หวัดดีค่ะน้องอาร์ แหม ๆ อาหารพิศดารแบบนี้ไม่มีใครทำขายได้นะคะ เป็นสูตรเฉพาะตัวจริง ๆ ค่ะ เพราะทำจากแบบที่เราอยากทานจริง ๆ และแน่นอนว่ารสชาดต้องรับได้ด้วยน่ะ
ขอแก้ข่าวค่ะ ยักได้ข้างละ 10 กก.จ้ะไม่ใช้ 20 กก. แหม ๆ ถ้าได้ข้างละ 20 กก. แขนปูดไปแล้วล่ะ และได้บางท่าเท่านั้นแหละ เช่นท่าบริหารอก ไม่คิดจะเพิ่มน้ำหนักมากไปกว่านี้หรอกค่ะ ยกไปเรื่อย ๆ จนจะรู้สึกว่า เบาแหละถึงเปลี่ยน แต่ว่า คงอีกนานกว่าจะถึงวันนั้น ทุกวันนี้ก็ยกไปนึกไปว่า เออ หนอ มาทำอะไรฟ่ะเนี่ย ต้องมานอนยกของหนัก ๆ น่ะ
ส่วนแขนกับขา ก็ใส่น้ำหนักให้พอยกได้ ไม่ได้หนักหรอกค่ะ เอากระชับมากกว่า ตอนนี้เน้นท้องทุกวัน อยากมีแพคและกำจัดไขมันออกไปน่ะ จะได้ใส่ประโปรงกับกางเกงสบาย ๆ หน่อย นั่งแล้วพุงไม่ปลิ้นก็พอใจแล้ว
ส่วนเรื่องลงแข่ง เป็นเป้าหมายอนาคตค่ะ เล่นไปเรือ่ยๆ ก่อน ถ้าอายุมาก ๆ แล้วยังเล่นไปเรื่อย ๆ และมีร่างกายที่อวดเค้าได้ ก็จะลองดูค่ะ คงเป็นนักเพาะที่อายุมากที่สุดน่ะ รางวัลไม่หวังได้หรอก แต่อยากได้เพื่อนน่ะ มันน่าสนุกที่เราจะได้รู้จักคนพันธ์เดียวกันนะ
ตอนนี้ยังหรอกจ้ะ ยังฝึกไม่มากพอ และวินัยเรื่องอาหารยังไม่ได้ พี่ขึ้เกียจลดน้ำหนักตามแบบนักเพาะน่ะ ทรมานมาก ขอเป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ก่อน ออกแบบสนุก ๆ มีความสุข ไม่กดดันตัวเอง
ได้พูดคุยเป็นกำลังใจให้กันในยิม ที่น้องๆ ไปแข่งก็ดีใจแล้ว ส่วนลุงไหม ไปเดือนธันวาคมค่ะ เดี๋ยวไม่ลืมจะขอถ่ายรูปเอามาฝากนะ อ๋อ น้ำหนัก 5 กก.ของดัมเบลล์น่ะ ก็ทำให้กล้ามขึ้นได้แล้วนะ ถ้าหนูไม่เอากล้ามจริง ๆ อย่าหนักถึง 5 กก. เอาแค่ 3 กก.พอ แล้วยกให้มากเซ็ตหน่อย สัก 5 เซต พอแล้วค่ะ แต่ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อก็เพิ่มน้ำหนักไป

  

หวัดดีค่ะน้องแนต เผือกหิมะ น่ากินมาก เดี๋ยวไว้ลองทำบ้างนะ เผือกหอมอร่อยที่สุดแล้วล่ะ พี่ก็ชอบ เอาไว้ทำกินตอนวันหยุดดีกว่า อบเสร็จกินเลย ลองปรับเปลี่ยนอาหารหรือยังจ้ะ

  

