ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 12.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +ผักสลัด 1 จาน +ราดหน้าเส้นหมี่ใส่ไก่และดอกกระหล่ำ 1จานใหญ่(เนื้อไก่ 1 อก ส่วนไข่ 2 ฟอง ใช้น้ำมันมะพร้าวผัด)+ บะจ่าง 1 ลูก + + ฝรั่งสด 1/2 ลูก +น่องไก่ทอด 1 น่อง +เวย์ 1 สกู๊ป

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ ใช้ Kettlebell ช่วยฝึก ฝึกกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 30 ครบ 1 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักที่ชั่งตอนเช้า66.7 กก.เป็นไปตามคาดค่ะว่าไม่ได้ลดอะไรมาก แต่ก็ไม่ซีเรียสค่ะเพราะรู้อยู่แล้วน้ำหนักเป็นอะไรทีไปเครียดไม่ได้ ต้องดูที่ปริมาณไขมัน รู้สึกว่าไขมันที่หน้าท้องเริ่มลดค่ะ มันเริ่มนิ่ม ๆแล้วล่ะ ก็หวังว่าจะเริ่มลดได้ไปเรื่อย ๆ ทีละนิดทีละหน่อย เริ่มเดือนหน้าจะปรับอาหารให้ดูดีมีคุณค่ามากขึ้นค่ะ รู้สึกเหมือนว่าจะกินอาหารปริมาณน้อยลงค่ะ มันรู้สึกอิ่ม ไม่หิวพร่ำเผื่อเหมือนก่อน ดีตรงที่ว่า มื้ออาหารมันมีจำกัดเวลาทำให้กินได้น้อยลง ปริมาณมันลดไปเองและพอต้องเลือกกินของมีประโยชน์ คือต้องเหลือพื้นที่ไว้ใส่ของดี ๆก็ทำให้ไม่ค่อยอยากกินของไม่ดีแล้วเพราะมันอิ่ม และก็กลัวอาหารไม่ครบด้วยค่ะ วันนี้ตอนเย็นจะไปลองฟิตเนสเปิดใหม่ ช่วงนี้โปรโมชั่นเล่นฟรี ของฟรีต้องลองค่ะ ไปเล่น TRX ขอบอกเลยว่าเหนื่อยมาก ๆ เลย   ใช้กำลังหัวไหล่กับแขนเยอะมากรู้เลยว่ากล้ามท้องยังไม่แข็งแรง เพราะเหนื่อยมาก ๆ   ต้องค่อย ๆ ฝึก ได้ของที่สั่งมาแล้วค่ะจะพกไปฝึกที่ฟิตเนสด้วย เค้าไม่มีให้ต้องหาอุปกรณ์ไปเล่นเอง