี้ถ้าทำไรไม่ได้นั่งทำงานไปก็โยคะไปค่ะ นั่งทำหน้าท้องสูญญกาศค่ะ คือแขม่วหน้าท้องและเกร็งไว้นะคะ นึกได้ก็ทำ ช่วยเรื่องหน้าท้องได้ค่ะ เป้นการออกกำลังกายหน้าท้องนะ สู้สู้ ขอบใจ ที่ให้กำลังใจจ้ะ อยู่ได้เพราะความรักของน้อง ๆ จริง ๆ นะคะเนี่ย รักน้องนะคะ   โดย: peepa2009 15 ธันวาคม 2553 9:42:55 น.

ถึงพี่แหม่มค่ะ ปลาฟังพี่เล่านึกภาพตามออกค่ะ เข้าใจความรู้สึกนะคะ แต่อย่างว่า อายุขนาดพวกเรา ๆ น่ะ ทำตามใจตัวเองไม่ได้กันเท่าไหร่นะคะ คือต้องทำตามความเหมาะสม เหตุผล โดยดูคนรอบข้างเป็นหลักด้วยค่ะ พี่แหม่มทานอาหารตามที่ปลาลงไว้ให้เมื่อวานนะคะ ลงไว้ให้สามมื้อหลักค่ะ พอจบวันที่ 15 ก็วนทานซ้ำวันที่ 1 ใหม่จะทำให้เราได้ทานอะไรหลากหลายค่ะ ไม่ซ้ำมีความสุขกับการทานค่ะ และขอให้เพิ่มมื้อว่างเช้าและบ่ายเป็นผลไม้สัก 1 ส่วน นะคะ เว้นระยะให้ห่างพอสมควรเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยของมื้อที่แล้วหมดนะจ้ะ ดื่มน้ำให้มากพอ ออกกำลังกายตามความเหมาะสมค่ะ ถ้าไปออกไม่ได้จริง ๆ ก็นั่งแขม่วท้องเหมือนเมื่อก่อนใช้ได้ค่ะ พี่สาวของปลาไม่ได้อ้วนมากอะไร มีไขมันส่วนกลางท้องเท้านั้นตามวัยค่ะ ใช้การแขม่วท้องช่วยได้ค่ะ ขณะทำก็หายใจเข้าออกแบบโยคะค่ะ จะทำให้สงบมากขึ้น อย่าได้กังวลกับตัวเลขที่ตาชั่งค่ะ ปลาเองก็หนักค่ะ ก็จากน้ำและอาหารรสจัดไงคะ เราทราบอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น ต้องไม่จิตตกค่ะ เมื่อพิจารณาแล้วว่าอาหารที่ทานดีเยี่ยม ครบคุณค่า อย่าได้กังวลใจจ้ะ ทำแบบนี้ไป น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงค่ะ แบบมีสุขภาพนะจ้ะ เป็นกำลังใจจ้ะ ที่สำคัญกินอย่าน้อยค่ะ แต่เลือกประเภทอาหารที่ทานนะจ้ะ รักพี่แหม่มนะจ้ะ   โดย: peepa2009 15 ธันวาคม 2553 9:49:22 น.

5_3 น้องนุ่นวันนี้ทานได้ดีค่ะ ปริมาณไม่น้อยเกินไป ทานได้ดีแบบนี้น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงค่ะ อย่ากังวลใจไปนะคะ ต้องไม่เครียดค่ะ พยายามออกกำลังกายให้มากนะคะ   โดย: peepa2009 15 ธันวาคม 2553 9:51:44 น.

น้องกระต่าย อาหารยังทานไม่ค่อยดีค่ะ ช่วง 3 ผลไม้ได้ 1 ส่วน ข้าวโอ๊ตยังต้องทานนะคะ 3 ช้อนโต๊ะ ทานกับโยเกิร์ตเป็นมื้อว่างค่ะ ไข่ทอดน้ำมันมากหรือเปล่าคะ ควรกินคู่กับผักสดในในมื้อเย็น เพื่อให้ผักสดได้ซับน้ำมันจากไข่เจียวค่ะ รายงานผลน้ำหนักด้วยค่ะเมื่อเข้าช่วง 3 และที่สำคัญอย่าจิตตกเมื่อน้ำหนักดีดขึ้น ปรับเรื่องอาหารให้ดีกว่านี้ค่ะ   โดย: peepa2009 15 ธันวาคม 2553 9:54:52 น.

ส่งการบ้าน โปร + ผัก รอบหก วันที่ 2: 14/12/53 นู๋แมว รหัส 5_5 พี่รหัส พี่ชล เพื่ินรหัส น้องเดียร์ น้ำหนักครั้งแรก 67 กก. น้ำหนักเมื่อวันก่อน 61.4 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 61.6 กก. รายการอาหาร เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไข่ขาว) ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ซุปผัก กลางวัน ซุปผัก อกไก่อบ บ่าย กาแฟดำ เย็น น้ำพริกผักสด,ผักต้ม ซุปผัก ต้มยำปลาช่อน แกงเลียงกุ้งสด ดื่มน้ำ 3 ลิตร กิจกรรม : none สิ่งที่อยากเล่า 1 สัปดาห์ ที่ผ่านมา ดวงพเนจร..เลยไม่ได้อัพบล็อคเลยค่ะ.. กลับมาเลยปั่นใหญ่เลยค่ะ..มีประชุมช่วงบ่าย..แผนต่างๆ ลเยรวนนิดหน่อย..   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 15 ธันวาคม 2553 12:15:58 น.

5_5 อาหารการกินผ่านจ้ะน้องแมว เหลือเรื่องการออกกำลังกายอย่างเดียวค่ะ เนี่ยถ้าน้องบ้าพลังได้สักครึ่งชลคุงก็จะลดได้เป็น สิบโลแล้วล่ะ คราวนี้ลองมาพยายามหาเวลาหรือวิธีการออกนะคะ สู้สู้ ค่ะเสาร์นี้เจอกันค่ะ หาของขวัญมาจับฉลากด้วยนะจ้ะ   โดย: peepa2009 15 ธันวาคม 2553 15:12:40 น.