Fit & Firm ยังไหวหรือเปล่าาาา !!???
Smiley สวัสดีจ๊ะ ถึงไหนกันแล้ว Smiley

เพลีย...ใช่ไหม ถามตัวเอง 
ก็จะไม่เพลียยังไงไหวค่ะคุณ ถ้าดูโปรแกรมการ workout เมื่อคืนแล้ว ก็สมน้ำหน้าตัวเอง
แรงถึกจะมีอะไรมากมาย..ยะเธอ !! 

เริ่มต้นการเคลื่อนไหวเวลาประมาณ 20.30 น.หลังจาก สไกป์กับพ่อแม่สามีเรียบร้อย
เนื่องในวันพ่อแห่งชาติสหรัฐฯ  ฉลองด้วยเบียร์สิงห์สองขวดเล็กที่ดื่มให้พ่อทางนี้ Smiley
แต่เชอรี่ไม่ได้ดื่มนะ เพราะรู้ว่าตัวเองแก่เกินจะเอาแอลกอฮอร์ใส่กระแสเลือด

มื้อค่ำเมื่อวาน ผัดถั่วลันเตากับเห็ดหอมสด ไม่ใส่เนื้อสัตว์ สำหรับอาจารย์
เชอรี่กินขนม(อีกแล้ว) ข้าวโพดอบกรอบ ที่เป็นแท่งกลมๆอะค่ะ 7 อัน นั่นก็คือหมดห่อ 
เพื่อเป็นแรงผลักดันในการออกกำลังกายของค่ำคืนนั่นเอง Smiley

อาหารการกินวันจันทร์ 18 มิย.
Smileyมื้อเช้า : กาแฟดำ+นมสดเมจิสีน้ำเงิน  , ซาลาเปาไส้หมูแดง 1 ลูก + ขนมจีบ 2 ชิ้น +นมรสกาแฟเมจิอีกครึ่งขวด (แน่ใจเลยนะว่ามื้อเช้า !!)
Smileyมื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี ต้มแซ่บกระดูกอ่อน แกงส้มบอน (กินแต่บอนกับน้ำแกงไม่กินปลาเพราะไม่ค่อยชอบ) แอ็ปเปิ้ล 2 ชิ้น ขนมเปี๊ยะ สองคำ 
Smileyมื้อเย็น : ข้าวโพดกรอบ 7 แท่งกลม + ถั่วโก๋แก่รสบาบีคิว 1 กำมือ , สปอนเซ่อ 1 ขวดหลังออกกำลังกาย น้ำเปล่า 1 ลิตร(ระหว่างเล่น)

โปรแกรมซึ่งคิดเองว่าเล่นไหวแน่ๆ
  1. Figure robics Dumb 30 min ( ไม่รู้)
  2. Weight Training  30 min (Burn 264-396 Calories)
  3. Cadio Hight  intensity  17 min (Burn 165-210 Calories).
  4. Fast-Abs 8 min (Burn 32-45 Calories)
จำนวนแคลลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและองค์ประกอบอื่นๆค่ะ 
คลิปที่สามกระโดดผิดจังหวะ หัวเข่ากระแทกพื้นดีที่ว่ายั้งๆไว้ทันด้วยไม่งั้นเดี้ยงแน่ๆ แต่ก็เจ็บ 
เล่นเสร็จรอเหงื่อแห้งแล้วก็ไปอาบน้ำด้วยสบู่มาดามเฮง สบู่ที่อาจารย์บอกว่า "ผลิตมาจากหญิงชราคนนี้เหรอ?" 
ช่างคิดได้นะเธอ Smiley  เมื่อเหลียวมองชั้นวางสบู่ในห้องน้ำ 
สบู่นกแก้วสีเขียว  นกแก้วสีแดง(ฉุนไปไม่ปลื้ม) โพรเทค มาดามเฮง วาสลีนสีเขียว
อาจารย์ถามว่าทำไมเธอชอบซื้อสบู่มาใช้หลายๆกลิ่น?
ไม่รู้ทำไม ก็แค่ชอบของหอมๆ ไม่ชอบใช้กลิ่นเดียวซ้ำๆฉันผิดตรงไหน ความสุขของฉันนะ 

SmileySmileySmileySmileySmileySmileySmileySmiley

สำหรับคนที่ขอวิธีการโหลดคลิปไปเล่นที่บ้าน
ได้ผลเป็นไงกันบ้าง ยังไหวอยู่ไหม อย่าเพิ่งถอดใจซะก่อนนะจ๊ะ 
มารายงานผลกันบ้าง

รางวัลสำหรับความขยันของเดือนนี้ 


1,250 บาท จากคุณซะมีที่ร๊ากกกก 






Create Date : 19 มิถุนายน 2555
Last Update : 19 มิถุนายน 2555 11:55:23 น.
Counter : 1863 Pageviews.

17 comments
  
ไม่ท้อ...สำคัญมากเลย
เข้ามาทักทายค่ะ
โดย: alya วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:10:32:57 น.
  