หวัดดีค่ะน้องจุ๋ม ตามวันที่ลงค่ะ ตอนนี้ทดลองได้ 38 วันแล้ว ใจเย็น ๆ ค่อย ๆ ศึกษาไปก่อน ดูผลของพี่กับน้องแนตไปก่อน แล้วประเมินดูตัวเองก่อนนะคะว่า ทำได้ตามสูตรหรือเปล่า ในระยะเวลาที่ยาวนาน เพราะตามโปรแกรม สูตรนี้ต้องทำ 72 วันค่ะ จึงครบโปรแกรม และพี่ยังไม่ได้ไปไหนหรอกค่ะ เดี๋ยวจบโปรแกรม ถ้าได้ผลดี เป็นที่น่าพอใจ ก็คิดไว้เหมือนกันว่า จะเปิด ให้น้อง ๆ ทั่วไปได้ร่วมทดลองใช้สูตรกับตัวเองนะจ้ะ ดูผลไปก่อนน๊า อย่าหนูน่ะถ้าทำก็ทำได้แน่ล่ะ

  

ตอนนี้กลายเป็นแฟนคลับไปแล้วคะ 555
อาหารน่าลองมาก !!
เป็นกำลังใจให้นะคะ ^^

  

หวัดดีค่ะพี่ปลา

วันนี้เตรียมนมถั่วเหลืองมาแล้วค่ะ กินตอน 3โมง
ปรับเปลี่ยนตามที่พี่ปลาแนะมาค่ะ
ส่วนพรุ่งนี้น่าจะกินเต้าหู้ค่ะ แต่ขอดูเมนูในเน็ตก่อน
เป็นอะไรดี ที่เตรียมไม่ยาก และกินได้ง่าย
จะเอามาทอดกระไรอยู่กะน้ำมัน เอามาอบดีกว่าเนอะ
นน. ไม่มีการเปลี่ยนแปลงค่ะ แต่เดี๋ยวพรุ่งนี้ทำดีท็อกซ์ดีกว่า
รู้สึกท้องอืดไม่สบายตัวเท่าไหร่

  

พี่ปลาออกกำลังกายได้เยี่ยมเหมือนเดิมเลยค่ะ เป็นตัวอย่างที่ดีในลดความอ้วนและฟิตหุ่นจริงๆ เลย

  

หวัดดีครับพี่ปลา

อาหารเจทั้้งวันเลยนะครับ :))

  

หวัดดีค่ะน้องนก ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจจ้ะ

  

หวัดดีค่ะน้องเซฟ ช่วงนี้เป็นวันกินผักจ้ะ เรียกว่ามังสวิรัติน่าจะถูกกว่านะจ้ะ ขอบคุณที่แวะมานะ

  

สวัสดีคะพี่ปลา..
วันนี้เพิ่งวันที่ 3 ของวันลดหุ่นของเพชร..
เพชรยังไม่รู้ว่าควรจะรายงานความคืบหน้าใน Blog ยังไงบ้าง
เพราะเลิกจากงานเสร็จ ก็พักผ่อนแปปนึงก่อนที่จะออกกำลังกายอะคะ
ตอนนี้รู้สึกหิวนิดๆ เหนื่อยหน่อยๆ
เด๋ววันพรุ่งนี้เพชรจะมา่ส่งการบ้านพี่ปลาแล้วกันนะคะ ^^
ขอบคุณที่คอยเป็นกำลังใจให้เพชรนะคะ ..
ขอบคุณ bloggang ที่ทำให้เพชรไม่ได้รู้สึกว่าอยู่ตัวคนเดียว

  

ฮั่นแน่ ซอสเห็ดดดดดดด

  

