มิถุนายน 2560

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
17
18
25
 
 
All Blog
การทดลองใช้โปรแกรม (Intermittent fasting) IF เดือนที่ 1 วันที่ 15


วันที่ 15 (29  มิ.ย.60)

ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น.

ข้าว +ไก่ต้ม +เป็ดต้ม +หัวหมู+ กุ๋ยช่าย 10ตัว +เงาะ 3 ลูก +มังคุด 4 ลูก + ลองกอง3 ลูก +ขนมกรอบ 1 ห่อ + ขนมเปี๊ยะ 2 ลูก+ทองม้วน+ สัปปะรด+ แคนตาลูป

ออกกำลังกาย

วันนี้เล่นกล้ามเนื้อขาและก้นรวมสะโพกด้วยค่ะ ประมาณ 1 ชม ครึ่ง

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 15 ยังอยู่ในช่วงปรับเวลาให้เหมาะสมค่ะ วันนี้ลองเริ่มที่ 11.00 น.ลดเวลาในการกินลงค่ะ แต่ว่าวันนี้อาหารที่กินเป็นเนื้อสัตว์เยอะเลย ของไหว้พระวิษณุที่วันนี้มีพิธีไหว้ครูและบวงสรวงองค์พระวิษณุ ที่แผนกมีเครื่องเซ่น ก็เลยกินที่แผนกไป เยอะค่ะจัดเต็มเลย มีขนมด้วย แต่วันนี้มีโปรแกรมเล่นขาค่ะใช้แรงเยอะก็คงมีกำลังเหลือเฟือในการออกค่ะ พยายามจะปรับอาหารให้ดีขึ้นในสัปดาห์ถัด ๆ ไปนะคะ มาฟิตเนสเก่าที่ไม่ได้มา 2 ปีค่ะ(ย้ายไปเล่นที่อื่น) คนคุมทักว่าอ้วนขึ้น จี๊ดเลย พอไปนั่งเวทหน้ากระจก ก็ดวงตาเห็นธรรมอีกรอบ เพราะกระจกส่องให้เห็นป้าอ้วน ๆ แก่ ๆพุงปลิ้นนั่งเวทอยู่ แม้จะมีแรงเล่นแต่เนอะ เห็นหุ่นแล้วอารมณ์เสียมาก ตัวหนา แขนใหญ่ มันใหญ่ไปหมดเลยนิ (สมน้ำหน้าตัวเองที่กินตามใจปากมาก ขนม นม เนย น้ำตาล จัดครบ) คงต้องหันมาดูแลเรื่องการกินให้มากขึ้นกว่านี้ค่ะ




Create Date : 30 มิถุนายน 2560
Last Update : 30 มิถุนายน 2560 13:33:18 น.
Counter : 327 Pageviews.

6 comments
(โหวต blog นี้) 
  
สวัสดีค่ะพี่ปลา ขอบคุณนะคะที่แวะไปให้กำลังใจ
ตอนนี้โรครุมเร้า ไม่ควบคุมน้ำหนักไม่ได้แล้วค่ะ
อายหมอมากค่ะ เวลาไปเช็คน้ำตาล เช็คความดัน

จำได้ว่าพี่ปลาเคยเขียนบล็อกมานานมากแล้ว
เมื่อก่อนเคยเข้าไปติดตามอยู่ค่ะ

สู้ๆ ค่ะพี่ปลา
โดย: ป้าสำอางค์ วันที่: 30 มิถุนายน 2560 เวลา:15:47:19 น.
  
ใครมาทักเรา..ว่าไงก็เหอะ..เราจะตอบไปแบบยิ้มๆว่า "แล้วไง?" ... เราไม่เคยเอาคำทักจาก "คนอื่นที่ไม่มีความสำคัญในชีวิตเราเลยมาใส่ใจค่ะ"

สิ่งที่พี่ปลาควรทราบคือ " ภาพ...ตัวเราที่เห็นอยู่ตรงหน้ากระจกนั้น มันเปลี่ยนได้!!!!! หาก อดทน และตั้งใจจริง" อย่าไปสนใจเสียงนกเสียงกาค่ะพี่...

มนุษย์บางประเภท ไม่มีอะไรทำ วันๆเอาแต่ คอยจับผิดคนอื่น..ชอบใช้ปาก "ตัดสินคนอื่น" คนประเภทนี้ สำหรับเราแล้วก็คือ ผักตบชวา ดีๆนี่เอง...อิอิ

ดวงตาเห็น ธรรม เป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งที่ดีสุดคือ พี่ปลาต้องมีดวงตาที่ เห็น vision ของตัวเอง มองเห็นในสิ่งที่ตัวเองยังไปไม่ถึง และกำลังจะเดินทางไปให้ถึงให้ได้... ค่ะ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 2 กรกฎาคม 2560 เวลา:16:41:50 น.
  
มีสองเรื่อง...ไม่รู้ว่าเคยบอกไปหรือยังนะคะ ... พี่ปลาควรเช็คให้บ่อยๆ อันแรกคือ ความเครียด..
อันต่อมาคือ คุณภาพในการนอนหลับ 7-8ชั่วโมง ว่าเรานอนหลับสนิทไหม ตื่นมาแล้วรู้สึก เหนื่อย หรือ เพลีย หรือรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลยไหม ...

ความเครียด ตัวเดียว จะ หยุดการลดน้ำหนัก ทั้งหมดของระบบ และการลดน้ำหนักจะไม่ได้ผล ...​เพราะฮอร์โมนที่ชื่อว่า Cortisol

+ดังนั้น ต้องลด ละ ควบคุมความเครียดให้ได้ในช่วงที่ทำ fasting นะคะ

ต่อมาเรื่องของการ นอน เวลาที่เราหลับ ร่างกายเราจะทำงาน..อีกรูปแบบ รวมไปถึง ลดน้ำหนัก ... คนที่นอนหลับได้ดี และไดเอทควบคู่กันไป ไม่เครียด คนพวกนี้จะลดน้ำหนักได้ผลค่อนข้างดีค่ะ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 2 กรกฎาคม 2560 เวลา:16:46:04 น.
  
เรื่องสุดท้าย... การวางแผนการออกกำลังกายไว้ล่วงหน้าว่าจะ จัดหนักแค่ไหน...มันไม่ได้แปลว่า นั่นคือ "ใบอนุญาต..ในการกิน" เลยค่ะ คนละเรื่องกัน...ไว้เราจะเอามาเขียนให้อ่านในบล๊อกของเรานะคะ เพราะเจอมากับตัวเองก็เลยรีบไปหาความรู้เพิ่มเติม ตอนนี้ก็มั่นใจว่า "มาถูกทางเกือบครึ่งแล้วค่ะพี่" ...อ่ะไว้รออ่านนะ

คือ เรื่องของการ กิน...เราต้องค่อยๆปรับ " พฤติกรรมในการกิน " สิ่งนี้มันต้องใช้เวลา...และต้องฝึก.. แค่ พฤติกรรมในการกินเพียงอย่างเดียว หากใครทำได้...คนๆนั้นประสบความสำเร็จไปแล้ว 50% จริงๆนะคะพี่....สู้ๆค่ะ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 2 กรกฎาคม 2560 เวลา:16:49:20 น.
  
ื่ชื่นใจสำหรับกำลังใจและความรู้จากน้องแม็กจ้า ขอบคุณมาก ๆ เลย
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 3 กรกฎาคม 2560 เวลา:11:04:37 น.
  
ยินดีค่ะพี่
โดย: Max Bulliboo วันที่: 3 กรกฎาคม 2560 เวลา:14:59:15 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

BlogGang Popular Award#13



ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]