ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 12.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +เกาเหลาเป็ด +ข้าวเปล่า +โยเกิร์ต 1 ถ้วย +อกไก่ผัดไข่ + แอปเปิล1 ลูก + องุ่นดำ + กล้วยไข่ 2 ลูก +แซนวิช1คู่

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-พัก

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 23 ไปกินอาหารปิ้งย่างตอนเย็นกับเด็กนักเรียน อิ่มมาก ๆ ค่ะ แน่นเลยก็เน้นผักปลา กุ้ง กินได้ไม่มากค่ะ แต่อิ่ม (ไม่คุ้มหรอกแต่พาเด็ก ๆไปเลี้ยงรับปากไว้นานแล้ว) วันนี้จะกินเกาเหลาเป็ดกับข้าวค่ะพอประจำเดือนมารู้สึกอยากกินเพิ่มกว่าเดิม สติเริ่มจะแตกค่ะ อยากกินเยอะ ๆ หิวแบบไม่มีแรง ขี้เกียจ อยากนอน ช่วงนี้เลยพักค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกาย ได้หยุดยาว3 วันค่ะ 3 วันที่หยุดจะพยายามตั้งสติในการกินให้มากแต่จะไม่ได้บันทึกการกินนะคะ ที่บ้านไม่มีเน็ต อันนี้มาใช้ที่ทำงานค่ะ ได้คำเตือนสติจากน้องแม็ก จะพยายามปรับให้เข้าที่เข้าทางค่ะ สู้กันต่อไปค่ะ