ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 12.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว)
ผักสลัด 1 จาน
เส้นบุกผัดกระหล่ำปลีใส่เนื้อไก่และไข่ 1จานใหญ่(เนื้อไก่ 1 อก ส่วนไข่ 2 ฟอง ใช้น้ำมันมะพร้าวผัด)
อาลัว 2 ชิ้น
คอนเฟล็กซ์ 100 กรัม
มังคุด 10 ลูก
แก้วมังกร 1/2/ ลูก
แอปเปิลเขียว 1 ลูก
เวย์ 1 สกู๊ป

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ ใช้ Kettlebell ช่วยฝึก ฝึกกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 29 เกือบ 1เดือนแล้วคงต้องโฟกัสเรื่องสารอาหารให้มากขึ้นค่ะ เพราะเรื่องออกกำลังกายออกประจำอยู่แล้วเป็นคนที่ติดการออกกำลังกายค่ะออกหนักมากกว่าอายุอยู่แล้ว เหลือเรื่องกินแหละค่ะอย่างที่รู้อายุมากระบบการย่อยก็ทำงานได้แย่ลงก็ต้องมีตัวช่วยบ้างไรบ้างค่ะ เช่นพวกวิตามินเสริมอะไรแบบนี้ ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ช่วยไต ซึ่งก็ทำแบบนี้มาตลอด บอกเลยว่าพี่ปลาเป็นคนที่มีผิวที่ชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง (ไม่ค่อยเหี่ยวอานิสงค์จากการดื่มน้ำมาก) ใคร ๆ ก็บอกว่าดูอ่อนกว่าวัยค่ะ (ผลจากการออกกำลังกายด้วยแหละ) คิดเองนะคะว่าอายุมากแล้วถ้าผอมมากมีแต่กระดูกไม่มีไขมันเลยก็ดูแห้งแล้งเกินไป แต่ไขมันก็ยังเกินอยู่มาก (อันนี้ก็ต้องค่อย ๆจัดการออกไปค่ะ) หลังจากน้องแม็กมาบอกเรื่องการสร้างกล้ามเป้าหมายแรกของพี่ปลาตอนนี้ก็ขอเบนเข็มไปที่การลดไขมันก่อน คือมันเกินมากเยอะ และก็รักษากล้ามเนื้อเก่าที่มีอยู่ยังไม่สร้างกล้ามอะไรมากมายค่ะ ก็มาดูกันต่อไปยาว ๆ