เดี๋ยวเมนูซอสเห็ดเนี่ยหนูจะลองทำวันอังคารหน้าท่าทางน่าจะอร่อยนะคะ อาหารแบบพวกเราทานเนี่ยไม่รู้จะมีใตรเค้าทานได้รีเปล่านะคะ แต่ขอบอกว่าอร่อยและได้คุณค่าทางอาหารจริงๆค่ะ ขอบคุณข้อมูลเรื่องน้ำหนักเวทค่ะ ปกติหนูใช้ดรัมเบลแค่สามกิโล แต่วันนั้นลองไปยกดูเฉยๆค่ะว่าจะยกได้กี่เซ็ท แหะๆ .. หนูยังยกได้ห่างไกลจากพี่ปลานัก ยิ่งล้อสไลด์เนี่ยยิ่งไม่ได้เลย ใครที่เล่นได้เนี่ยหนูต้องยกให้เลย เพราะมันยากต้องมีลำตัวและแขนที่แข็งแรงอ่ะค่ะ ได้ทั้งแขนลำตัวและท้องด้วย .. วันนี้หนูไปหาหมากระดูกมาเพราะเส้นคอด้านขวามันปวดมาเป็นเดือนแล้วค่ะตรงเส้นที่ต่อกะบ่าน่ะค่ะ หมอเค้าบอกว่าเป็นเพราะเล่นคอมพ์มากไป เหอๆ.. เพราะหนูเล่นจากโน็ตบุ๊ค และเล่นตรงโต๊ะทานข้าว ทำให้ลักษณะการจับเม้าส์ และคอ ผิดไป .. พอนานเข้าทำให้เส้นคอตึงและปวดได้ เค้าก็จัดกระดูกให้ใหม่ ค่อยยังชั่วแต่ต้องเพลาๆเล่นเนตไปค่ะ แต่ไม่ต้องห่วงหนูเข้ามาอัพบล๊อกเหมือนเดิมค่ะพี่ แต่ไอ้ที่เล่นเยอะน่ะเพราะหนูชอบเข้าไปอ่านนู่นนี่จากเวปต่างๆอ่ะค่ะ ที่สำคัญต้องย้ายไปเล่นโต๊ะคอมพ์แล้วล่ะค่ะ ..กัวโนล่าเนี่ยหนูก็ชอบทานค่ะ มันมีธัญพืชหลายอย่างดี บางทีซื้อมาอันไหนขาดหนูก็เอามาเติมเอง อย่างพวกแฟล๊กซ์ซี้ดเนี่ย หรือไม่ก็เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทอง แต่ที่นี่ส่วนมากเค้าก็จะมีครบเลยนะคะ ทานเป็นสแน๊กน่ะค่ะ อร่อยดี .. เรื่องร้านอาหารหนูไม่รู้จะรีวิวอะไรอ่ะค่ะพี่ปลา เพราะเวลาไปทานข้างนอกก็จะเลือกทานแต่ร้านออร์แกนิก ส่วนมากก็จะเป็นสลัดบาร์อะไรพวกนั้นแหล่ะค่ะ ไม่มีอะไรน่าสนใจค่ะ อีกอย่างถ้ารีวิวไปบ้านเรามันก็หากินลำบากหรืออาจจะไม่มีเลยด้วยซ้ำหนูเลยไม่รีวิวค่ะ .. อาหารก็ทานๆอย่างที่พี่ปลาทานเนี่ยแหล่ะค่ะ

  

โอยๆๆ..แก้ไขอย่างด่วน " หมอกระดูก " ค่ะ ไม่ใช่ หมากระดูก เอิ้กส์...

  

ซ๊อสเห็ดน่าทานมากค่ะ มีเต้าหู้ยังเหลืออยู่อีกก้อนในตู้เย็น คิดไม่ออกว่าจะทำอะไรทานดี มาอ่านบล๊อกของพี่ปลาเลยได้ไอเดีย อิอิ ดูภาพแล้วน่าจะทานได้เบาๆสบายท้องดี จะลองทำดูบ้างคะ แต่ซ๊อสเห็ดทำไม่เป็น ฮือออๆๆๆ

  

ซอสเห็นน่าทานจังเลยค่ะ ส่วนจุ๋มชอบทานน้ำพริกเห็ดค่ะ เป็นสูตรของคุณเพื่อน อร่อยมากๆ เลยค่ะ เสียแต่คุณเพื่อนชอบทำเผ็ดมากกกกกกก