กรกฏาคม 2560

 
 
 
 
 
 
1
2
8
9
10
16
22
23
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
การทดลองใช้โปรแกรม (Intermittent fasting) IF เดือนที่ 2 วันที่ 42


วันที่ 42  (26  ก.ค.60)

ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า ดื่มไปเรื่อย ๆ

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +ข้าวกล้อง 200 กรัม +ไข่พะโล้+ อกไก่ย่าง +สัปปะรด 10 ชิ้น + แอ๊ปเปิลเขียว 1 ลูก+เวย์ 1 สกู๊ป + สลัดผัก 1 จาน +ถั่วลิสง 10 เม็ด

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ และเล่น TRX ฝึกกล้ามแขนและกล้ามท้องแถมด้วย  ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 42 ขอพูดถึงเรื่องเล่น TRXนะคะ เริ่มเล่นได้ดีขึ้น รู้สึกได้ว่ากล้ามท้องส่วน Core แข็งแรงมากขึ้น ข้อมือและหัวไหล่เริ่มมีแรงมากขึ้น ท่าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อขาและก้น สะโพกมีความแข็งแรงมากขึ้น ตามลำดับค่ะ มาคราวนี้เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่เครียด สบาย ๆ ค่ะผลที่ได้ก็อย่างที่น้อยแม็กแนะนำค่ะ พี่ปลาเองรู้สึกเลยว่า ถ้าดูแลอาหารได้ดีอย่างที่น้องบอก ผลลัพธ์ดีขึ้นจริงๆ ค่ะ ขอลองไปสักพักนะคะ  แล้วจะเล่าให้ฟังว่าเป็นไง




Create Date : 26 กรกฎาคม 2560
Last Update : 26 กรกฎาคม 2560 12:31:15 น.
Counter : 423 Pageviews.

2 comments
  
Core สำคัญมากค่ะ แต่เราคิดว่าหลายคนอาจจะไม่ได้สนใจเพราะมันมองไม่เห็น งัดเอามาอวดกันไม่ได้ 555 ถ้าเราฝึก Core ให้แข็งแรง จะมีผลดีอย่างมหาศาลกับ "หลัง" แปลว่า มันจะช่วย support หลังของเราไม่ให้ปวดตอนที่เราแก่ๆอ่ะค่ะ

ดีใจที่พี่ปลาเริ่มสนุกกับ TRX สิ่งทีสำคัญสุดคือ ตัวเราควรรู้สึก "สนุก" ที่จะทำมันอันนี้คือ แนวทางที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จค่ะ

คนที่เขาเล่นกล้าม คนที่เขาเป็นนักกีฬาอาชีพ คนพวกนี้ train หนักมากๆ เมื่อถึง season ที่เขาจะต้อง training กันนะคะ แต่..... คนพวกนี้เค้าก็ "กินเยอะมากกกกก" และ สิ่งสำคัญสุดคือ "เขาเลือกกิน" ค่ะ การเลือกกิน...เราต้องพยายามฝึก ทำให้มัน "ติด" เป็นนิสัย...

* หากเราไม่ทานอะไรที่ หวานๆ....มาก จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนว่า เราจะไม่หิวบ่อยค่ะ *

ความหิว...ไม่ได้แปลว่า เรากำลังจะ ตาย... 555 และไม่ได้แปลว่า ร่างกายเราไม่มีอาหารเหลืออยู่เลยในกระเพาะอาหาร ...แต่มันแปลว่า ไอ้สิ่งที่หวานๆที่เราทานเข้าไป เมื่อชั่วโมง หรือ สองชั่วโมงที่แล้ว ไอ้ตัวนี้ล่ะค่ะ ที่มันเข้าไปทำให้ ตับอ่อนหลั่งอินซูลินออกมาเยอะกินไป..และมันทำให้เรา หิว....ในระยะเวลาต่อมา...​

สู้ๆค่ะพี่ วันนี้เราจะ TRX ไปด้วยกันนะคะ อิอิ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 26 กรกฎาคม 2560 เวลา:14:26:16 น.
  
ขอบคุณกำลังใจจากน้องแม้กค่ะ ถ้าไม่กินของหวานจะไม่ค่อยหิวสินะคะ จะพยายามค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 2 สิงหาคม 2560 เวลา:10:49:39 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]