ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า ดื่มไปเรื่อย ๆ

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +ข้าวกับน้ำพริกกะปิผักต้ม 1 จาน +ข้าวกับแกงลูกชิ้นปลา 1 จาน +ไส้กรอกย่าง20 บาท + แก้วมังกร ½ ลูก + เวย์ 1 สกู๊ป + อกไก่อบชานอ้อย 1 อก+ผักสลัด 1 จาน

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ และเล่น TRX ฝึกกล้ามแขนและกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 37 เมื่อวานตอนเย็นหลังออกกำลังกายดื่มเวย์ 1 สกู๊ป กับกินผลไม้คือแก้วมังกรค่ะ บรรเทาความหิวตอนกลางคืนไปได้มากเลยค่ะ เอหรือว่าตอนเย็นกินเป็นพวกปลาย่างกับผักสลัดดีกว่าไหมนะ ในวันหยุดที่ผ่านมาไม่ได้ออกกำลังกายมื้อเย็นมีกินในช่วงเวลาที่กำหนดค่ะก็ไม่มีปัญหาหิวกลางคืนเลย เดี๋ยววันหยุดสัปดาห์นี้ลองใหม่ค่ะกินเป็นพวกสุกี้ผักหรือปลาย่างกับผักดูค่ะ พวกข้าวก็ทานนะคะแต่จะเป็นมื้อกลางวันหรือก่อนออกกำลังกายมากกว่า ไม่อยากทรมานกับการกินน้อยแล้วหิวค่ะอย่างน้องแม็กบอกคือ พี่ปลาอยากแข็งแรงสมส่วน ไขมันส่วนเกินลดลงไม่ต้องการผอมค่ะ อายุมากแล้วเห็นคนที่อายุประมาณเราแล้วผอมมาก ๆหน้างี้เหี่ยวมากเลยอ่ะ รับไม่ได้อยากมีน้ำมีนวล ฟิต  เฟิร์มพอ พอใจกับหน้าที่ตอนนี้แก้มไม่ตอบมากเกินไปหน้าเปล่งปลั่งมีเลือดฝาดพอล่ะ