หวัดดีค่ะ  ขอเล่าย้อนไปถึงความรู้สึกเมื่อวานหน่อยนะคะ  แบบว่าพี่ปลาน่ะสาวกโปรตีนค่ะ วันไหนไม่มีโปรตีนเนี่ย  เรี่ยวแรงไม่ค่อยมี  ความที่เป็นคนกินอาหารโปรตีนสูงมาตลอด  พอมาคิดสูตรที่ต้องล้างระบบด้วยผลไม้ล้วน  ๆ  ก็หนักใจค่า   เพราะเคยกินล้างพิษด้วยผลไม้  หิวมากมาย  แถม 9  วันแรก  จัดโปรตีน จัดข้าวเสียเต็มเหนี่ยว  พอมาช่วงผลไม้  หิวแทบแย่เชียวล่ะ  หวิด ๆ จะไม่ไหวหลายรอบ  และรู้สึกทรมาน  ไม่มีความสุขเอาเสียเลย
    วิเคราะห์ผลไม้ที่ทานเมื่อวาน  ส้มโอน้อยไปค่ะกินครึ่งลูกมื้อแรกมื้อเดียว  ปกติกิน ประมาณ 1  ลูก  กล้วยหอมเป็นมื้อที่  2  ฟาดไป  2  ลูกอร่อย อิ่มใช้ได้ค่ะ  เมนูกล้วยถือว่าดี  มาดูมื้อที่ 3  ฝรั่งกิมจู  (ปกติพี่ปลาไม่ค่อยกินฝรั่งเท่าไหร่)  การกินผลไม้วิตามินซีสูง  แล้วพอมาดื่มชา  รสชาดแย่มาก เหมือนคนป่วย  ปากจืด ๆ  กินไป  2  ลูกเลย แต่ยังรู้สึกไม่อิ่ม   แอปเปิ้ลเขียวมื้อ  4  เปรี้ยวมากไปหน่อย  กินผลไม้วิตามินซีสูงติดกิน 2  มื้อได้รับวิตซีเยอะทำให้หน้าใสจริง แต่เสาะท้องไปหน่อย  ที่จริงมือนี้น่าจะเป็นผลไม้ประเภทด่างมากกว่า  เช่น  พวกแตงทั้งหลายแหล่   มื้อก่อนไปออกกำลังกายเป็นกล้วย  เวิร์คมาก ๆ ค่ะ  ใช้ได้เลย  และหลังออกหิวมาก เลยปรับกินแอปเปิ้ลเพิ่ม รอดค่ะ  แม่จะไม่ได้หนักท้องมาก  ที่จริงไม่อยากกินค่ะ  แต่รู้ตัวดีว่า  ถ้าไม่กินเดี๋ยวคืนนี้นอนไม่หลับ  แล้วก็จริง
     อย่างที่เคยบอกมานะคะว่า ไม่มีใครรู้จักตัวเราเองดีกว่าเราค่ะ  พี่ปลาอยากให้ทุกคนหัดจัดเมนูการกินสำหรับตัวเองให้เป็น  ทำตามที่ร่างกายเราสามารถ  อาจจะฝืนเล็กน้อย แต่ต้องไม่มากเกินที่ร่างกายจะไหว  คือ  ฟังเสียงร่างกายค่ะ ว่าเค้ารับได้  ชอบไม่ชอบ  คุยกันให้รู้เรื่อง เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะสูตรไหน ๆ  ขอให้จัดตารางอาหารสำหรับตัวเราให้เป็น  เท่านั้นแหละค่ะ เอาอยู่
     วันนี้เลยปรับอาหารใหม่ค่ะ  เป็นส้มโอมื้อ 2  อีก  1/2  ลูก  มะละกอเป็นกลางวัน แบบจัดเต็ม  ตามด้วยฝรั่ง  และกล้วยก่อนออกกำลังกาย  ออกเสร็จ แอปเปิลเขียว  น่าจะลงตัวที่สุดล่ะ  ค่อยมาดูผลพรุ้งนี้นะว่าเป็นไง
     อ๋อ  ขอบอกว่า  วันนี้มีความสุขมากมายเลย  ไม่หิวแล้ว  ท้องไส้สบายดีมาก ๆ  ไม่ทรมานเลย สำหรับเรื่องออกกำลังกายของพี่ปลาอย่าได้ห่วงค่ะ  หลายคนอาจจะคิดว่า กินแต่ผลไม้  แล้วยังออกเยอะอีก  เดี๋ยวป้าจะเป็นลมเอาได้   พี่ปลาจะไม่ฝืนถ้าตัวเองไม่ไหวค่ะ  ที่ออกได้เพราะยังไหว  เพียงแค่ไม่คาร์ดิโอ้เพิ่มเท่านั้น นอกนั้น  สามารถ  ด้วยว่าออกกำลังกายแบบนี้มาตลอด  ร่างกายรู้จักกันดี  และเพื่อน ๆ ที่ยิมที่เป็นนักเพาะช่วงไดเอท ก็ยังออกกำลังกายแบบนี้กันค่ะ  เพียงแค่รู้สึกว่าแรงน้อยลงไปหน่อย  แต่ก็ไม่ใช่ไม่มีแรงเสียเลย  กินกล้วยหอม 1  ใบก่อนออกช่วยได้มากค่ะ ทำให้มีแรงในการออกกำลังกายได้พอสมควรทีเดียว  รู้สึกสบายตัวด้วยนะ  พอตัวบาง ๆ  เวลามองกระจกแหม มันได้ใจอ่ะ  ยิ่งมีหนุ่ม ๆ ก้ามปูยกข้าง  อิอิ  ป้าก็เลยแรงดีไม่มีตก  555555555 

ข้อคิดวันนี้
     สำหรับพี่ปลาเอง รู้สึกว่ากินฝรั่งแล้วท้องอืด ค่ะ  ถ้าเป็นผลไม้เปลือกแข็งกินแล้วท้องอืด ให้ปอกเปลือกค่ะ  พรุ้งนี้ก็ยังมีเมนูฝรั่งนะ เพราะยังเหลือ  1  ลูก แต่จะจัดมะละกอไปด้วยอีกวัน ครบ 3  วันก็ได้กินผักแล้วค่า  คิดถึงผักมาก ๆ   ตื่นเต้น ๆ