ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-18.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) เวย์ 1 สกู๊ป +สะโพกไก่อบ +ผักสลัดจานโตไม่ราดน้ำ +เค้กกล้วยหอมทำเอง1 ชิ้น + แก้วมังกร 1 ผล +นมตราหมี 1 กป+ข้าวแตน 1 ชิ้น

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

เวทกล้ามอก + แขน +ท้อง และปั่นจักรยาน 30นาที

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 19 ขอข้ามวันเสาร์กับอาทิตย์ไปนะคะ(ละอายใจมากค่ะ มันแย่มาก ๆ ในการกิน ไม่ขอเอ่ยนะคะ กินเยอะค่ะและอาหารไม่ได้เลือกที่ดี ๆ เลย) แต่ในสัปดาห์นี้สัญญากับตัวเองว่าจะปรับเรื่องอาหารการกินให้ดีขึ้น และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นค่ะ สัปดาห์นี้มีแผนจะตัดข้าวไปก่อน จะรับคาร์บจากผักและผลไม้แทนเริ่มด้วยการไปจ่ายตลาดค่ะ ได้ เนื้ออกไก่ 2 กก. ผักสลัด 1 ถุงใหญ่ (ผักกาดแก้ว บัตเตอร์เฮต เรดโอ๊ก มะเขือเทศราชินี) บล็อกโคลี่ 1หัวใหญ่(ไปอ่านบล็อกน้องแม็กบอกว่ากินดิบได้ แต่ขอกินแบบลวกไปก่อนนะคะ) ดอกกระหล่ำ1 หัวใหญ่ (จะเอามาผัดใส่ไข่ใส่เนื้อไก่กินเพิ่มเป็นคาร์บค่ะ) เหมือนอาหารจะน้อยนะคะ ยังไม่ลงตัวเรื่องปริมาณค่ะเพราะช่วงเวลาในการกินน้อย มันแน่นค่ะ กินไม่ไหว โปรตีนก็กลัวไม่พอก็เลยกินเวย์ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนค่ะลองดูวันนี้ก่อนว่าอิ่มไม่อิ่มยังไง พรุ้งนี้ค่อยปรับอีกค่ะ ช่วงกลางวันกินขนมไปอีกล่ะค่ะ ข้าวแตน 1 ชิ้น