ลองนกแก้วสีเหลืองรึยังคะ ชอบมากกก เวลาแฟนอาบน้ำมานะ ชอบดม ตัวหอมๆๆๆ จังเลย กลิ่นนี้ฟุ้งห้องน้ำเลยคะ
โดย: very difficult วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:11:45:20 น.
  
ขนมข้าวโพดชอบกินเหมือนกันค่ะ อร่อยมากแย่งลูกกินประจำเลย

วันนี้เริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ ด้วยการแอโรบิกตอนนี้รู้สึกตึงๆ ที่เอ็นร้อยหวาย แต่ก็จะพยายามต่อไป
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:11:46:57 น.
  
นกแก้วลองแล้วทุกสีค่ะ แต่เพิ่งเห็นโฆษณาสีแดงเลยลอง
กลิ่นมันฉุนมาก เชอรี่ใช้ได้ค่ะ แต่คุณชายแกไม่สู้กลิ่นนี้แกเหม็น

แม่อัยเล่นตอนเช้าจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าไปทั้งวันค่ะ เชอรี่เคยเล่น ^^
โดย: Super เมีย วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:12:34:13 น.
  
ชอบข้าวโพดแท่งเหมือนกัน
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:15:05:22 น.
  
เซะ ซี่ มากกกก
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:15:23:49 น.
  
คนหุ่นดีเค้าทานน้อย ออกกำลังกายเยอะจริงๆ สุดยอดดด ค่ะ ... ว่าแต่ชุด...เอิ่ม เซ็กซี่ม๊ากกก..เค้าคงไม่มีวาสนาใส่แน่ๆ ทุกวันนี้ยังปลิ้นไม่เลิก
โดย: Hachi_chan วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:18:28:59 น.
  
อิอิ ที่เห็นเค้าเป็นนักเพาะกายอาชีพค่ะ ส่วนพวกเราเล่นไม่มีทางได้ขนาดนั้นหรอกค่า ขึ้นยากมากกล้ามน่ะ ปลาเล่นมาจะ 3 เดือนแล้วยังไม่ไปถึงไหนเลย พุงยังเป็นพุงอยู่ค่า ขอบคุณที่แวะให้กำลังใจนะจ้ะ และชื่นชมว่าออกกำลังกายเก่งมากนะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 19 มิถุนายน 2555 เวลา:19:37:44 น.
  
ชอบไอเดียคุณเชอรี่จัง ใช้สบู่ หลายๆกลิ่น ...
ชุด บีกีนี่สวยมากค่ะ เซ็กซี่สุดๆ
อยากเห็นตอนทีมีคนใส่จัง
โดย: PrettyNatty วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:13:42:20 น.
  
ไว้กลับจากบาหลี จะมาอวดค่ะ ^_^
โดย: Super เมีย วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:13:48:11 น.
  
วี้ดวิ้ว รางวัลเซ็กซี่มากเลยเลยจ่ะ รอดูใส่จริงนะคะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:13:58:07 น.
  
ขอบคุณที่แวะเยี่ยมนะคะ ชอบชุดมาก ๆ ไปเที่ยวให้สนุก แล้วเอารูปมาฝากกันบ้างนะคะ อิอิ ช่ายเลยนักเพาะกายร่างยักษ์น่ากลัวง่ะ เล่นเพาะการแต่ไม่คิดมีแฟนเป็นนักเพาะกายเลยน๊า กลัวถูกบีบใส้ไหล ง่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:14:23:00 น.
  
ตั๊กก็ใช้สบู่มาดามเฮงทั้งหน้าทั้งตัวเลยค่ะ ใช้โฟมสิวขึ้นยังไงๆก็ต้องกลับมาซบอกมาดามเฮงใส่ชุดนี้เมื่อไรอยากชมรูปน่าท้องแบนๆ คงเซ็กซี่มากกกก
โดย: มินิmineral วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:14:31:29 น.
  
ดีๆๆจ้า มาแชร์ข้าวกล่องกัน 555 ขำๆ
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:17:05:31 น.
  
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ค่ะ
โดย: Suomi วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:22:02:39 น.
  
ชุดเซ็กซี่มาก
โดย: แก้วมณี วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:7:27:27 น.
  
ขอบคุณนะคะที่เอาจำนวณแคลอรี่มาลงให้ด้วย
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ แล้วจะไปเที่ยวเมื่อไหร่ค่ะเนี่ย เค้าว่าบาหลีสวยใช่มั๊ยคะ ถ่ายรูป(ตอนใส่ชุดว่ายน้ำ)มาเยอะๆนะคะ คุณเชอรี่ใส่ชุดว่ายน้ำสวยค่ะ เพราะหน้าท้องสวย รางวัลของคนไม่ขี้เกียจออกกำลังเนี่ย มันช่างมีรสหอมหวานชื่นใจจังเลยนะคะ
โดย: araya.m วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:9:24:45 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
7
8
9
10
12
16
17
20
23
24
25
28
30
 
All Blog