กรกฏาคม 2560

 
 
 
 
 
 
1
2
8
9
10
16
22
23
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
การทดลองใช้โปรแกรม (Intermittent fasting) IF เดือนที่ 1 วันที่ 20


วันที่ 19 (4  ก.ค.60)

ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-18.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) เวย์ 1 สกู๊ป +อกไก่หมักผงบาบีคิวย่าง +ผักสลัดจานโตไม่ราดน้ำ +กะหล่ำดอกผัดใส่ไข่2 ฟอง+เค้กกล้วยหอมทำเอง 1 ชิ้น + องุ่น 15 ผล ++ไส้กรอกย่าง 1 ไม้+ลูกชิ้นย่าง3 ลูก

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

บริหารกล้ามขา กับก้น + กล้ามท้อง

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 20 มีความรู้สึกว่าความหิวเริ่มลดลงค่ะ อาจจะเป็นได้ว่าปรับเวลาให้เร็วขึ้นเพราะไม่อยากแน่นมากตอนไปออกกำลังกายตอนเย็น ก็เลยกลายเป็นว่า เวลากินจริง ๆมีประมาณ 5-6 ชม.ค่ะ แล้วก็ Fasting ยาวเลย(เมื่อก่อนเคยอดล้างพิษเป็นเวลานานถึง 5 วันเลยค่ะ เพิ่งมารู้ว่าไม่ควรอดนานแต่ตอนนี้ประมาณ ครึ่งปีอดครั้งนึง) ก็เลยเป็นคนที่ทนความหิวได้เก่งค่ะ ถ้าอยากทนนะคะ พอมาเริ่มศึกษาเรื่อง IFเลยทำให้ทราบว่า อ๋อ ร่างกายมันทำอย่างนี้นี่เองปัญหาเดียวที่ยังไม่ลงตัวคือ เรื่องชนิดอาหารกับปริมาณการกินที่เหมาะสมค่ะ พยายามจะหาผักหลายๆ สีแบบน้องแม็กว่ามาทานค่ะ แต่แหมก็ไม่ใช่สายผักนะคะ เป็นสายเนื้อก็บังคับตัวเองให้กินผักสด 1 ชามโตค่ะ เนื้อไก่ก็เป็นอกไก่เอามาหมักแล้วจี่ในกะทะไม่ได้กินคลีนนะคะ ขอกินแบบอร่อยหน่อย ผลไม้ก็ต้องจัดให้มีทุกวันค่ะ ยังเหลือเรื่องหมวดคาร์บที่ยังไม่ลงตัว ขอลดคาร์บไปก่อน กินผักผลไม้ให้มากรอดูผลสัปดาห์นี้ค่ะ สัปดาห์หน้าจะปรับอาหารอีกรอบ ออกกำลังกายได้ดีค่ะมีแรงพอสมควร ยังไม่ได้จัดหนักมาก เริ่มมีความสุขมากขึ้น ฟังเสียงท้องร้อง บ้างไรบ้าง ก็มีนอกลู่ทางไปบ้างสำหรับอาหารแต่ก็ยังคุมระยะเวลาได้




Create Date : 05 กรกฎาคม 2560
Last Update : 5 กรกฎาคม 2560 8:22:07 น.
Counter : 351 Pageviews.

2 comments
  
ทานอาหารทำเองดีแล้วค่ะพี่ ควบคุมเมนูได้ด้วย
ของซื้อ บางทีเห็นอาหารเยอะแยะ สติแตกค่ะ คุมไม่ได้

เมื่อวานกินหลุดลุ่ยมากมายเลยค่ะ เศร้า
โดย: ป้าสำอางค์ วันที่: 6 กรกฎาคม 2560 เวลา:8:10:03 น.
  
กิน "ลูกชิ้นย่าง" แค่ สามลูกเองเหรอคะ??? นี่ถ้าเป็นเรานะ ขอห้าไม้ค่ะ!!!! กินแกล้มกับผักสดๆ น้ำจิ้มแซ่บๆ ฟินนนน ยันชาติหน้า...

ลองทานพวก ลาบทูน่า ยำปลากระป๋องดูบ้างดีไหมคะ? ไม่แน่ใจว่าพี่ทานปลาไหมเนอะ แต่เราช๊อบ ชอบอ่ะ มันทำง่ายมาก แซ่บ และเข้ากั๊น เข้ากันกะผักสด

แม้จะไม่ใช่สายผัก ... อยากให้คิดแค่...ตรงนี้ค่ะว่า ... ลำไส้เรา..ต้องการ "กากใย" จากผักที่จะเข้าไป "ขัดถูทำความสะอาด" ไม่มีวิธีอื่นนอกเหนือจากนี้... แค่นี้ล่ะค่ะ ไม่ต้องสายผัก ก็น่าจะเห็นใจ "ลำไส้ของเราบ้าง มันยาวหลายเมตรอยู่นะคะ" ...​ อีกอัน ... การทานผักหลากหลายสี...มีผลกับ "หัวใจ" และมันสามารถปกป้องร่างกายของเราได้จากมะเส็ง เอ๊ย มะเร็ง อันนี้เรื่องจริงค่ะ ...สายเนื้อ... ก็สามารถ "ปรับตัว" ให้หันมาหาเพื่อนใหม่ที่ชื่อว่า "ผัก" ได้นะคะ... nothing change nothing grows ค่ะ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 6 กรกฎาคม 2560 เวลา:16:19:06 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]