หวัดดีค่ะ  วันนี้ฝนตกตอนเย็นอีกแล้ว  ร่างกายไม่ค่อยดีค่ะ  เพราะว่าเป็นหวัดมีอาการเพลีย ๆ  แต่ก็ไม่ได้ล้มหมอนนอนเสื่ออะไรค่ะ  ยาก็ไม่ได้ทานนะ  ทานแต่วิตามินซีเยอะกว่าเดิม  นอกนั้นไม่เป็นอะไร  ที่ว่าเป็นอุปสรรคคือ  การออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกไม่ค่อยมีแรง ไม่ค่อยครึกคักน่ะ นอกนั้นไม่เป็นไรมาก  มาดูกันว่าวันนี้มีอะไรบ้าง

ตารางอาหารพี่ปลาซึ่งปรับเหลือ  4  มื้อค่ะ  เพราะเช้าทานช้าและก็ทานเยอะด้วย

- ความมุ่งมั่น  ระดับ  10  ค่ะ  แบบว่ามีความตั้งใจมาก  เพราะว่าตั้งหลักมาหลายวันแล้ว และคราวนี้ก็เอาจริง 
-         ความหิว  ระดับ  2  มีบ้างนิดหน่อย ระหว่างมื้อ 1  และ  2  คงดื่มน้ำน้อยไป 
-         ความอยาก  ระดับ  2  วันนี้อยากกินบ๊วยเค็ม ๆ  อ่ะ  สงสัยว่าไม่นานป้าแกจะมา 
-         ความทรมาน  ระดับ  0  ไม่ทรมานสบายมาก  มันเหมือนกับรู้ว่า เราได้กินอาหารตามที่ร่างกายต้องการนะ  วิตามินเกลือแร่   โปรตีน  คาร์โบไฮเดรต  กินเป็นอย่าง ๆ  ดีค่ะ  ไม่วุ่น  เดี๋ยวร่างกายเข้าใจก็ดีเอง 
-          ความสุข  ระดับ  8  มีความสุขเพิ่มขึ้นจากเมื่อวาน  เพราะคิดว่า  น่าจะรอดใน 9  วันแรกนี้ 
-          ความพอใจ  ระดับ  8  ถือว่า วันนี้ ทำได้ดี  ดื่มน้ำก็พยายามเป็นน้ำชาเขียว  รู้สึกดี้ดี 
-         ความตื่นเต้น  ระดับ  9 ลดลงมาหน่อย   แต่ก็ยังตื่นเต้นอยู่นะ  

ข้อคิดสำหรับวันนี้    
          ไปออกกำลังกายรู้สึกว่าเรี่ยวแรงจะไม่ค่อยมี  คิดว่าน่าจะมาจากการเป็นหวัด  มันเพลีย ๆ  ฝนตกตอนเย็นทุกที   ไม่อยากจะหยุด  เพราะถ้าหยุดก็ยิ่งจะรู้สึกป่วยมากกว่านี้อีก  อาการเจ็บคอลดลงมาแล้วเพราะดื่มน้ำอุ่นทั้งวัน  น้ำมูกยังมี  อาการหิวมีบ้างเล็กน้อยไม่มากทนไหว  ความอยากก็มีอยากกินของเค็ม ๆ ค่ะ อาการนี้ใกล้ป้าแดงจะมาแล้วล่ะ  ปริมาณส้มโอยังมากประมาณ 1   ลูก ( 35  บาท)  มีผลดีเรื่องการขับถ่าย  มาลุ้นกันต่อวันพรุ้งนี้ 

อาหารมื้อเช้าพี่ปลา   ส้มโอกับกาแฟค่ะ

จานนี้ข้าวกล้องคลุกน้ำพริกขิงไข่เค็ม  150  กรัม  ประมาณ 3  ทัพพี  อร่อยมาก ๆ เลย

นมกระป๋องนี้  รสชาขาวค่ะหอมอร่อย ดื่มหลังออกกำลังกายประมาณ 15  นาทีแช่เย็น ๆ  สดชื่นมาก

นี่เลยผู้ช่วยนางเอกคนสำคัญของพี่ปลา  ชาเขียวค่ะ  เอาไว้ใส่น้ำร้อนจิบเพิ่มการเผาผลาญระหว่างวัน  กลิ่นมะลิค่ะ หอมชื่นใจ  ดื่มแรก ๆ ไม่ชิน แต่พอดื่ม ๆ  ไปก็โอเคค่ะ

---------------------------------------------------------------------
ขอบอกว่าไม่ว่าจะเป็นเมนูหรืออาหารไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ พอทำไปแล้วรู้ได้เลยว่าสบายมาก  เพียงแค่เรากำลังปรับนิสัยการกินที่แย่ ๆ คือไม่เป็นเวล่ำเวลา ให้เป็นเวลามากขึ้น แยกชนิดอาหารที่กินเป็นมื้อ ๆ ไม่ ตัดอาหารจุกจิกออก  จะพบว่าถ้ากินสารอาหารที่สำคัญจริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน  ไขมัน  แป้ง  ในปริมาณที่เพียงพอ  ไมอ้วนค่ะ ที่อ้วนน่ะ จากการกินอาหารขยะอื่น ๆ