ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 12.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว)
ผักสลัด 1 จาน
ลูกชิ้นทอด 5 ลูก
หมูย่าง 4 ชิ้น
แซนวิชออมเล็ตอกไก่ 1 คู่
มังคุด  5 ลูก
ทาโร่ ½ ซอง
 เวย์  1 สกู๊ป

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-ออกกำลังกายในส่วนของ Upperbody ค่ะ มีท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 27 เว้นการเขียนบันทึกไป 3วันในช่วงวันหยุด เผลอแป๊ปเดียวทำ IF จะครบ 1เดือนแล้วค่ะ รู้สึกว่าร่างกายกระชับขึ้นค่ะ น้ำหนักตัวไม่ค่อยลดมากเท่าไหร่(เพราะการกินยังเลือกกินดี ๆ ได้ไม่มาก ก็จะพยายามปรับในช่วงเดือนต่อ ๆไปค่ะ) กลับไปอ่านคอมเม้นท์ของน้องแม็กทำให้ได้กำลังใจและแนวทางในการกินเพิ่มขึ้นมากค่ะดีใจที่มีน้องมาคอยช่วยดูให้ว่าอะไรควรไม่ควร วันนี้เป็นวันแรกของการเริ่มทำงานค่ะอาหารก็จะดีในช่วงวันทำงานแหละค่ะ ไม่ได้มีเวลาไปทานอะไรมากมาย ทานตามที่เตรียมมาเพราะเวลาจำกัด เย็น ๆ เลิกงานก็ต้องไปออกกำลังกายอีก วันนี้จะเก็บเวย์เอาไว้กินหลังออกกำลังกายค่ะวันนี้จะเล่นหนักหน่อยเพราะพักไปหลายวัน เป็นยังไงเดี๋ยวคุยให้ฟังต่อค่ะ คืนนี้ไม่ค่อยหิวค่ะ แต่รู้สึกว่าจะกินก่อนหน้าน้อยไปหน่อยดีที่ยังมีผักร่วมด้วย ออกกำลังกายมีแรงออกดีค่ะกล้ามเนื้อแกนกลางก็ยังไม่แข็งแรงเท่าไหร่กำลังอยากจะลองเล่น TRX ค่ะคงต้องสั่งซื้อเชือกมาลองดูหน่อยแล้ว