สวัสดีค่ะ พี่ปลาเองค่ะ ปีที่แล้วจำได้ว่ากลับมาเขียนบล็อก แต่เขียนไปไม่ได้เท่าไหร่ก็เบื่อ มาปีนี้เพิ่งจะผ่านวันเกิดไปได้ไม่กี่วันค่ะ สุขภาพปีนี้ไม่ค่อยดีเลย คงเพราะอายุที่เพิ่มมากขึ้น และแรงบันดาลใจต่าง ๆ ลดลง (จนแทบไม่เหลือเลย) ถามว่ายังออกกำลังกายอยู่ไหม ก็ออกนะแต่ว่าออกไปแบบไม่มีเป้าหมายอะไร ออกนิด ๆ หน่อย ๆ ยิ่งปีนี้เจอปัญหาเข่าเริ่มเสื่อม และมีการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอยู่บ่อยครั้งก็เลยยิ่งทำให้ท้อ ๆ ยังไงไม่รู้ ร่างกายแม้จะยังค่อนข้างแข็งแรงแต่ก็ไม่ค่อยฟิต เฟิร์มเหมือนก่อน วันนี้ได้ฤกษ์กลับมาอ่านบล็อกเก่า ๆ ก็เลยรู้สึกว่าอยากจะกลับไป ใช้โปรแกรมโหด ๆ สำหรับตัวพี่ปลาคือ ออกแบบFreeletics ค่ะ เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่หินสุด ๆ ตั้งแต่เคยออกมา แต่ชอบโปรแกรมนี้เพราะว่ามีท่าหลัก ๆ ให้ออกไม่กี่ท่าค่ะ แต่เน้นความทนและต้องมีวินัยมาก ๆ ทำให้จบโปรแกรม สัปดาห์แรกมีค่า 3 ท่าหลักเองค่ะ (แต่ดูจากชื่อแล้ว หินสุด ๆ)
วิธีการคือ ทำทั้ง 3 ท่านี้ให้ได้ตามจำนวนค่ะ แล้วจับเวลาเอาว่าใช้เวลาทั้งหมดทั้งเท่าไหร่ ไม่ได้ทำมานานแบบนี้สงสัยว่าจะใช้เวลานานมาก ๆ แน่เลย ต้องลองดูกันค่ะว่าไหวแค่ไหน เป็นกำลังใจให้ด้วยค่ะ พรุ้งนี้จะมาเล่าให้ฟังว่าเป็นไงนะคะ
สัปดาห์ที่ 1 เรียกว่า Aphrodite
สัปดาห์ที่ 2 เรียกว่า Max
สัปดาห์ที่ 3 เรียกว่า Dione
สัปดาห์ที่ 4 เรียกว่า Metis
สัปดาห์ที่ 5 เรียกว่า HellWeek
โปรแกรมสำหรับวันแรกค่ะ พี่ปลาจะเริ่มจากท่า Burpees ซึ่งจากประสบการณ์ที่ออกกำลังกายมา แสนโหตรค่ะ ไล่ไปรอบที่ 1 50 ครั้ง 40 ครั้ง 30 ครั้ง 20 ครั้ง และ 10 ครั้ง (กลัวที่สุดคือท่านี้แหละ)
ส่วนท่าที่ 2 Squats (ช่วงนี้เข่ีาไม่ค่อยดีด้วย คงลงไม่ลึกมากเอาแค่พอตึงไปก่อน ตามสูตรก็คือ 50 ,40,30,20,10 ครั้งค่ะ และท่าสุดท้ายกล้ามท้อง Sit-ups ก็อีก 50 ,40,30,20,10 อีกเช่นกัน
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
เดี๋ยววันนี้จะลองดูนะคะ ว่าผลเป็นไงแล้วจะมาเล่าให้ฟังค่ะ ว่าเป็นไงบ้าง
ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