ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 12.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +ผักสลัด 1 จาน +ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 อก +เส้นหมี่ 1 ชาม+โดนัท 1 ชิ้น+ มังคุด 5 ลูก + มะละกอสุก 6ชิ้น +เวย์ 1 สกู๊ป

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ และเล่น TRX ช่วยฝึก ฝึกกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 33 เว้นไป 2 วันค่ะวันหยุดไม่ได้บันทึกแต่ก็ยังคุมอยู่ในช่วงเวลาค่ะอาจมีกินเยอะไปบ้างแต่ก็ไม่ได้เสียหายอะไรมาก สัปดาห์นี้ตั้งใจกินให้ดีขึ้น เพิ่มผักและผลไม้ไม่หวานให้พอที่ร่างกายต้องการ อยากกินให้พอค่ะ จะได้ไม่หิวระหว่างวัน วันนี้อิ่มดีมากเลยค่ะ คาดว่าจะมีแรงในการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะวันนี้ได้ตัว TRX มาแล้วเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเล่นตัวนี้ รับน้ำหนักตัวเองล้วน ๆ ถือว่าหนักหนาเอาเรื่องค่ะ  จะค่อย ๆ พยายามเล่นไปนะคะ