มิถุนายน 2560

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
17
18
25
 
 
All Blog
การทดลองใช้โปรแกรม (Intermittent fasting) IF เดือนที่ 1 วันที่ 12


วันที่ 12 (26  มิ.ย.60)

อาหารมื้อที่ 1

ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

12.00 : วิตามินต่าง ๆ ก่อนอาหาร 30 นาที

12.30 : ข้าวเปล่า 1 จาน+ เกาเหลาน่องไก่ตุ๋น 1 ชาม +องุ่นดำ 10 ลูก+กล้วยฉาบ

อาหารมื้อที่ 2 ก่อนออกกำลังกาย

15.00 : เวย์ 1 สกู๊ป + แซนวิชไส้ปูอัด 1 คู่

อาหารมื้อที่ 3 : หลังออกกำลังกาย

19.00 น. : องุ่น + น้ำมิกซ์เบอรี่

ความรู้สึก 

วันที่ 12 ข้ามมาวันที่ 12เลยค่ะเมื่อวานไม่ได้จดบันทึกเอาไว้ วันนี้ปรับเลื่อนมาที่เวลา 12.00 น. โดยเอาพวกวิตามินมากินในช่วง ไม่ Fasting ค่ะ กินก่อนอาหารสัก 30นาที ตั้งใจจะจบการกินที่ 19.00 น. ซึ่งเป็นหลังออกกำลังกายพอดีค่ะพยายามจะกินเบา ๆ เน้นเป็นพวกโปรตีนให้มากขึ้น ได้น้องแม็กเป็นคนแนะนำเรื่องการกินค่ะ รู้สึกว่าดวงตาจะเริ่มเห็นธรรมขึ้นมาบ้างออกตัวก่อนนะคะว่าช่วงแรกนี้ขอเกเรไปก่อน ขอกินอาหารที่อยากกินให้ครบก่อนนะคะพวกขนม พิซซ่าอะไรงี้ เพราะไม่ได้กินเลยตอนลดน้ำหนักน่ะ เข้าใจค่ะว่าผลคงไม่ได้อะไรมาก เพราะว่าไม่ได้คุมอาหาร แต่มันทำให้ผ่อนคลายค่ะ จากที่เข้มงวดมากๆ มาตลอดกินเป็นช่วงอย่างนี้ทำให้รู้สึกว่า เรากินของที่อยากกินได้ค่ะ (ส่วนขนมจะพยายามลดนะคะ )ถ้าจะกินก็เป็นขนมที่ทำเอง จะได้ควบคุมรสชาดปริมาณน้ำตาลได้ค่ะ ต้องสู้กันต่อไปค่ะขอบคุณกำลังใจที่ให้กันนะคะ




Create Date : 27 มิถุนายน 2560
Last Update : 27 มิถุนายน 2560 12:18:38 น.
Counter : 227 Pageviews.

2 comments
(โหวต blog นี้) 
  
รีบวิ่งมาตอบคำถามค่ะ หลังออกกำลังกาย ของเราคนเดียวนะคะ เวลาเล่นเวท เสร็จภายใน 30นาที-1ชม เราจะจัด เวย์ไปเลย สกูีปนึงค่ะ ดื่มโลด เราผสมเวย์กับ น้ำเปล่าเท่านั้นไม่เคยใช้ "นม"แบบคนอื่นเพราะ เรารู้ว่า "นม" ทำให้เกิดการชะลอในการลดน้ำหนัก

ส่วนมากพอดื่มเวย์เสร็จเราจะ รู้สึกอิ่มตื้อเลยอ่ะค่ะ ...เรื่องกินอื่นๆของเรานี่ น้อยมาก และของที่เรากินเข้าไปแทบจะไม่ค่อยมีรสหวาน มีแต่เวย์นี่ล่ะ ที่ "หวานจั๊งงง" ตอนนี้สั่งเวย์อันใหม่มาเอาแบบ รสธรรมชาติไม่มีรสโน่นนี่นั่นปน คิดว่าน่าจะดีขึ้นค่ะ เดี๊ยวเราว่างๆจะรีบมาเขียนให้อ่านเรื่อง อาหารเสริมกันนะคะ เป็นกำลังใจให้พี่ปลาค่ะ สู้ๆนะคะ

โดย: Max Bulliboo วันที่: 27 มิถุนายน 2560 เวลา:22:10:37 น.
  
ขอบคุณน้องแม็กมากค่ะ พี่จะพยายามนะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 28 มิถุนายน 2560 เวลา:14:13:12 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

BlogGang Popular Award#13



ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]